Reiden lihakset
synonyymit
Jalkalihasten harjoittelu, jalkojen lihakset, takaiskuhihna
Jalan lihakset
Täältä löydät yksityiskohtaista tietoa reiden lihaksista:
- Nelijäseksen reiteen lihakset (Nelineliön rintarauhan lihas)
- Lonalihaksen lanne (M. iliopsoas)
- Tuharalihas (M.. pakaralihas)
- Päärynänmuotoinen lihas (M. piriformis)
- Kammalihas (M. pectineus)
- Pitkä reiteen kiristin (M. adducotor longus)
- Lyhyt reisi kiristin (M. adductor brevis)
- Isot reisirenkaat (M. adductor magnus)
- Reisilihakset (Rectus femoris -lihakset)
- Räätälöintilihas (M. sartorius)
- Hauislihas reisiHauislihas femoris -lihas)
- Puoli-jänteen lihakset (M. semitendinosus)
- Litteä jänteen lihakset (Semimembranosus lihakset)
- Reiden sidekiristin (M. tensor fascie latae)
Kuva reisilihakset
Reiden lihakset
- Reiden sidekiristin -
lihas tensor fasciae latae - Iliac-lihas -
Iliacus-lihakset - Ristalihakset -
Psoas-päälihas - Kammalihakset - M. pectineus
- Laiha lihas - M. gracilis
- Räätälöintilihas - M. sartorius
- Niskalihakset -
Rectus femoris -lihakset - Ulkoinen iskunvaimennusliha -
Vastus lateralis -lihas - Reiden sisälihakset -
Vastus medialis -lihas - Iliac-sääriluun jänne -
Iliotibial bändi - Polvisuoja - polvilumpion
- Pitkä pukeutuja -
Adductor longus-lihakset - Iso pukeutuja -
Adductor magnus lihas - Hauislihas reisi,
pitkä pää -
Hauislihas femoris -lihas
Caput longum - Hauislihas reisi,
lyhyt pää -
Hauislihas femoris -lihas
Caput breve - Puoli-jänteen lihakset -
Semitendinosus lihakset - Puolikalvoinen lihas -
Semimembranosus lihakset - Reisiluu -
Reisiluu - Gluteus lihakset -
Gluteus maximus -lihakset
Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset
Nimitys Dr.?
Olisin mielelläni sinulle!
Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)
Ortopedian onnistuneen hoidon suorittamiseksi vaaditaan perusteellinen tutkimus, diagnoosi ja sairaushistoria.
Erityisesti hyvin taloudellisessa maailmassa ei ole tarpeeksi aikaa ortopedian monimutkaisten sairauksien ymmärtämiseen perusteellisesti ja siten kohdennetun hoidon aloittamiseen.
En halua liittyä "pikaveitsen vetäjien" joukkoon.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.
Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.
Löydät minut:
- Lumedis - ortopediset kirurgit
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Voit tehdä tapaamisen täällä.
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni on artikkelissa Lumedis - ortopedit.
Edessä olevat lihakset
Reiden edessä sijaitsevat lihakset, joita kutsutaan extensor-ryhmäksi ja jotka stabiloivat polviniveltä.
Tähän ekstensoriryhmään kuuluu pieni lihas, sartorius-lihakset ja iso nelikärmentimen reisiluu. Sartorius-lihastä kutsutaan myös ”räätälin lihakseksi”, koska sen toiminnot antavat sinun istua ristissä.
Tämä lihas taipuu sekä lonkka- että polviniveltä ja mahdollistaa reiden kääntämisen ulospäin (sieppaaminen) ja säären kääntymisen sisäänpäin (polven sisäinen kierto).
Reiden etuosan lihakset ovat suurin nelivartalihaksen reisiluu, nelipäinen lihas. Tämä tarkoittaa, että lihas koostuu neljästä pienemmästä lihaksesta (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Lihaksen tehtävänä on taivutus lantioliitossa ja venyttää polven nivelissä. Näin ollen ilman tätä lihasta ei olisi mahdollista kävellä tai seistä.
Takaosan lihakset
takareisien ovat kuin edessä olevia Flexor-ryhmä koska niiden päävaikutus on diffraktio että Polvenivel On. Tähän ryhmään kuuluvat Hauislihas femoris -lihas, Semimembranosus lihakset ja Semitendinosus lihaksetjotka viittaavat molempiin polvi- ja lonkan nivel Vahva vaikutus.
