Ruokavalio

liikalihavuus

Synonyymit laajemmassa merkityksessä

lääketieteellinen: liikalihavuus
Lihavuus, liikalihavuus, liikalihavuus

Näitä termejä käytetään Saksa vastaa termiä liikalihavuus kierrätetty. Termi liikalihavuus ei enää käytetä, koska sillä voi olla syrjivä vaikutus ja se on myös lääketieteellisesti virheellinen.

Kaikki termit kuvaavat ihmisiä, jotka ovat “raskaampia” kuin toiset ja joilla on yleensä lisääntynyt rasva. Yksi puhuu ylipainosta silloin kehon paino, tuomari Painoindeksi (BMI) kasvaa. BMI: n mukaan erotetaan toisistaan

alipainoinen
Normaali paino
Lihavuus ja
liikalihavuus

Painoindeksi

Niistä Painoindeksi on laskettu arvo, jota voidaan käyttää arvioimaan onko, ja jos, niin kuinka paljon liikalihavuus henkilöllä on. Painoindeksi (BMI) määritetään WHO (Maailman terveysjärjestö) suositteli ohjeeksi. Niistä Painoindeksi lasketaan kehon korkeudesta ja painosta, joten se ei ota huomioon sukupuolta, ikää ja ikää, ja sitä saa käyttää vain aikuisilla. Painoindeksi ei kuitenkaan anna niin paljon yksityiskohtia liikalihavuus koska kehon koostumusta ei oteta huomioon.

Yksityiskohtaiset tiedot laskennasta ja soveltamisesta löytyvät kohdasta Painoindeksi.

esittely

Periaatteessa siitä voi tulla yksi Rasva talletettu ja liikalihavuus syntyy vain, jos energian saanti ruuan kanssa on suurempi kuin energian kulutus, ts. at positiivinen energiatasapaino.
On kuitenkin yksilöllisesti erilainen Kallistaa ylipainoon, yksi perheellinen kertyminen on selvästi a geneettinen sijoittaminen
(Disposition) epäillään. Tietysti myös ympäristön vaikutukset (elämäntapa ruokavalion ja liikunnan suhteen) ja vanhempien roolimallitoiminnot on otettava huomioon.

Geneettinen tutkimus pystyi käyttämään eläinmalleja (ympäristövaikutukset voidaan tässä yhteydessä suurelta osin sulkea pois) geneettiset viat kuvaile, jotka ovat antaneet uraauurtavan kuvan ihmisten liikalihavuudesta. Yksi löysi ns. ob-geenin ja sen tuoteleptiini (kreikkalainen leptos = ohut). Jos koe-eläimistä puuttui biologisesti aktiivista leptiiniä, ne olivat liian rasvaisia ja söivät liikaa muihin eläimiin verrattuna.

Ihmisillä on kolme perinnöllisyystutkimuksissa käytettyä mallia:

Perhetutkimus
Adoptio - tutkimukset ja
Kaksosetutkimus.

Kulutetun ruoan tyyppi, määrä ja laatu näyttää olevan ympäristöystävällinen ja johtuu Roolimalli-toiminto Oppitaan vanhemmilta, sisaruksilta ja muilta hoitajilta.
Syömiskäyttäytyminen ja ruokailutottumukset sekä tiettyjen ruokien pidot ja inhoamiset ovat Hankittu lapsuuskun taas a vähentynyt energiankulutus (Perusmetabolianopeus, lämpögeneesi (kehon lämpö), fyysinen aktiivisuus) voidaan periytyä ja se voidaan määrittää geneettisesti. Ylipaino ei kuitenkaan tarkoita lisääntynyttä rasvamäärää. Liian korkeaa lihasmassamäärää kutsutaan myös liikalihavuus nimetty.

