Yo-yo-vaikutus

esittely

Yo-yo-vaikutus liittyy aina painonpudotukseen ja ruokavalioihin ja sillä on avainrooli kohdennetussa rasvanpoltossa. Usein ihmiset valittavat, että ruokavalion jälkeen kadonneet kilot palautuvat nopeammin kuin ruokavalion yhteydessä. Vielä pahempaa, kadonneiden puntien paitsi koostuu myös joskus muutama ylimääräinen kiloa. Jos tämä prosessi toistetaan, puhutaan ns. Yo-yo-vaikutuksesta. Muutaman termin ymmärtäminen on edellytys ymmärtämiselle, miksi tämä yo-yo-vaikutus ilmenee.

Perusaineenvaihdunnan:

Perusmetabolinen nopeus on kalorimäärä, jonka keho polttaa koko päivän lepooloissa.

Liikevaihto:

Työvoiman vaihtuvuus on kalorimäärä, jonka keho polttaa kaloreilla fyysisen työn, urheilun jne. Aikana päivällä. Se sisältää jo perusaineenvaihdunnan.

Miksi rasvaa ollenkaan?

Ruokaa varten ruoan kautta nautitut kalorit ovat vain erittäin arvokasta energian varastoa. Keho varastoi energiaa huonoihin aikoihin, ja tämä tapahtuu yksinomaan rasvan kertymisen kautta. Valitettavasti evoluutio on vielä vähän jäljessä ja varastoi tämän energian huonoihin aikoihin, jota tiedetään olevan enää sivilisaatiossamme. Keho kykenee absorboimaan sen rasvat Tallentaa. Lisäksi se onnistuu myös metaboloimaan imeytyneen hiilihydraatit muuntaa (kaikenlaiset sokerit) rasvoiksi. Kertyneet kalorit ovat sitten selvästi näkyviä lantioissa jne. Rasvakerroksena.

Miksi yo-yo-vaikutus on erityisen huono radikaalin painonlaskun jälkeen?

Radikaalin painonpudotuksen saavuttamiseksi keholle on tarjottava huomattavasti vähemmän kaloreita kuin se tarvitsee, tai enemmän kaloreita on poltettava. Vastauksena ns Perusaineenvaihdunnan sammuttaa. Organismi mukautuu näennäisesti uhkaavaan nälänvaiheeseen ja haluaa säästää energiaa mukautuakseen alhaisempaan kalorimäärään. Jos syöt normaalisti uudelleen radikaalin painon menetyksen jälkeen tai jos poltetaan vähemmän kaloreita, esiintyy usein erittäin voimakas yo-yo-vaikutus.

Pienempi osa ruoan mukana toimitetusta energiasta on nyt palanut kuin ennen painonpudotusta aineenvaihdunnan nopeuden puitteissa. Siksi suuri osa jäljellä olevasta energiasta on käytettävissä rasvavarastojen täydentämiseen. Vaikka syötkin vähän vähemmän kuin ennen radikaalia painonpudotusta, on silti usein selvä yo-yo-vaikutus. Lisäksi radikaali painonpudotus ei yleensä ole vain rasvaa, vaan ennen kaikkea Veden menetykset johtaa laihtumiseen. Jos syöt taas normaalisti, painot nopeasti uudelleen ruokavalion jälkeen kulutetun veden takia.

Siksi pitkäaikaisessa painonpudotuksessa sinun tulee laihtua hitaasti ja jatkuvasti. Tämä estää aineenvaihdunnan nopeuden laskun ja yo-yo-vaikutus ei ilmene niin nopeasti.

Mikä on yo-yo-vaikutus

Kuten nimestä yo-yo-vaikutus viittaa, se on prosessi, jossa kehon jälkeen vaihe Energiavaje (Ruokavalio) kerää kehossa enemmän rasvoja kuin ruokavalion alussa. Paino vaihtelee usein yli 10 kiloa. Pitkällä aikavälillä tämä johtaa suuriin ongelmiin, jotka eivät harvoin johda vakaviin terveysongelmiin. Mitä enemmän laihdutat, sitä lihavampaa saat.

Miksi yo-yo -vaikutus syntyy?

Tätä ongelmaa on jälleen etsittävä evoluutiossa. Ruoka oli aiemmin erittäin vähäistä hyödyke ja kehon oli hallittava sitä optimaalisesti. Jos poistat tarpeeksi energiaa kehosta, looginen seuraus on painon aleneminen. Jos tämä tapahtuu liian dramaattisesti, keholle kuitenkin ilmoitetaan energiavajeesta ja organismi ajaa sitten kaikki aineenvaihduntaprosessit kellariin. Tuloksena on vähentynyt perusaineenvaihdunnan nopeus (Katso edellä). Jos ruokavalion alussa poltettiin 2000 kcal päivässä levossa, ruokavalion jälkeen se on vain 1500 kcal. Joten alijäämä on 500 kcal. (Numerot ovat kuvitteellisia ja tarkoitettu vain ymmärtämiseen). Keho oppii selviytymään vähemmän energialla. Ruokavalion aikana tämä ei ole ongelma laihtumiseen, koska keho saa hyvin vähän kaloreita ja laihdutus jatkuu. Jos ruokavalion jälkeen syntyy kuitenkin tavanomaisia ​​ruokailutottumuksia, elimistö varastoi suhteettoman paljon energiaa. Monien aikakauslehtien, jotka edistävät lyhytaikaista laihtumista ruokavalioiden avulla, tulisi ottaa tämä huomioon ja mainita se.