Päävaikutus on se lonkan nivel vakauttaa ja venyttää seisoessaan. Kaikki kolme lihasta tekevät yhden diffraktio että Polvenivel ja jompikumpi kierto sisäänpäin (Semimembranosus lihakset, Semitendinosus lihakset) tai ulospäin (Hauislihas femoris -lihas). Politeus-lihas on poikkeus reiden takaosan lihaksissa, koska sen toiminta vaikuttaa vain yhteen niveleseen, nimittäin Polvenivel. Tässä vaiheessa, kuten muutkin lihakset, se huolehtii yhdestä diffraktio ja kääntää polven sisäänpäin.
Sisäiset lihakset
Toinen tärkeä lihasryhmä on Adductor ryhmä Tämä lihasryhmä yleensä tekee niin Tuoda esille yksi läpikäynyt jalka kehoon lonkan nivel ja myötävaikuttaa pysyvyys of yhteinen klo.
Riippuen Lonkka-asento lihasryhmä tukee joko diffraktio tai pidentäminen nivelen. Tähän lihasryhmään kuuluvat: Obturaattorin lihaksen ulkoinen osa, Pectineus-lihakset, Adductor longus-lihakset, Adductor brevis -lihakset, Adductor magnus lihas ja Adductor minimus lihas. Toinen lihas lähentäjät, Gracilis-lihakset, toimii myös kumartaa päällä Polvenivel ja kääntää tämän sisälle.
toiminto
Koska reisilihakset juoksevat lonkan ja polven alueella, ne vaikuttavat sekä lonkka- että polviniveliin.
1. Reisilihasten toiminta lonkkassa:
- sieppauksena
- Gluteuksen keskilihas
- Gluteuksen pieni lihas
- adduktiossa
- Kampaa lihaksia
- Pitkä reiteen kiristin
- Lyhyt reiteen kiristin
- Iso reisija
- Laiha lihas
- anteversion aikana
- Lanne- ja rintakehän lihakset
- Reiteen lihakset suorat
- Reiden solmionkiristin
- Räätälöity lihas
- retroversiona
- Gluteus suurempi lihakset
- ulkoisen pyörimisen aikana
- Kampaa lihaksia
- Pitkä reiteen kiristin
- Lyhyt reiteen kiristin
- Iso reisija
- Gluteuksen keskilihas
- Gluteus suurempi lihakset
- että Sisäinen kierto
- Gluteuksen keskilihas
- Gluteuksen pieni lihas
2. Reisilihasten toiminta polven nivelissä:
- Taivutettaessa:
- Kaksipäinen reisilihas
- Puoli-jänteen lihakset
- Litteä jänteen lihakset
- Räätälöity lihas
- Popliteal lihakset
- Kaksi vasikan lihasta
- Venyttäessä:
- quadriceps
- Reiden solmionkiristin
koulutus
Koska reiden alueella on suuri määrä lihaksia, reiden lihaksen koulutuksen on oltava riittävän laajaa. Harjoittelumuodot, jotka harjoittavat useita lihaksia samanaikaisesti, ovat erityisen sopivia. Yleensä koulutuksen aikana on kuitenkin huomattava, että a liikakäyttöä lihakset välittömästi tai viivästyneet Kouristukset voi laukaista. Koska yksityiskohtainen luettelo kaikista lihaksista ja niihin liittyvät harjoittelumuodot ylittäisivät laajuuden, viitataan vain reisien tärkeimpiin lihaksiin.
- Nelijäseksen reisi nivelsidekiristin
- kyykky
- Jalkaprässi
- Jalkojen jatke
- Hauislihas femoriksen hoikka lihasten puoli-jänne
- takareisien
- Suuri reiteen kiristin Pitkä reiteen kiristin Lyhyt reiteen kiristin Pectineus hoikka lihas
- Adductor kone
- Gluteuksen mediaani Gluteus-alalihas
- Kaappaaja kone
- Gluteus suurempi lihakset
- Hip-kouluttaja
Vahvista ja treenaa
Vahvistetut reisilihakset estävät kivuliaita niveltauteja ja tarjoavat vakautta. On olemassa monia erilaisia mahdollisuuksia ja urheilulajeja, jotka käyttävät ja harjoittavat siten reiden lihaksia.
Yksi tapa harjoittaa on käyttää laitteita, joita jokaisella kuntosalilla on. Eri laitteet kouluttavat erityisiä yksittäisiä lihasryhmiä.
Niin kutsutulla ”jalkapuristimella” työntät itseäsi seinää vasten makuulla tai istuen ja treenaa siten reiden etuosalihaksia (etenkin nelikiristeen reisiluun lihaksia).
”Jalan jatke” kouluttaa myös tätä lihasryhmää.