Riskit ja seuraukset

Pitkäaikainen lisääntynyt paino / liikalihavuus liittyy yleensä moniin sairauksiin, oireisiin, valituksiin ja vajaatoimintaan. Ylipainoisella on fyysisiä, psykologisia ja sosiaalisia seurauksia:

Kuoleman riski on lisääntynyt huomattavasti.
Jos painoindeksi (BMI)> 27, se nousee huomattavasti, painoindeksi (KMI)> 32 se nousee useita kertoja.
Elämänlaatu heikkenee usein huomattavasti. Tämä liittyy fyysisiin vammoihin ja sosiaalisiin suhteisiin.
Ylipaino (lihavuus) vaikuttaa usein kielteisesti hyväksymiseen koulussa, koulutuksessa ja kumppanin etsinnässä.
Itsetunto ja tyytyväisyys vähenevät ja vaikuttavat kielteisesti mielentilaan.
Ylipainoiset ihmiset eläkkeelle jäävät kaksi kertaa todennäköisemmin kuin normaalipainoiset ihmiset.
Ylipaino / liikalihavuus vastaa nykyään jopa 10 prosenttia teollisuusmaiden lääketieteellisistä kustannuksista. Lääkärit ja vakuutusasiantuntijat varoittavat terveysjärjestelmien romahtamisesta liikalihavuuden nopean lisääntymisen ja toissijaisten sairauksien hoidon vuoksi.
Nämä ovat pääasiassa diabetes, aivohalvauksia, sydänkohtauksia, niveltauteja ja paksusuolen syöpää.
Pian tämä ei kuitenkaan ole enää taloudellisesti kannattavaa tässä muodossa. Tulevaisuudessa ennaltaehkäiseviin ravitsemus- ja liikuntaohjelmiin on kiinnitettävä yhä enemmän merkitystä, mieluiten aloittaen päiväkodeissa ja kouluissa.

Lue myös artikkeli tästä

Ylipainon seuraukset
Nivelrikko ja liikalihavuus

Lihavuuden kehitys

Elämän kriittiset vaiheet liikalihavuuden kehittymiselle

Ylipaino (liikalihavuus) voi syntyä missä iässä tahansa. On kuitenkin vaiheita, joissa muuttuu energiantarve ja ylipainon riski on erityisen suuri.

murrosikä
Kasvu hidastuu, keho tarvitsee vähemmän energiaa. Hormonaaliset muutokset voivat myös vaikuttaa rasvan aineenvaihduntaan. Syömishäiriöiden, kuten ruokahaluttomuuden tai bulimian, riski on erityisen suuri tänä aikana.
raskaus
Raskaana olevan naisen energiantarve kasvaa vain hiukan. Vain 4. kuukaudesta lähtien tarvitaan vain noin 300 kaloria enemmän joka päivä.
„Illallinen kahdelle”Raskauden aikana ei tarkoiteta, että syödään enemmän kahdelle, vaan syödä oikein kahdelle. Joten enemmän proteiinia ja riittävästi vitamiineja, hivenaineita ja mineraaleja. Painonnousu raskauden aikana tulisi olla noin 11 kg ylipainoisia.
Lue myös: Ruokavalio raskauden aikana
Neljänkymmenen vuotiaita
Energiankulutus vähenee iän myötä. Jos tämän kysynnän vähentymisen mukaisesti ruoan muodossa olevaa energian tarjontaa ei mukauteta, mutta syömistavat säilyvät muuttumattomina iän myötä, liikalihavuus tulos. Tämä ylipainon riski kasvaa huomattavasti vähentämällä liikuntatahtoa. Tämän vaiheen aikana hormonitasapaino muuttuu. Metabolia hidastuu, aineenvaihdunnan nopeus laskee.
Vaihdevuodet (vaihdevuodet)
naiset kehittää merkittäviä vaihdevuosien jälkeen Lisääntyä Vyötärönympärys. Ne lisäävät enemmän rasvaa vatsaan ja kehon yläosaan. Keskustetaan siitä, johtuuko tämä lisääntyminen hormonaalisista vai muista syistä, ja toistaiseksi ei ole vahvistettuja tuloksia.

