Laihdutus aminohapoilla

esittely

Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita ja esiintyvät luonnollisesti kehossamme.Sekä yksittäiset aminohapot että proteiinit suorittavat tärkeät tehtävät solujemme metabolisissa prosesseissa. On aminohappoja, joita elimistö voi itse tuottaa, ja joitakin, jotka voidaan nauttia vain ruoan kautta.

Tietyt aminohapot ovat erittäin tärkeitä rasvan polttamisessa. Aminohappokarnitiini on tärkeä rasvahappojen kuljetuksessa mitokondrioihin, solujen ns. "Voimalaisiin". L-karnitiini otetaan usein tabletteina ravintolisäaineena rasvanpolton stimuloimiseksi. Lisäksi urheilijat käyttävät aminohappoja L-sitrulliini ja L-arginiini usein rasvanpolttajana ja ”harjoituksen tehostajana”.

Lue lisää aiheesta: Vinkkejä laihtumisen parantamiseksi!

Kuinka lasku aminohappojen kanssa toimii?

Jos haluat stimuloida rasvanpolttoa aminohapolla L-karnitiini, suositellaan otettavaksi 1 gramma päivässä. Voit ottaa L-karnitiiniä jauheena, kapselimuodossa tai baareina ja juoma-ampullina. On parasta ottaa se aamulla tyhjään mahaan runsaalla nesteellä.

Jos käytät aminohappoja "harjoituksen tehostajana", on järkevää ottaa aminohappo 30 - 60 minuuttia ennen harjoittelua.

L-sitrulliini ja L-arginiini ovat erityisen sopivia urheilijoille, jotka haluavat lisätä harjoituksen menestystä ja laihtua (Katso myös: Laihtua liikunnalla - nämä urheilulajit ovat erityisen tehokkaita). L-sitrulliinin ja L-arginiinin tapauksessa suositellaan 3 grammaa päivässä, jos liikut, parhaimmillaan 30 minuuttia ennen liikuntaa. Kaikki aminohappotuotteet tulee ottaa nesteiden kanssa. Menestys laihduttamisessa aminohappojen kanssa riippuu suuresti ruokavaliosta ja liikunnasta ruokavalion aikana. Terveellinen, vähäkalorinen ruokavalio sekä kestävyysurheilun ja painoharjoituksen yhdistelmä ovat erityisen tehokkaita laihduttamiseen kestävästi.

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihtua aminohappojen kanssa?

Se, kuinka paljon voit laihtua aminohappojen kanssa, riippuu suuresti alkuperäisestä tilanteesta, ruokavaliosta ja urheilukäyttäytymisestä. Vuoden 2013 kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka käyttivät ravintolisäainetta, joka sisälsi 500 mg L-karnitiiniä päivässä, menettivät 400 g kehon rasvaa 4 viikon kuluessa muuttamatta ruokavaliota tai liikuntaa. Jos otat L-karnitiiniä, syöt vähäkalorista ja terveellistä ruokavaliota ja harrastat enemmän urheilua, painonlasku menestys voi kasvaa merkittävästi.

Saatat olla myös kiinnostunut: Laihtua polttamalla rasvaa

Kuinka korkeat kustannukset ovat?

Aminohappoja sisältävien ravintolisien kustannukset ovat yleensä halpoja. Voit ostaa 100 kapselia L-karnitiiniä 10 eurolla, yksi kapseli sisältää 1 gramman ja pakkaus kestää 100 päivää. Jos haluat mieluummin ottaa L-karnitiiniä jauheena sekoitettuna veteen, voit ostaa 500 gramman pakkauksia keskimäärin 16 eurolla. Ravintolisät, jotka sisältävät L-arginiinia tai L-sitrulliinia, ovat samassa hintaluokassa. Ne ovat hieman kalliimpia, koska 1 gramma otetaan 3 kertaa päivässä, ts. Kolme kertaa enemmän kuin L-karnitiini.

On olemassa monia aminohappolisäyksiä, joihin on lisätty muita aineita, kuten B6-vitamiini, guarana, vihreä tee tai magnesium. Vitamiinien, muiden ravintoaineiden tai piristeiden, kuten guaraanan, henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan voit valita oikean tuotteen monista erilaisista ravintolisistä. Suuri etu on, että kaikkia aminohappovalmisteita myydään säilytyspakkausten muodossa useita viikkoja tai kuukausia.

Lisäkustannuksia voi syntyä riippuen ruokailutottumusten muutoksista osana ruokavaliota. Tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä korkealaatuiset liha- ja kalatuotteet ovat kalliimpia kuin valmiit ateriat, mutta ne ovat paljon terveellisempiä kehollesi ja paremmin laihduttamiseen. Painonpudotus aminohapoilla on erittäin edullinen tapa lisätä rasvanpolttoa.

Painonpudotuksen haittavaikutukset aminohappojen kanssa

Jos ravintolisäaineita, jotka sisältävät aminohappoja, kuten karnitiiniä tai sitrulliiniä, otetaan suositellussa määrässä, sivuvaikutuksia ei ole odotettavissa. Näitä tapahtuu vain yliannostuksen yhteydessä, ts. Kun aminohappoja otetaan merkittävästi lisääntyneessä konsentraatiossa pidemmän ajanjakson ajan.