Vastakkaiset takaisinauhat käyttävät harvoin ja ovat siksi usein tainnutettuja tai ahneita. Tämä voidaan korjata harjoittamalla selkänauhoilla, joissa sinun tulee istua tai makuulla ja tuoda kantapääsi pakaraan vastustusta vastaan. Reiden sisälihakset (adductors) koulutetaan adductor-koneella, jossa sinun on vietävä jalat yhteen istuen vastustusta vastaan.
Mutta voit myös harjoitella reiden lihaksia tehokkaasti ilman välineitä kuntosalin ulkopuolella. Istuen tuolissa voidaan tehdä yksinkertainen reiteen etu lihaksen harjoittelu.Jalat ovat lattialla ja polvenivelessä on 90 asteen kulma, selkä on suora ja nyt venytät ensimmäistä jalkaa siten, että se on lattian suuntainen. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia, tee sitten harjoitus toisella jalalla ja toista tämä useita kertoja.
Reiden sisälihakset voidaan myös helposti harjoitella makuulla sivullasi ja nostamalla jalka kattoa kohti. Pidät tätä asentoa useita sekunteja ja vaihdat sitten toiselle puolelle.
Makaavassa asennossa on myös harjoituksia takajalan lihaksille: yksi makaa vatsassa ja nostaa vuorotellen ojennetut jalat pois lattialta.
Yleensä on olemassa useita harjoituksia reiden lihaksen harjoittamiseen ilman laitteiden tai lisäpainojen apua. Joitakin tunnettuja harjoituksia ovat hyppyjakki tai kyykky. Varsinkin kun kyse on kyykkystä, on olemassa lukuisia muutoksia työskentelyyn eri lihasryhmien kanssa. Näiden harjoitusten aikana on tärkeää varmistaa polvien ja selän oikea asento nivelvaurioiden estämiseksi.
Reiden lihaksia käytetään myös monissa urheilulajeissa. Juoksu-intensiiviset urheilulajit, kuten jalkapallo, koripallo, tennis tai perinteinen lenkkeily, vahvistavat reiden lihaksia. Reiden lihakset koulutetaan myös taistelulajeihin, koska vaaditaan tässä nopeutta ja hyppykykyä. Hyppääminen, kuten hyppääminen trampoliinille tai hyppynaru, mutta myös kiipeily portaille, myös kouluttaa halutun alueen. Lievempää liikuntaa harjoitetaan uinnissa tai pyöräilyssä. Vaihtoehtoisesti on olemassa lukuisia joogaharjoituksia, jotka kouluttavat reisilihaksia.
Yhteenvetona voidaan todeta, että on olemassa lukuisia eri tapoja vahvistaa ja kouluttaa reisilihaksia. Jokaista harjoitteluvaihetta tulisi seurata myös lihaksien rentoutumisvaihe, jonka aikana ne venytetään. Tämä on tärkeää nivelten vakaudelle, ylläpitää liikkuvuutta ja estää kipua.
Kuinka pystyt venyttämään takapöydät?
rasitus n Reiden lihakset on tärkeää Foreshortenings estää. On erilaisia venyttely reiden eri lihasryhmille. Yleisesti ottaen jokaisen venytyksen tulisi olla sivua kohden Kesti 10 sekuntia tulla.
reiden etuosan lihakset voidaan tehdä sisään seisoi venyttää.
Kun seisot suoraan, nostat sinut Jalka taaksepäin ja yrittää sitä tällä takapuoli että kosketus. Pidä reiden etulihakset todella venyttämällä kiinni jalasta samalla puolella olevalla kädellä aivan nilkan yläpuolella sääressä vetämällä kantapää kauemmaksi pakarat kohti. On tärkeää, että polvi sillä välin yhdensuuntaisia pysy ja lantio työnnetään hieman eteenpäin. Hyödyllinen tarvittaville pysyvyys On tärkeää kiinnittää se kiinteään kohtaan lattiassa tai seinässä tai tukea itseäsi seinällä vapaalla kädellä.
kimmoisat lihakset koostuu erilaisista lihasryhmistä, joille jokaiselle on omat venytysharjoitukset.
Koska törmäykset ohi vähemmän voimaa kuin edessä, on erityisen tärkeää venyttää sitä. Kokeile yksinkertaista venytysharjoitusta varten kädet jalat tai koskettamalla maata. Jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja lonkan leveys toisistaan. Se on erityisen tärkeä tässä selkä suora pitää ja Työnnä jalat läpi. Voit muokata harjoitusta asettamalla jalat kauemmas toisistaan.
Myös reiden sisälihakset on venytettävä, koska tietyissä urheilulajeissa, kuten Jalkapallo, tämä on erityisen korostunut.