Kuinka voit estää yo-yo-vaikutuksen?

Kuitenkin on myös monia tapoja laihtua älykkäästi ja ilman yo-yo-ilmiötä. Kuten aiemmin mainittiin, ruuan saanti (kalorien saanti) on ensimmäinen tekijä painonhallinnassa. Toinen tärkeämpi tekijä on päivästä menetettyjen kalorien määrä työstä. Voit ajaa tämän riittävän urheilun avulla. Erityisesti lihasmassan kohdennettu kerääminen (katso lihasten kerääntyminen) auttaa sinua laihduttamaan, koska pelkästään lihakset ovat rasvanpolttajamme. Ne, joilla on enemmän lihaksia, polttavat myös enemmän energiaa. Kestävyysurheilussa monet tiet johtavat Roomaan. Sen ei tarvitse aina olla hidasta, se ei vahingoita kehoa asettamaan kaasua väliin. Kohdennettu painonpudotus ei toimi kokonaan ilman liikuntaa, ja rasvanpolttoa tavoitteeksi asettavien tulisi olla riittävän motivoituneita menestykseen liikunnan avulla. Lääkärin tulee kuitenkin vahvistaa etukäteen terveydentila.

Lue lisää aiheesta: Vinkkejä kuinka laihtua parhaiten

Joo-yo-vaikutuksen estämiseksi tulisi huolehtia siitä, että painonlasku lähestyy hitaasti. Jos menetät puoli kiloa viikossa, olet turvallisella puolella ja saavutat lopulta tavoitteesi. Lyhytaikaisissa radikaaleissa ruokavalioissa tuskin rasvaa poltetaan muutenkin, mutta enemmän lihasmassaa hajoaa energian saamiseksi. Lisäksi ruokavaliossa tulisi olla yleinen muutos rasvanpolton hyväksi.

Jotta et ajaisi karuselliä energiabudjetin avulla, sinun ei pitäisi syödä vähän. Kehon on saatava riittävästi ravintoa, etenkin lisääntyneen liikunnan yhteydessä.

Lue lisää tästä kohdasta: Laihtua ilman yo-yo-ilmiötä - miten se toimii?

Estää yo-yo-vaikutuksen liikunnan avulla

Vähentämällä kalorien kulutusta osana ruokavaliota stimuloidaan "säästöohjelmaa" lihaksissa. Tämä jatkuu myös silloin, kun enemmän energiaa toimitetaan uudelleen ruoan kautta, mikä johtaa rasvavarastojen täydentämiseen. Seurauksena on, että saat usein enemmän painoa kuin olet menettänyt. Tässä vaiheessa voit yo-yo-vaikutus voidaan estää kohdennetun fyysisen toiminnan avulla. Lihaksia stimuloidaan jälleen suurempaan energiankulutukseen, ja uusi painonnousu voidaan torjua.

Muut toimenpiteet, jotka estävät yo-yo-vaikutuksen

Tärkein toimenpide yo-yo-vaikutuksen torjumiseksi on yksi kestävä ruokavalion muutos ja elämäntapoihin rajoitetun ruokavalion sijasta. Tämä on erityisen säännöllistä liikunta tärkeä. Sen pitäisi olla vähintään kolmekymmentä-kuusikymmentä minuuttia päivässä. Lisäksi ruokavaliossa ei pidä olla liian korkeita odotuksia, eikä sen pitäisi pyrkiä suuriin painonpudotuksiin lyhyessä ajassa. Ne, jotka laihduttavat jatkuvasti jonkin verran painoa pitkän ajanjakson aikana, todennäköisemmin säästävät yo-yo-vaikutusta. Suositellaan myös säännölliset ateriat, mieluiten kolme päivässä. Pitkä, täyttävä, riittävä aamiainen on erityisen tärkeä asia. Esimerkiksi müsli, jossa on korkeakuituisia täysjyväviljoja, on sopiva. Toinen toimenpide, jota voidaan käyttää estämään yo-yo-vaikutus, on yksi säännöllinen painonhallinta punnitsemalla.

Kuinka voit estää yo-yo-vaikutuksen paaston jälkeen?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että läpi kohdennettu fyysinen toiminta yo-yo -vaikutusta voidaan torjua paaston jälkeen. Lisäksi saavutetun painonpudotuksen pitkäaikainen ylläpitäminen on yksi Ruokavalion ja elämäntavan muutokset tärkeä. Lisäksi paastoamisen jälkeen elin vaatii enemmän lisääntynyttä kalorimäärää palautuneen painon palauttamiseksi. Tätä voidaan torjua tietoisella ja vähäkalorisella ruokavaliolla, joka vielä täyttää.

Miten yo-yo-vaikutuksella on suolistoflooraan?

Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että suolistofloora voi olla rooli yo-yo-vaikutuksen kehittymisessä. Kuitenkin kuinka suolen bakteerit vaikuttavat painonnousuun alun perin onnistuneen ruokavalion jälkeen ei vielä tutkittu. Tarvittaessa syntyy tulevaisuudessa uusia mahdollisuuksia torjua erityisesti yo-yo-ilmiötä vaikuttamalla suolistoflooraan.