Hedelmä ruokavalio

Mikä on hedelmäruokavalio?

Suosittu hedelmäruokavalio kuuluu mono-ruokavalioiden ryhmään, mikä tarkoittaa, että tietty ruoka tai ruokaryhmä tulee etusijalle. Tämän ruokavalion yhteydessä ne ovat makeita hedelmiä. Tämä ruokavalio on yksi tunnetuimmista laihdutushoitoista, koska se sisältää lukuisia arvokkaita vitamiineja muun muassa. Yksi mahdollisuus on vähentää hedelmäruokavaliota tiettyyn hedelmään, kuten papaija-, mango- tai ananasruokavaliossa.

Saatat olla myös kiinnostunut: Hollywoodin ruokavalio

Hedelmäruokavalion kurssi

Hedelmä ruokavalion tulisi sisältää vähintään 1,25 kg tuoreita hedelmiä päivässä. On tärkeää, että kulutetaan vain tuoreita hedelmiä, koska hedelmäsäilykkeet sisältävät joitain määriä sokeria ja säilöntäaineita.

Kaikki muut ruokaryhmät, kuten liha, kala, maitotuotteet, vilja jne., Ovat tabu, limonadi, koola, alkoholi ja sokeri ovat kiellettyjä. Minkä tahansa määrän vettä, makeuttamatonta teetä ja vastapuristettuja mehuja voidaan kuluttaa juomina.

Hedelmät ja vihannekset - mikä ruokavalio on parempi?

Hedelmä- ja vihannesruokavaliossa, joka on myös eräänlainen mono-ruokavalio, saat värikkäitä aterioita, jotka ovat täynnä ravintoaineita ja arvokkaita vitamiineja, sekä erilaisia ​​suunnitteluvaihtoehtoja. Jotkut ilkeät lihotusruoat, kuten liha ja jälkiruoat, puuttuvat kokonaan valikosta.

Puuteoireita voi kuitenkin esiintyä, koska välttämättömät rasvahapot puuttuvat ja tiettyjä hivenaineita ja vitamiineja ei voi myöskään imeytyä suolen läpi tai ne puuttuvat kokonaan valikosta.

Hedelmä- ja vihannesruokavalion etuna, jota ei pidä aliarvioida, on, että valikossa on sekä makeita että suolaisia ​​aterioita, kun taas hedelmäruokavalio on tässä suhteessa paljon yksipuolinen ja siksi hedelmäruokavalio on joillekin ihmisille vaikeampi toteuttaa useiden päivien ajan. .

Yleensä kaikki yksitoiminnalliset ruokavaliot ovat pitkällä aikavälillä epäterveellisiä, koska vitamiineja ja ravinteita puuttuu tällaisesta yksipuolisesta ruokavaliosta ja puutosoireita voi esiintyä. Siitä huolimatta hedelmä- ja vihannesruokavalio on monipuolisempi ja ravinto- ja vitamiinirikkaampi kuin hedelmäruokavalio, ja siksi sille suositeltavampi. Lisäksi monet vihannekset ovat erittäin vähän kaloreita, mikä on erityisen hyvä nopeaan laihtumiseen.

Voit vertailla kahta ruokavaliota paremmin lukemalla aiheesta lisää: Kasvisruokavalio

Mitkä hedelmät auttavat parhaiten ruokavaliossa?

Hedelmä ruokavalion yhteydessä on tärkeää, että kulutetaan tasapainoinen hedelmäseos, koska kaikki hedelmät eivät ole yhtä sopivia laihtumiseen. Esimerkiksi maukas banaani on melko korkea kalori. Siksi oikea sekoitus on tärkeä ja siellä on laaja valikoima erityyppisiä hedelmiä.

Kivihedelmät, pome hedelmät ja sitrushedelmät ovat erityisen hyviä laihduttamiseen osana hedelmäruokavaliota.

Kivihedelmiä ovat nektariinit, mirabelle-luumut, luumut ja kirsikat. Kirsikoissa on vain 63 kaloria / 100 g ja luumuissa vain 46 kaloria / 100 g. Pome-hedelmät ovat erityisen suosittuja, esimerkiksi omenat, päärynät ja kvittenit, joissa on keskimäärin 50–60 kaloria / 100 g.

Sitrushedelmät, kuten veris appelsiinit. Mandariinit ja greipit ovat vähäkalorisia ja erityisen suosittuja, koska ne stimuloivat aineenvaihduntaa.

