Ruokavalio ummetus
Lue myös aiheemme:
- ummetus
- Kotilääkkeet ummetukseen
Hyvin yleinen länsimaissa teollisuusmaissa Ummetus on vain harvoissa tapauksissa orgaaninen sairaus. Syynä tähän on enimmäkseen liikunnan puute ja ruokavalion syvällinen muutos 1930-luvulta lähtien. Koko viljatuotteiden (Vahvuus, monimutkainen hiilihydraatit) ja kuitu laskee. Sitä vastoin rasvat, proteiini ja puhdistetut hiilihydraatit (sokeri, valkoiset jauhot) jatkuvasti.
Tärkkelys ja kuitu, jotka tulevat paksusuoliin, erittyvät ulosteeseen muuttumattomana pienemmässä määrin ja lisäävät ulosteen painoa vedenpidätyksen kautta. Suurimmaksi osaksi ne hajoavat suolistofloora ja lisäävät ulosteiden painoa lisäämällä bakteerimassaa. Tästä luonnollisesta laksatiivisesta vaikutuksesta puuttuu nykypäivän ruokailutottumuksia. Noin 30–60 prosenttia Saksan aikuisista kärsii ummetuksesta, ja naiset kärsivät kahdesti niin usein kuin miehet. Laksatiivien käyttö (suuremman ja suuremman annoksen välttäminen on tarpeen tapajen käytön kautta) johtaa viime kädessä vain oireiden voimistumiseen, koska nämä lääkkeet vähentävät herkkyyttä venytysstimulaatioille suolistossa. Lisäksi laksatiivien pitkäaikainen käyttö voi johtaa kaliumvajeeseen. Ruokavalion muutos korkeakuituiseen dieettiin, jossa on paljon kuitua, ts. Täysjyvätuotteita, vihanneksia, salaatteja ja hedelmiä, on väistämätöntä. Säännöllistä liikuntaa ei pidä unohtaa. Laksatiivista annosta on pienennettävä asteittain ja kuidun määrää on lisättävä hitaasti samanaikaisesti. Tällä tavoin voidaan välttää tietyt oireet, kuten kylläisyyden tunne ja aluksi lisääntynyt ummetus. Nämä oireet ovat vain väliaikaisia, kun muutat ruokavaliota ja korjaat itsesi jonkin ajan kuluttua. Jos suolistossa on käytetty laksatiiveja pitkään, voi kestää viikkoja ja kuukausia, jotta se toimii kunnolla uudelleen. Lue aiheemme: Mucofalk
Ruokavaliosuositukset ummetukseen
Normaalit ateriat on mahdollista täydentää kuiduilla, kuten vehnäleseillä tai murskatulla pellavansiemenellä (juo paljon). Suolen on kuitenkin terveellisempää suosia kuitupitoisia luonnollisia ruokia:
Täysjyvätuotteet, kuten täysjyväleipä tai viljahiutaleet, palkokasvit, vihannekset, hedelmät, perunat, kuivatut hedelmät ja pähkinät. Saksalainen yhteiskunta ravitsemus suosittelee yleensä kuitua 30g Joka päivä. at Ummetus tulla 40g etsitään päivittäin. Nämä 40 g kuitua sisältyvät esimerkiksi:
150 g täysjyväleipää (12 g), 100 g sekoitettua rukileipää (8 g), 250 g perunaa (5 g), 200 g porkkanavihanneksia (7 g), 150 g tuoreita omenoita ja 150 g appelsiinia (yhdessä 8 g).
Ruokavalion muutos on parasta tehdä hitaasti ja vähitellen. Voit aloittaa lisäyksellä hedelmä- ja Vihannesten määrät ja sitten valkoinen leipä korvataan sekoitetulla leipällä ja sitten täysjyväleivällä. Aamiainen täysjyväviljahiutaleiden, jogurtin ja tuoreiden hedelmien kanssa on erittäin suositeltavaa. Jotta toimitetut ravintokuidut turpoavat riittävästi ja uloste muuttuu liukkaammaksi, on välttämätöntä varmistaa, että nestettä otetaan riittävästi. 1,5 - 2 litraa tulisi juoda päivittäin. Kuumalla säällä tai Harjoittele vastaavasti enemmän. Vesi, kivennäisvesi, laimennetut luonnolliset hedelmämehut ja tee ovat sopivia. Jos vehnäleseet on syödy "lesetapin" välttämiseksi, kuluu neljäsosa litraa vettä jokaista 1-2 ruokalusikallista leseitä!
Yhteenveto
Ruokavalio ummetus
Valikoima runsaasti kuitua (vähintään 30 g kuitua päivässä), joka on valmistettu täysjyvätuotteista, vihanneksista, salaatista, hedelmistä, palkokasveista, perunoista.
- Hidas ja asteittainen siirtyminen korkeakuituiseen ruokavalioon.
- Riittävä nesteytys (vähintään 1,5 - 2 litraa päivässä)
Jos yllä kuvattua ruokavalion muutosta ei voida toteuttaa, esimerkiksi vehnänleseitä voidaan lisätä normaaleihin aterioihin (yhdessä jogurtin, kirnupiimän kanssa tai sekoitettuna myslin kanssa). Joka tapauksessa juo täällä runsaasti vettä! Ainakin neljäsosa litraa vettä tulisi juoda 1 - 2 rkl leseitä.