Tässäkin auttaa yksinkertainen harjoitus istuessa. Istut lattialla ja he Jalkojen pohjat koskettavat toisiaan, nyt yrität sitä polvi kohti maata.
Kipu reisilihaksissa
Reisilihaskipuilla voi olla useita syitä ja ne eroavat toisistaan vakavuudestaan, esiintyvyydestään ja kivun laadusta. Kipujen syyt ovat erilaisia, ja ne voivat vaihdella väliaikaisesta kivusta, jonka aiheuttaa liiallinen stressi, kivuliaisiin sairauksiin, jotka tulisi hoitaa.
Liiallisen rasituksen (kipeä lihakset tai kouristukset) aiheuttamaa kipua esiintyy kokemattomilla urheilijoilla usein yhden päivän intensiivisen harjoituksen jälkeen. Eri lihasryhmiä käytetään urheilusta riippuen.
Jos kipu esiintyy esimerkiksi reiden sisäpuolella, tämä osoittaa adduktoriryhmän ylikuormituksen, mikä on erityisen stressaalista urheilussa, kuten jalkapallo tai hevosurheilu. Kipu vähenee muutaman päivän kuluttua ilman hoitoa. Parannukset tuntuvat usein myös lämmön tai hieronnan jälkeen.
Toinen reiden lihaskipujen syy voi olla kanta. Tämä tapahtuu äkillisillä, voimakkaista liikkeillä, kun lihasta ei ole lämmitetty kunnolla tai se on jo väsynyt.
Jatkuvan rasituksen aikana kannan aiheuttama kipu kasvaa ja polttava tunne on tunne. Jos sinulla on rasitusta, sinun tulee lopettaa urheilutoiminta heti vaurioiden estämiseksi, ja lihaksia ei tule rasittaa voimakkaasti tänä aikana. Kanta myös paranee yleensä spontaanisti. Paranemisprosessia voidaan myös rohkaista kevyellä liikunnalla.
Revitty lihaskuitu voi myös aiheuttaa voimakasta kipua. Korkean stressin aikana lihakset eivät enää kestä vetoa ja repimistä, mikä tuntuu äkilliseltä terävältä kipulta.
Myös tässä tapauksessa altistuminen tulisi lopettaa välittömästi ja kyseinen alue jäähdyttää ja varastoida. Seuraavina päivinä turvotusta ja mustelmia ilmenee halkeaman kohdalla. Lisäksi lihaksia ei ole mahdollista kuormittaa normaalisti, koska kipu on niin vaikea. Tällaisen vamman parantuminen kestää useita viikkoja.
Lihasten iskujen tai iskujen jälkeen mustelmat voivat aiheuttaa kipua. Ajan myötä muodostuu mustelma ja alue turpoaa. Tässäkin tapauksessa sinun tulee jäähdyttää vaurioitunut alue ja pitää se koholla vamman jälkeen.
Lue lisää aiheemme alla: Reiden kipu
Löysytä reisilihaksia
Lihasten kovettumisen estämiseksi rasituksen jälkeen on tärkeää löysätä stressaantuneita lihasryhmiä. Lihaksia voidaan rentouttaa venytysharjoitteiden avulla. Se auttaa kuitenkin myös lihaksia ravistelemaan tai vaivaamaan.
Lämpö, joka voidaan kuljettaa lämpimien kylpyjen, kompressioiden tai punaisen valon läpi, vaikuttaa myös löysäävästi. Lihasten kovettuessa on apua fysioterapeutien hieronnoilla ja voiteilla, joilla on rentouttava vaikutus lihakseen tai joilla on anti-inflammatorinen vaikutus. Kevyt liike auttaa myös löysäämään lihaksia.
Reisilihaksen purkaminen
Reiden lihaksen repeämä on harvinainen tapaus, mutta se on erittäin vakava ja tuskallinen. Reisilihaksen repeämä tapahtuu yleensä vain erittäin raskaiden kuormien tai aiempien vammojen yhteydessä. Ne voivat olla esimerkiksi voimaharjoituksia tai sprintteja. Jos näin tapahtuu, kudokseen tulee voimakasta verenvuotoa, mikä aiheuttaa massiivisen hematooman, mustelman.
Lisäksi tämä verenvuoto voi aiheuttaa voimakasta turvotusta ja voimakasta jännityskipua, mikä rajoittaa kävelyä. Seurauksena lihasten päät vetäytyvät takaisin ja lihasvoimaa ei ole enää saatavana. Reiden suuressa lihaksessa tämä voi johtaa merkittäviin liikkumisen rajoituksiin. Joka tapauksessa on otettava yhteys lääkäriin.