Marjat, kuten herukka, mustikat ja mansikat, ovat suosittu osa hedelmäruokavaliota ja muita ruokavalioita.

Saatat olla myös kiinnostunut: Laihtua ilman liikuntaa ja ruokavaliota

Ruokavalion sivuvaikutukset

Jotkut hedelmät sisältävät tiettyjä sokereita, joita ovat fruktoosi ja sorbitoli. Hajoaessaan ne voivat johtaa kaasujen muodostumiseen ruuansulatuskanavassa, minkä sitten havaitaan ilmavaivat. Monet hedelmät sisältävät myös kuitua. Ruokavalion kuitua on vaikeasti sulattaa kehosta ja tämä ominaisuus voi myös johtaa turvonnut vatsaan.

Esimerkkejä tyypillisistä hedelmistä, jotka voivat aiheuttaa turvonneen vatsan, ovat omenat, kirsikat, päärynät, ananat, rypäleet, mango ja erityisesti kuivatut hedelmät, kuten päivämäärät ja rusinat. Juominen paljon vettä ja syöminen turvotetut hedelmät pienemmissä määrin voivat auttaa vähentämään vatsan turvotusta.

Ruokavalion kritiikki

Hedelmäruokavalio on yksipuolinen ja voi johtaa puuteoireisiin pidemmällä ajanjaksolla monista vitamiineista huolimatta.

Tällaiset vajausoireet voivat vaihdella huonosta pitoisuudesta anemiaan.

Yksipuolisuus vaikeuttaa joidenkin ihmisten pitämistä ruokavaliossa, varsinkin jos pidät runsasta ruokavaliota.

Lisäksi on huolehdittava siitä, millaisia ​​hedelmiä syödään, koska hedelmät sisältävät erilaisia ​​määriä kaloreita. Hedelmät sisältävät fruktoosia, ja kuten teollinen sokeri, se voi mennä suoraan lanteillesi. Eräät hedelmät aiheuttavat turvotusta, mikä voi johtaa vähemmän miellyttävään kehon tunteeseen.

Mitkä ovat tämän ruokavalion riskit ja vaarat?

Hedelmäruokavalio on hyvin yksipuolinen ja siksi tämä ruokavalio on vaarallinen pitkällä tähtäimellä, koska puutosoireita voi ilmetä, jos kehosta puuttuu tärkeitä hivenaineita tai vitamiineja pitkällä aikavälillä. Yo-yo-vaikutuksen riski on suuri monoterapioiden, kuten hedelmädieetin, kanssa, jos ruokavaliota ei muuteta pitkällä aikavälillä.

Ruokavalio ei sovellu raskaana oleville tai sairaille, koska se voi aiheuttaa vakavia vaurioita organismille.

Mistä voin löytää hyviä hedelmäruokavalion reseptejä?

Internetistä löytyy lukuisia erittäin helppoja valmistaa hedelmäruokavalion reseptejä. Jos haluat mieluummin jotain lukea, hedelmäruokavaliosta löytyy myös erilaisia ​​kirjoja kirjojen muodossa. Kirjojen etuna on, että useimmissa ruokavaliokirjoissa vastaavat ruokavaliosuunnitelmat löytyvät jäsennellyllä tavalla ostoslistojen kanssa ja ruokavalio voidaan toteuttaa helpommin ohjeiden mukaan. Hedelmäruokavalio voidaan toteuttaa myös smoothieilla, joita on lukemattomia herkullisia reseptejä jäljitellä Internetissä ja kirjoissa.

Kuinka paljon painoa voin menettää tämän ruokavalion muodon kanssa?

Kysymys hedelmä ruokavalion laihtumisesta riippuu suuresti siitä, mitä hedelmiä syöt.

Jos syöt vain herkullisia, korkeakalorisia banaaneja, painon menetys onnistuu vähemmän kuin jos syöt kirsikoita, mandariineja ja veriappelsiineja.

Jos syöt kuitenkin pääasiassa vähäkalorisia hedelmiä, voit menettää jopa 3,5 kg viikossa. Osa menetyksestä johtuu kuitenkin vedestä, joka menetetään muutaman ensimmäisen päivän aikana.

Lue lisää aiheesta: Sekoitetut ruokavaliot tai salamanhoidot

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Jos pidät kiinni ruokavaliosuunnitelmasta ja syöt vain vähäkalorisia hedelmiä, saat päivän aikana vähemmän kaloreita kuin ennen ruokavaliota. Tällöin aineenvaihdunta muuttuu takapolttimeen.

