Rakennustila

esittely

Kuntoharjoittelu sisältää kaiken koulutussisällön, jonka tavoitteena on lisätä ehdollista suoritusta.
Jos haluat rakentaa kestävyyttä, sinun tulee huomata, että kestävyys ei ole vain urheilijan kestävyyttä. Valitettavasti tämä virhe tehdään liian usein ja kestävyys rinnastetaan kestävyyteen. On kuitenkin totta, että kestävyys, voima, nopeus ja joustavuus esitetään yhteenvetona kollektiivisen termin ehdossa. Ehto toimii kattoterminä juuri mainituille kyvyille. Ehto voidaan kuitenkin löytää myös fyysisen suorituskyvyn alaterminä.

Kuinka rakennat kunnon nopeasti?

Yleensä kasvatat kestävyyttä nopeasti kun aloitat urheilun ja teet sitä säännöllisesti ja vakavasti. Urheilu, kuten uinti, juokseminen, vaellus, rullaluistelu, pyöräily ja hiihto, ovat ihanteellisia kestävyyden harjoitteluun. Kaikissa olosuhteissa kaikkia tilan näkökohtia käsitellään ja koulutetaan yhä enemmän. Joten voit treenata jatkuvasti erilaisten urheilulajien kanssa kesällä ja talvella.
Pallourheilussa se on hiukan erilainen, koska kaikkia kunto-taitoja ei kehitetä samalla tavalla. Kestävyys on kuitenkin siellä edelleen tärkeä perusedellytys, jotta pystymme tarjoamaan hyvän suorituksen näissä urheilulajeissa. Jalkapallo-, käsipallo- tai tennispelaajana sinun tulee myös työskennellä hiukan kunnollasi, jos haluat menestyä.

Koska kunto rinnastetaan erehdyksessä usein kestävyyteen, kuntoa rakennettaessa keskitytään valitettavasti usein kestävyyteen ja loput jätetään huomiotta. Tietysti voima-, joustavuus- ja nopeusharjoituksen tulisi olla yhtä aikaa vievää kuin kestävyysharjoituksen.

Paras tapa harjoittaa kestävyyttä on keskipitkä ja pitkä kestävyys juoksu, pyöräily tai uinti. Voit rakentaa välein (muuttuvilla nopeuksilla) oman kestävyyden kouluttamiseksi.

Lue lisää aiheesta: Kestävyysurheilu

Nopeus, voima ja ketteryys

Nopeutta parannetaan pääasiassa ja koulutetaan väliajojen avulla. Tämä on systemaattinen vuorottelu eri nopeuksilla sekä stressi- ja palautumisvaiheilla. Leikkisä väliharjoittelu on ns. Ajopeli, jossa muutos stressi- ja palautumisvaiheiden välillä tapahtuu itsenäisesti ja epäsäännöllisesti. Urheilija päättää itse, milloin vauhtia vauhdittaa ja milloin hidastaa palautuakseen.

Ehdollisen kykyvoiman luominen tapahtuu parhaiten voimaharjoittelulla. Voimaharjoittelu vähentää loukkaantumisriskiä, ​​johtaa tehokkaampaan juoksutapaan, mahdollistaa suuremman suorituskyvyn ja nopeuden, lisää kalorien kulutusta ja siten polttaa enemmän rasvaa. Muodostaa ja tiivistää vartaloa.

Urheilijan liikkuvuus muodostuu joustavuudesta ja joustavuudesta ja on tärkeä osa urheilullista suorituskykyä. Venytysyksiköt parantavat liikkuvuutta ja varmistavat optimaalisen ja tehokkaan liikkeen. Erityisesti liikkuvuus on helpoimmin aliarvioitu, kun kyse on "rakennusolosuhteista".

Saatat olla myös kiinnostunut:

• Nopeus urheilussa
• Nopeusharjoittelu

Kuntoharjoittelu

Talvella maastohiihto on ihanteellinen kuntoharjoitteluun, koska voit tehdä intervalliharjoittelua tai ajopelejä aivan kuten juoksemista. Lämpenemisen jälkeen seuraavat eri vaiheet, joissa on eri kuormat ja lepoajat. Lisävaikutus talviurheiluharjoitteluun on immuunijärjestelmän vahvistaminen viileän ilman kautta.

