NISKAPAINIKE

esittely

Niskapuristinta käytetään pääasiassa yleisurheilun ja kehonrakennuksen erilaisiin heitto- ja työntöaloihin. Kaulan painallus ei kuitenkaan harjoita trapetsoidista lihasta, joka muodostaa "härän kaulan" painoharjoittelussa. Venyttämällä käsiä pään yli, olkapäälihakset toimivat (M. deltoideos) ja käsivarren jatkeet / trivapsit (M. triceps brachii). Kuka kohdisti trapezius-lihakseen (Trapezius-lihas) haluaisi käyttää tulisi mieluummin olkapään nosto.

Kaulapuristin voidaan suorittaa barbell-harjoituksina ja käsipainoharjoitteluina, mutta aloittelijoille on suositeltavaa suorittaa liike monipuristimella, koska kaulapuristimen koordinaatiotarpeet ovat erityisen korkeat.

Kuva olkapään lihakset

Kuva oikean olkapään lihaksista: A - edestä katsottuna ja B - selän lihaksista

Olkapään lihakset

Scapula-hyoid luu lihakset -
Omohyoideus-lihakset

Portaat edessä -
Scaneluksen etuosan lihakset

Pään kääntölaite -
Sternocleidomastoid lihakset

Kaulusluu - Solisluu

Deltoid - M. deltoideus

Korvanlaskuprosessin olkavarsilihas -
Coracobrachialis -lihakset

Subcapular-lihakset -
Subscapularis-lihakset
(toinen kerros)

Kaksipäinen olkavarsilihas
(Hauis) - M. hauislihas brachii

Pectoralis major -
Pectoralis-päälihakset

Scapula nostin -
(toinen kerros) -
lihas levator scapulae

Yläluu -
lihas supraspinatus (toinen kerros)

Scapula luu -
Spina lapina

Pieni pyöreä lihas -
lihas teres alaikäinen

Alaluun lihakset -
lihas infraspinatus

Suuri pyöreä lihas -
lihas teres major

Trapezius -
lihas trapezius

Leveä selkälihas -
lihas latissimus dorsi

Kiertäjäkalvosin
= 4 lihasta (7. + 11. + 13. + 14) -
katettu deltoid

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

Kuvaus niskapaineesta

Niskapuristin on samanlainen Penkkipunnerrus. Urheilija istuu melkein 90 ° jyrkällä harjoituspenkillä jalat olkapäät toisistaan toisella penkillä. Selkäkipujen välttämiseksi lanneranka ylläpitää jatkuvaa yhteyttä selkänojaan ja työntyy siitä ulos Ontto takaisin ei voi. Pää on selkärangan jatke.

Kädet tarttuvat monen painon käsipainon tankojen olkapäät toisistaan. Paino nostetaan ohjaimesta (Harjoittelukumppani auttaa maksimaalisessa voimaharjoittelussa) ja johti hitaasti pään takaosaan.

Huomio: jos paino nostetaan olkapäälle, kuorma kasvaa Olkapään nivel useita.

Tästä asennosta urheilija työntää painon takaisin aloitusasentoon samankeskisessä vaiheessa. Jotta kyynärnivelen rasitus pysyisi mahdollisimman alhaisena, käsivarsia ei tule ulottaa kokonaan.

Toistojen määrä vaihtelee harjoituksen tavoitteen mukaan.