Vähennä ylimääräistä painoa

Tiedotusvälineissä on julkaistu paljon artikkeleita siitä, kuinka laihtua nopeasti. Mutta tällaisilla törmäysruokavalioilla on usein vaara yo-yo-vaikutuksesta, ts. heti kun ruokavalio on ohi, kehon paino nousee taas nopeasti. Siksi on erityisen tärkeää muuttaa käyttäytymistäsi ruokavalion ja liikunnan suhteen, jotta menetät ylimääräisen painon ja pystyisivät pitämään alennetun kehon painon vakiona pitkällä aikavälillä.

Mikä saattaa kiinnostaa myös sinua: Laihtua vatsassa

Tärkeää ei ole laihtua nopeasti, vaan laihtua terveellisesti muuttamalla ruokailutottumuksia ja lisäämällä liikuntaa, joka tulisi mukauttaa yksilölliseen kehoon. On myös tärkeää sisällyttää kaikki kotitalouden jäsenet (kumppani, perhe) siirtymiseen. Psykoterapeuttinen tuki voi myös auttaa tunnistamaan syyt ylipainoon ja lisäämään motivaatiota laihtua.

Negatiivinen energiatasapaino

Painonpudotus perustuu negatiiviseen energiatasapainoon, ts. kulutetun energian on oltava korkeampaa kuin ruoan kanssa toimitettu energia. Päivän aikana kulutettu energia koostuu aineenvaihdunnan nopeudesta (energian määrä, joka kehon tarvitsee perustoimintojen ylläpitämiseksi) ja tuotoksesta (energian määrä, joka kulutetaan lisäprosesseissa, kuten fyysinen aktiivisuus, lämmön säätely jne.). Perusmetabolianopeus riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien Sukupuoli, ikä, fysiikka ja siihen voidaan vaikuttaa vain rajoitetusti. Suorituskyky voi kuitenkin esimerkiksi voidaan lisätä säännöllisen fyysisen toiminnan avulla.

Energiankulutuksen muutos

Vähennysruokavalio:
Tavoitteena on terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, jolloin päivittäisen kalorin saannin tulisi olla vähintään 500 kcal pienempi kuin päivällä kulutettu energia. Suuntaviiva on suurin kokonaiskalorimäärä, joka on noin 1200 kcal / d painon alentamisen aikana. Henkilökohtaisesta kalorien saannista tulee kuitenkin sopia hoitava lääkäri / ravitsemusterapeutti.
Ravitsemuksen tärkeät periaatteet ovat: vähän rasvaa, runsaasti proteiineja, runsaasti kuitua. Alla on joitain yksinkertaisia menetelmiä, joiden avulla voit säästää kaloreita arjessa:

- Pidättäytyy makeutetuista juomista (limonadit, jäätee, hedelmämehut jne.), Sen sijaan juo tarpeeksi vettä ja makeuttamatonta teetä (vähintään 2–3 litraa päivässä)
- Vältä nopeasti saatavissa olevia hiilihydraatteja (valkoinen leipä, makeiset, leivonnaiset jne.), Mieluummin täysjyvätuotteita
- Ei alkoholia (korkea kaloripitoisuus!)
- tyydyttyneiden rasvahappojen (erityisesti eläintuotteiden) korvaaminen monityydyttymättömillä rasvahapoilla (esim. Kasvistuotteissa, kaloissa)

Erityisesti jos olet ylipainoinen tai liikalihava, sinun on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, jotta voidaan laatia potilaalle sopivat ravintasuunnitelmat ja antaa yksityiskohtaisia neuvoja painonpudotusvaihtoehdoista.

Painonpudotuslääkkeet:
On myös mahdollisuus käyttää tiettyjä lääkkeitä (Almased) tukemaan painonpudotusta. Painonpudotuksen huumevaihtoehtoihin sisältyy 3 aineryhmää: ruokahalua vähentävät aineet, täyteaineet ja rasvasalpaajat. Mikään lääke ei yksin johda painonpudotukseen, ja tiettyjen sivuvaikutusten on aina oltava odotettavissa.