Stand-up melonta on uusi trendi kuntoharjoittelualalla. Seisoit ylimitoitetulla lainelaudalla ja voit itse määrittää voimakkuuden ja nopeuden. Tämä veden yli liikkumisen variantti on tehokas koko vartalon harjoittelu.Kaikki suuret lihasryhmät koulutetaan, mikä sisältää myös voiman ja nopeuden urheilun liikkeestä johtuen. Ja koska suoritat harjoittelun melko hellästi surffilaudalla, harjoittelet myös tasapainoasi. Tällä on vaikutusta myös ketteryyteen, jos liikkeitä halutaan tasapainottaa.

Ne, jotka haluavat treenata salissa tai huoneessa, voivat parantaa kuntoaan urheilulla, kuten Zumba, askel-aerobic, spinning tai Thai Bo. Harjoittelu tapahtuu usein ryhmissä, mikä lisää motivaatiota ja pitää harjoittelusta hauskaa. Erityisesti Zumba on hyvä harjoitusvaihtoehto saadaksesi kestävyyden tyhjäksi tai rakentamaan. Keho on lähes ravisteltu Latinalaisen Amerikan tanssirytmeihin ja yhdistetty aerobic-elementteihin.

Lue myös: Kestävyysharjoittelu

Mihin sinun tulisi kiinnittää huomiota syventävän koulutuksen aikana?

Kun rakennat kestävyyttäsi, sinun tulee olla varovainen harjoittelemaan useammin ja lyhyempiä aikoja sen sijaan, että asetat liian pitkiä väliajoja.
Sinun tulisi myös tietää rajat ja asettaa tavoitteesi realistisesti. Liian korkeat tavoitteet voivat olla motivoivia ja johtaa harjoitussuunnitelman päättymiseen. On myös tärkeää vaihdella erilaisten ilmastointitaitojen välillä. Jos painotat enemmän kestävyyttä yhtenä päivänä, voit treenata enemmän voimaa, nopeutta tai joustavuutta seuraavassa yksikössä. Sinun tulisi sisällyttää suunnitelmaan myös lepo- ja harjoittelutaukoja, muuten ylikuormitus voi nopeasti asettua sisään ja koko harjoitus ei suju tehokkaasti. Toipuminen on erittäin tärkeää tavoitteidesi saavuttamiseksi. Kun suunnittelet harjoitussuunnitelmaa, sinun tulee varmistaa, että et lisää intensiteettiä ja kestoa liian nopeasti, vaan saavuta ja vahvistaa ensin tavoitetaso ennen seuraavan tason harkitsemista.

Lue myös aiheemme: Vahvuus ehdollisena kykynä

Mitä aloittelijan on otettava huomioon kuntoa rakennettaessa?

Edellytys rinnastetaan usein termiin kestävyys. Itse asiassa kestävyys on fyysistä suorituskykyä eri alueilla, mukaan lukien kestävyys, voima, nopeus ja joustavuus. Jotta tietylle urheilulle voitaisiin luoda edellytykset, olisi tunnistettava tämän urheilun yksittäiset elementit ja yritettävä jatkuvasti haastaa ja parantaa tarvittavia alueita. Aloittelijoilla tulisi olla paljon kärsivällisyyttä rakentaa kestävyyttä. Ne, joilla ei ole kokemusta, voivat myös kysyä neuvoja pätevältä kouluttajalta tai urheiluterapeutilta.

Kuntosalilla, mutta myös muilla urheilulajeilla, liikkeiden ja harjoitusten oikea suorittaminen alusta alkaen on ratkaisevan tärkeää. Tällä tavalla vartalo oppii liikettä sekvensseistä jopa kevyessä rasituksessa ja muodostaa oikean liikemuistin. Painoa, voimakkuutta tai nopeutta tulisi kasvattaa hitaasti ja jatkuvasti. Jos olet hukkua, olet vaarassa loukkaantua aloittelijana. Aloittelijat ovat usein alussa liian motivoituneita eivätkä näe lepoaikoja välttämättöminä heidän urheilullisen kehityksensä jatkamiseksi.