Yliannostus voi johtaa liialliseen hikoiluun, kohota ruumiinlämpö ja kuivuminen (Katso myös: Desikoosi). Ruoansulatuselimistöön liittyviä valituksia, kuten ripulia, pahoinvointia ja oksentelua voi myös esiintyä. Elimet, kuten maksa ja munuaiset, voivat myös kärsiä vakavasta yliannostuksesta pitkän ajanjakson ajan.

L-karnitiinin, kuten D-karnitiinin, muunmuutoksia tai muita muutoksia, jotka eivät ole Saksassa sallittuja, tulisi olla varovainen, koska niihin liittyy riskejä. Jos otat apteekissa tai apteekissa saatavilla olevaa L-karnitiinia sisältävää ravintolisää ja pidät suositusannosta, sinun ei yleensä tarvitse huolehtia sivuvaikutuksista.

Mitkä ovat "laihtumisen aminohappojen kanssa" vaarat / vaarat?

Aminohapot eivät yleensä ole haitallisia, koska ne esiintyvät kehossa luonnollisesti ja suorittavat tärkeitä toimintoja, jotka tekevät niistä elintärkeitä. Jos munuaisten heikkous kärsii ja munuaisten toiminta on heikko, tulisi välttää aminohappoja sisältäviä valmisteita. Jos munuaiset eivät pysty erittämään ylimääräisiä aminohappoja, se kerääntyy kehoon, mikä voi olla haitallista. Jopa terveessä munuaistoiminnassa, sinun tulee noudattaa tiukasti annettuja annossuosituksia, kun otat ravintolisäaineita aminohappojen kanssa, jotta vältetään yliannostuksen aiheuttamat sivuvaikutukset.

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Painonpudotus aminohapoilla on ravintolisä, jonka tarkoituksena on lisätä rasvanpolttoa ja tehdä harjoittelusta tehokkaampaa, riippuen siitä, mitä aminohappoja otat. L-karnitiini stimuloi rasvan aineenvaihduntaa, kun taas L-sitrulliiniä käytetään rasvanpolttajana ja harjoituksen tehostajana. Tämä tarkoittaa, että aminohapot edistävät laihtumista terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla.

Lue lisää aiheesta: Aminohapot ja liikunta

Jos et muuta ruokavaliota tai urheilukäyttäytymistä, voit nähdä laihtumisen menestyksen, mutta hyvin vähän, kun rasvan menetys on 400 grammaa kuukaudessa. Siksi tehokkaalla koulutuksella ja hyvällä ravinnolla aminohapot ovat hieno tapa lisätä laihtumista. Jos pysyt valmisteiden suositusannostuksesta, sivuvaikutuksia ei ole odotettavissa, koska nautitut aminohapot esiintyvät kehossa luonnollisesti. Ainoa vaara on valtavat annokset pidemmän ajanjakson ajan tai munuaisten vajaatoiminta.

Mitä vaihtoehtoja on laihtua aminohappojen kanssa?

Jos haluat laihtua nopeasti, radikaalit mono dieetit ovat erittäin suosittuja, joiden avulla kilot pudotavat muutamassa päivässä. Esimerkkejä ovat turbo-dieetit ravisteluilla, kuten Almased®, Yokebe® tai Doppelherz®, tai mono-ruokavaliot, kuten hedelmädieetti, vihannesdieetti ja kaali keitosruokavalio. Suuri haitta tässä on kuitenkin suuri yo-yo-vaikutuksen riski ruokavalion päättymisen jälkeen.

Jos haluat laihtua pitkällä aikavälillä ja tehdä ilman ravintolisäaineita, kuten aminohappoja, vähähiilihydraattiset dieetit kokeillaan usein. Täällä hiilihydraatit vähenevät valikossa ja proteiinit ja kuidut asetetaan etualaan. Näitä ruokavalioita on helpompi sisällyttää arkipäivän työelämään kuin mono-ruokavalioita, etenkin ravistavia ruokavalioita, jotka ovat usein erittäin nälkäisiä. Esimerkkejä vähähiilihydraattisista ruokavalioista on Atkinsin ruokavalio, joka määrittelee erityisen vaiheohjelman kurinalaisilla liikuntayksiköillä, tai Logi-menetelmä ja Glyx-ruokavalio, joissa yksittäisten ruokien glykeemisellä indeksillä on tärkeä merkitys.

Liikunta ja terveellinen elämäntapa tukevat jokaista ruokavaliota ja kohdennetun lihasrakennuksen avulla auttavat polttamaan enemmän kaloreita ja muokkaamaan vartaloa. Sinun tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä harjoitusta vähitellen.

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Kun laihdutetaan aminohapoilla, yo-yo-vaikutuksen riski riippuu suuresti ruokavaliosta ja liikunnasta ruokavalion aikana. Jos syöt radikaalisti nolla ruokavalion muodossa, yo-yo-vaikutuksen riski kasvaa huomattavasti. Periaatteessa aminohapoilla on tukeva vaikutus rasvanpolttoon ja aineenvaihduntaan, ja niillä on pieni yo-yo-vaikutuksen riski.

Lue lisää aiheesta: Jojo-efekti