Lue lisää aiheesta: Ruokavalion pillerit

Kirurgisen intervention vaihtoehdot:
Bariatrisen leikkauksen alue käsittelee maha-suolikanavan leikkauksia, joiden tarkoituksena on auttaa lihavia potilaita laihtumaan (esim. Mahapallo, mahalaukut jne.).
Kaikkien interventioiden tarkoituksena on joko vatsan kapasiteetin rajoittaminen kulutetun ruoan määrän rajoittamiseksi tai tiettyjen elintarvikekomponenttien (esim. Rasvojen) imeytymisen vähentämiseksi kulutettujen kalorien määrän rajoittamiseksi.

Lue myös: Metabolinen tasapaino

Energiankulutuksen muutos:

Jotta laihtua, sinun on Energiankulutus on aina energiankulutusta suurempi valehdella. Tätä kulutusta suositellaan lisäämään liikunnan avulla. Lisäksi laihtuminen on säännöllinen kohtalainen fyysinen aktiivisuus (vähintään 30 minuuttia vilkasta kävelyä 3 kertaa viikossa) lisäetuja:

stressi puretaan
riski Sydän-ja verisuonitaudit nieluja
riski syövät nieluja
luumassa kasvaa
kognitiiviset taidot parantaa (muisti, koordinaatio, tasapaino)
immuunijärjestelmä vahvistuu
LDL ("huono") ja HDL ("hyvä") suhde kolesteroli parannetaan

Erilainen lyijy Urheilu eri intensiteetteillä eri energiankulutustasoille. Samoin on energiankulutus istuvan työn kanssa tunnissa noin 120 kcal, sillä aikaa Pyöräily noin 200-800 kcal tunnissa kulutetaan ja Jog noin 600 - 1 000 kcal.

Sen, minkä urheilulajin potilaalle parhaiten sopii, on aina oltava harkittu huolellisesti tulla. Koska etenkin ylipainoisten ihmisten kanssa on tärkeää harjoittaa urheilua, joka on nivelille helppoa (uida, Kävely, jne.) Olla parempi kuin a liiallinen nivelten kuluminen estää. Lisäksi kestävyysurheilu tulee aina yhdistää voimaharjoitteluun Lihaksisto rakentaa ja estää huonoa asentoa.

Suositellaan ennen urheilun aloittamista lääketieteellinen tutkimus joustavuuden suhteen potilaan. Suoritusdiagnostiikka voi myös välttää harjoittelua epäsuotuisalla alueella (anaerobinen). Tavoite on aina se aerobinen harjoitusjossa energia saadaan kokonaan palamisprosessien kautta happea. Esimerkiksi, perustuu pulssiin (Syke) voidaan määrittää alue, jolla saavutetaan optimaalinen harjoituksen menestys.

Yhteenveto

Syyt liikalihavuuteen (Lihavuus) ovat erikseen erilaisia.

Syyt voivat olla:

Lisääntynyt energian saanti (liian monta ruokaa)
toimettomuus (Laiskuus / indolenssi)
alhainen energiankulutus (perusmetabolianopeus, lämpögeneesi, fyysinen aktiivisuus)
psykologiset komponentit
psykososiaaliset näkökohdat
hormonaaliset tekijät ja
Elämän vaiheet erilaisella energiankulutuksella

ovat yleisimmät laukaisevat. Geneettiset oireyhtymät syynä Harvinainen. Joissain tapauksissa liikalihavuus syntyy muiden sairauksien seurauksena (toissijainen liikalihavuus) ja lääkityksen sivuvaikutuksena. Vaikeissa liikalihavuuden tapauksissa a Vatsan vähentäminen Pitäisi harkita.

-> Lue lisää liikalihavuuden syistä