Hyvän kunnon rakentamiseksi ja terveyden suojelemiseksi tarvitset kärsivällisyyttä, motivaatiota, riittävää nukkumista, terveellistä ruokavaliota, mutta myös passiivisia ja aktiivisia taukoja. Sinun tulisi myös tehdä urheiluohjelmasi monipuoliseksi ja yrittää kohdata uusia haasteita kaikilla kunto-aloilla.

Lue myös aiheemme: Venyttely ja joustavuus

Mihin sinun tulee olla varovainen kun harjoittelet

Kuntoa harjoitellaan, sinun tulee yleensä varmistaa, että harjoitussuunnitelmassa on monimuotoisuutta. Tämä tarkoittaa, että paitsi yksilöllisten kuntokykyjen tulisi vaihdella, myös yksittäisten harjoituspäivien kesto ja intensiivisyys.
Suuri virhe harjoitussuunnitelman luomisessa tekee suunnitelmasta liian yksitoikkoisen. Toisaalta keho tottuu harjoittelun sisältöön tietyn ajan kuluttua, ja toisaalta, yksitoikkoinen harjoitussuunnitelma johtaa nopeasti tylsyyteen. Jatkuvasti vakiokuormitukset estävät vartaloa sopeutumasta. Toisaalta monipuolinen harjoitussuunnitelma tarjoaa aina uusia ärsykkeitä, jotka pitävät kehon vastaamaan uusia haasteita ja pakottavat sen sopeutumaan uudestaan ​​ja uudestaan.

Kuinka rakennat jalkapallokuntoa?

Jalkapallo vaatii urheilijoilta huippuluokan suorituskykyä melkein kaikilla kuntoalueilla. Tämä sisältää ennen kaikkea kestävyyden, sekä nopeuden ja tietyn ketteryyden kestämään nopeita suunnanmuutoksia. Jalkojen lujuus on ennakkoedellytys etäisyydelle. Jalkapalloilijoiden tulee kehittää kestävyyttä säännöllisen juoksutreenin avulla. Tähän sisältyy säännöllinen juokseminen keskipitkällä ja pitkillä matkoilla.

Lisäksi lyhyet, nopeat sprintit auttavat parantamaan nopeutta ja kehittämään kestävyyttä edelleen. Lisääntyneet energia- ja hapentarpeet aktivoivat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja vahvistavat lihaksia. Jalkapalloilijat voivat hyötyä myös voimaharjoittelusta, esimerkiksi kuntosalilla. Erityisesti jalkalihasten tulisi olla painopiste, tämä edistää ampumisvoimaa ja suojaa myös nivelsiteitä ja jänteitä, jotka ovat erityisen vaarassa loukkaantua jalkapalloissa.

Kuinka rakennat lenkkeilykuntoa?

Jos haluat rakentaa hyvää kestävyyttä lenkkeilyssä voidaksesi pelata pitkät matkat helposti, tarvitset paljon kärsivällisyyttä treenaamisessa. Hyvä peruskestävyys kasvaa pitkällä aikavälillä, etenkin aloittelijat turhautuvat nopeasti, jos heistä loppuu nopeasti hengitys ensimmäisissä käynnissä olevissa yksiköissä. Alussa sinun on pidettävä lyhyempiä matkoja henkilökohtaisesta kunnostasi riippuen ja ajaa maltillisella nopeudella. Vaihtaminen juoksemisen ja vilkkaan kävelyn välillä voi myös olla hyödyllistä alussa.