Lue lisää aiheesta: Lihasrepiä
Reiden kanta
Reiden lihaksiin kohdistuva rasitus on yleinen kliininen kuva. Koska tämä johtuu pääasiassa liikunnasta, se vaikuttaa lähinnä nuoriin ja urheilijoihin. Tämä kanta voi esiintyä kaikissa reiden lihasryhmissä ja aiheuttaa siten kipua edessä, takana tai reiden keskellä.
Kipujen lisäksi rasitus aiheuttaa myös vetämistä vahingoittuneelle alueelle. Jännityksen seurausten vähentämiseksi ja hallitsemiseksi on tehtävä tauonvaihe. Se auttaa myös jäähtymään sairastuneen alueen, varastoimaan sen ja puristamaan siteillä. Vakavissa tapauksissa voidaan suorittaa leikkaus.
Löydät lisätietoja täältä: Reiden kanta
Mitä voit tehdä lyhennetyllä reidellä?
Jos sinulla jo on kipua lyhennetystä reiden lihaksesta, on suoritettava erilaisia venytysharjoituksia. Nämä harjoitukset eivät vain auta tässä. Ne ovat hyödyllisiä myös ehkäisyssä, mikäli ne suoritetaan ennen tai jälkeen liikunnan.
Venytysharjoitukset ovat yleensä ainoa hyödyllinen keino ohennetulle reiden lihakselle. Tätä varten lyhenemistä tulisi torjua ja lihaksia venyttää. Vastaava vaikutus voidaan saavuttaa esimerkiksi askelmalla eteenpäin. Vakavien valitusten yhteydessä voidaan käyttää myös hierontaa.
Napauta hamstrings
Reisalihaksen nauhanauhaaminen voi olla hyödyllinen kannan aiheuttaman voimakkaan kivun tapauksessa. Tämä on hyödyllistä myös liikunnassa lievistä kipuista huolimatta. Se voi olla hyödyllinen myös uusien kantojen estämisessä.
Yleensä tähän käytetään ns. Kinesiologiateippiä. Liittäminen voi olla vaikeaa, minkä vuoksi asiantuntijoita yleensä etsitään. Kaikkialla teippaamisen tulisi tukea lihaksia ja lievittää kipua.
Lisätietoja aiheesta: Nauhanauha
Reiden lihaksen nykäykset - mikä voi olla sen takana?
Reikälihaksen nykiminen on yleensä vaaraton eikä vaikuta paljolti sairastuneeseen. Usein tätä kuvataan vapinaksi, joka ei häiritse kävelyä. Teknisessä mielessä tätä kutsutaan kiehtovaksi. Pienet lihaskuidut supistuvat aiheuttaen vapinaa. Yleensä reisilihaksen nykiminen tapahtuu ilman selvää syytä ja katoaa muutaman minuutin kuluttua.
Muita syitä voivat olla stressi, lääkkeet, magnesiumvaje, hypoglykemia tai puristuva hermo. Pitkäaikaisen nykimisen yhteydessä on otettava yhteys lääkäriin, koska eri vakavat kliiniset kuvat voivat aiheuttaa nykimistä. Esimerkiksi levottomien jalkojen oireyhtymää tai muita neurologisia sairauksia tulisi harkita tässä.
Lue lisää aiheesta: Nykiminen jalassa
Turvotus reisissä
Reiden turvotus ilmenee yleensä liikunnan aiheuttaman vamman seurauksena. Revitty lihaskuitu voi johtaa verenvuotoon. Reisun isku voi myös aiheuttaa mustelman.
Tällainen turvotus on suurimmaksi osaksi vaaratonta ja taantuu itsestään muutamassa viikossa. Sillä välin sinun tulee olla varovainen, ettet rasita jalkaa liian paljon. Vaurioitunut alue voidaan jäähdyttää kivun lievittämiseksi.
Tämä artikkeli saattaa kiinnostaa myös sinua: Mustelma reiteen
Tunne reisissä - mikä se voi olla?
Jos reisi tuntuu tunnottomalta, ääreishermosto on yleensä häiriintynyt. Vain liian tiukkojen housujen käyttäminen voi aiheuttaa hermojen takertumisen. Murtunut luu tai kasvain voi myös erikoistapauksissa vaikuttaa hermoon.
Lisäksi herniated-levy voi johtaa tunnottomuuteen. Myös keskushermosto voi olla vastuussa. Tämä voi johtaa rappeuttaviin neurologisiin sairauksiin, kuten multippeliskleroosiin, mutta tämä on vähemmän yleistä. Pitkäaikaisen kivun ilmetessä lääkäriltä on neuvottava selvitystä varten.
.jpg)