Tämä lisää merkittävästi yo-yo-vaikutuksen riskiä ruokavalion päättymisen jälkeen. Keho pelkää uutta nälkäjaksoa ja varastoi ruoasta peräisin olevan energian rasvakerroksiin. Yo-yo-vaikutuksen estämiseksi on hyödyllistä siirtyä vähitellen korkeampaan kaloriarvoon pitämällä samalla terveellinen, tasapainoinen ruokavalio pitkällä aikavälillä.

Sinun tulisi jatkaa hyvien hedelmien syömistä päivittäin, ja liikunta lisää myös aineenvaihduntaa ja auttaa pitämään painosi pitkällä aikavälillä.

Toimittajat suosittelevat myös: Laihtua liikunnalla - nämä urheilulajit ovat erityisen tehokkaita

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Hedelmäruokavalio on yksipuolinen, koska ruokavaliokaudella saa syödä tai juoda vain tuoreita hedelmiä. Tämän seurauksena ruokavalio ei ole kestävä kaikille useiden päivien ajan.

Ruokavalion yksipuolisuus voi johtaa siihen, että kaikki keholle tarvittavat vitamiinit, hivenaineet ja ravintoaineet eivät ime ruoan kanssa. Yksi seuraus voi olla puutosoireet, jotka ovat vaarallisia. Toinen asia on fruktoosipitoisuus, joka on erilainen hedelmätyypeissä.

Ongelmana on, että suoli imee ja metaboloi makeisista fruktoosin ja teollisen sokerin. Joten jos syömme korkeakalorisia, sokeripitoisia banaaneja koko päivän, voimme jopa saada painoa tämän ruokavalion avulla. Siksi on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota oikeisiin hedelmiin ja sisältöön.

Siitä huolimatta hedelmät sisältävät arvokkaita ravintoaineita ja niiden tulisi olla osa tasapainoista ruokavaliota. Esimerkiksi WHO suosittelee, että kulutamme viisi annosta hedelmää päivässä, jotta vitamiinit imeisivät hedelmistä muiden elintarvikkeiden arvokkaiden ainesosien lisäksi. Siksi pidämme 1-2 hedelmäpäivää viikossa vaarattomina, mutta hedelmäruokavaliota ei tule noudattaa yli viikon ajan.

Mitä vaihtoehtoja hedelmävalinnalle on?

Erittäin hyödyllinen vaihtoehto puhdasta hedelmäruokavaliota varten on hedelmä- ja vihannesruokavalio, jossa voidaan syödä sekä hedelmiä että vihanneksia. Sinun ei tarvitse olla nälkäinen, ja sillä on oltava laaja valikoima valmistusvaihtoehtoja ja erilaisia ​​makuja, minkä vuoksi ruokavalio voidaan pitää hyvin.

Vähähiilihydraatti, jossa hiilihydraatit korvataan suurelta osin proteiinilla, on myös suosittu. Tavoitteena on, että keho saa energiansa ruoan proteiineista ja hajottaa vähitellen kehon omaa rasvaa sen sijaan, että rakentaa sokeria ruoasta rakkaudenkahvoihin. Suosittu esimerkki tästä on vähän hiilihydraatteja sisältävä Atkins-ruokavalio, joka koostuu yksittäisistä vaiheista ja tarjoaa kurinalaisen ruokavaliosuunnitelman. Jos et halua hylätä hiilihydraatteja, voit kokeilla erityisen runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokavalioita, kuten riisi- tai peruna dieetti. Hyvin yksipuolinen kokeiltu kaali keitosruokavalio tuo nopean menestyksen.

Yleensä ihmiset, jotka ovat aiemmin harjoittaneet vähän urheilua, alkavat hitaasti harjoittelua, kasvavat vähitellen ja saavuttavat siten halutun painon ja pitävät sen sitten yllä pitkällä aikavälillä.

Pitkäaikaiset ja terveelliset tulokset voidaan saavuttaa tasapainoisella ruokavaliolla, jonka tuoreimmat ja käsittelemättömät ainesosat ovat mahdollisia.
Lisätietoja: Kuinka terveellinen syöminen toimii

Nuku ja laihtua - onko mahdollista? Täältä voit lukea lisää siitä: Hoikka unessasi