Hyvä ohje on, että pystyt puhumaan ajaessasi. Lenkkeillä hyvien jalkineiden ja riittävien vaatteiden lisäksi oikea hengitystekniikka on tärkeä ennakkoedellytys huipputehokkuudelle. Juoksijat voivat hyötyä myös kuntosalilla harjoittamisesta ja lihaksen vahvistamisesta alaraajojen nivelsiteiden ja jänteiden ympärillä vammojen estämiseksi. Suositellaan vähintään 24 tunnin lepoauko, etenkin pitkien ajojen jälkeen, liiallisen stressin välttämiseksi. ABC-juoksussa juoksijat oppivat oikean juoksutekniikan ja voivat tehdä harjoittelustaan ​​monipuolisemman. Jopa pitkään lenkkeilevien urheilijoiden tulisi lisätä säännöllisesti harjoituksiinsa haasteita, kuten pidempiä matkoja tai lyhyitä sprinttiyksiköitä suorituskyvyn jatkuvan parantamiseksi.

Lue lisää aiheesta: Juosta

Kuinka rakennat kuntoasi pyöräilyyn?

Ennen kaikkea pyöräilijät tarvitsevat hyvän kestävyyden pitkien matkojen kattamiseksi. Nopeus voi myös olla tärkeä. Reitistä riippuen kaltevuudet on myös ylitettävä pyöräillessä, mikä vaatii vahvoja jalan lihaksia. Pyöräilijät hyötyvät kestävyyttä edistävistä urheilulajeista, kuten juoksusta, uinnista tai pyöräilystä. Sprintistunnit voivat parantaa nopeutta.

Kuntosalilla voit vahvistaa lihaksiasi harjoittamalla koneilla tai painolla. Polkupyöräilijöiden tulee liikkua paljon ulkona ja sijoittaa hyvä kokoinen ja painoinen kilpapyörä. Kuntosali tarjoaa myös sisäpyöräilykursseja. Motivoivan ohjauksen avulla intensiteettiä ja nopeutta lisätään ja kestävyyttä parannetaan. Pyöräilijöiden tulisi myös sisällyttää lepoajat harjoittelusuunnitelmaansa ja kuunnella vartaloaan vammojen ja liiallisen käytön estämiseksi.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Liiketiede

Voitko rakentaa kestävyyttä ilman liikuntaa?

Ehto on termi, jota käytetään urheilutieteessä kuvaamaan fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä urheilun stressille. Fyysisen kunnon rakentamiseksi on tarpeen urheilla ja parantaa nopeuden, kestävyyden, joustavuuden ja voiman alueita. Tässä mielessä urheilu on välttämätöntä.
Lisäksi on olemassa myös käsitys mielentilasta. Itse asiassa henkinen voima ja sietokyky voivat parantaa urheilumaailmaa. Fyysisen koulutuksen lisäksi ammattiurheilijat luottavat siis myös henkiseen harjoitteluun, kuten toistaen liikkeitä peräkkäin mielessään. Positiiviset vakuutukset ja tavoitteet voivat myös vaikuttaa ja edistää urheilullista suorituskykyä.

Mitä tupakoitsijan on otettava huomioon?

Tupakointi on haitallista terveydelle: tosiasia, jota ei voida toistaa tarpeeksi. Niiden, jotka haluavat ylläpitää terveellistä elämäntapaa, tulisi pyrkiä lopulta lopettamaan tupakointi. Fyysisellä tasolla tupakoitsijat kärsivät usein enemmän fyysisestä rasituksesta, etenkin juoksemisen ja juoksemisen aikana heillä on nopeasti henkeä. Tupakoitsijat voivat myös kasvattaa kestävyyttään, mutta nikotiinia kuluttaessaan he eivät koskaan saavuta tupakoimattomien tasoa.

Tupakoivilla urheilijoilla ei parane keuhkojen toimintaa kestävyysharjoituksen aikana siinä määrin, että tupakointi on haitallista. Tupakointi rasittaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmää ja johtaa todennäköisemmin verenpaineen nousuun, kun taas kestävyysharjoittelu alentaa yleensä veren juopumista. Tupakoinnin lopettaminen voi lisätä kestävyyttä ja suorituskykyä, (ei vain urheilijana) kannattaa lopettaa tupakointi.

Tämä aihe saattaa kiinnostaa sinua: Lopeta tupakointi - niin se toimii