Kuinka voit vahvistaa immuunijärjestelmää?

määritelmä

Immuunijärjestelmä on kehon osa, joka on pääasiassa mukana taistelussa ulkoisia, haitallisia mikro-organismeja, kuten bakteereja, viruksia tai loisia vastaan. Lisäksi se osallistuu ihmiskehossa pysyvästi olevien suolistobakteerien eristämiseen ja torjuntaan, jotka ovat välttämättömiä normaalille ja terveelliselle ruoansulatukselle.

Immuunijärjestelmän vahvistaminen palvelee terveyden ylläpitämistä yleensä, koska esim. Vialliset ja autonomiset solut, jotka voivat muuttua syöpäsoluiksi, poistetaan kehosta. Se suojaa myös infektioita estämällä hyökkäävien mikro-organismien hallitsemattoman lisääntymisen.

Mitä vaihtoehtoja on immuunijärjestelmän vahvistamiseksi?

• syödä tuoreita, kypsentämättömiä hedelmiä ja vihanneksia
• Vältä liiallista sokerin, yksinkertaisten hiilihydraattien (esim. Valkoinen leipä) kulutusta
• Terveellisen suolistoflooran ylläpitäminen (tai uudelleenrakentaminen) ruokavaliolla ja lääkehoitojen jälkeen (antibiootit, kemoterapia)
• säännöllinen liikunta, erityisesti kestävyyslajit
• tavallinen sauna
• Vitamiiniravintolisät, jos epäillään puutetta tasapainoisesta ruokavaliosta huolimatta
• Stressin vähentäminen ja henkisen hyvinvoinnin parantaminen
• terveelliset nukkumistottumukset, parantaa unihygieniaa

Vahvistaminen ruoan avulla

Tärkein tekijä vahvalle immuunijärjestelmälle on tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio. Tämä tarkoittaa, että kaikki aineet, joita tarvitaan kehon massan ylläpitämiseen ja rakentamiseen, kuten proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat (yksittäisinä suhteina, koska esimerkiksi liikalihava henkilö tarvitsee verrattain vähemmän rasvoja tai aktiivinen voimistelija tarvitsee enemmän proteiineja) kulutetaan suorittaa koko kehon perustoiminnot, mukaan lukien immuunijärjestelmä.

Lisäksi mineraalit, kuten kalsium ja magnesium, ovat tärkeitä kehon monille toiminnoille, myös solujen jakautumiselle (tietysti myös niin sanotuille immuunisoluille). Hivenaineilla, kuten sinkillä, on elimistössä välttämättömien toimintojensa lisäksi kohdennettu edistävä vaikutus immuunijärjestelmään sisällyttämällä ne immuunijärjestelmän tiettyihin entsyymeihin ja suorittamalla siellä tärkeitä infektioiden vastaisia ​​toimintoja.

Tuoreiden hedelmien ja vihannesten tulisi olla ensisijaisia. Nyrkkisääntö on viiden päivän sääntö, joka kuvaa kourallista hedelmiä ja vihanneksia vaihtelevilla väreillä. Lisäksi akuutin kylmän tapauksessa lääkärin kuulemisen jälkeen C-vitamiinia, E-sinkkiä tai sinkkiä sisältävien ravintolisien lisäannoksella voi olla suotuisa vaikutus kylmän ja sen etenemiseen.

Mitkä kodin korjaustoimenpiteet voivat auttaa?

Tasapainoisen, vitamiinipitoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan lisäksi on olemassa muutamia muita yksinkertaisia ​​korjaustoimenpiteitä tai kodin korjaustoimenpiteitä, jotka ovat hyviä immuunijärjestelmälle. Yksi tunnetuimmista on luultavasti kotitekoinen “kuuma sitruuna”: Juuri puristettu puolen sitruunan mehu kaadetaan kuppiin kuumalla, ei enää kiehuvalla vedellä ja makeutetaan hunajalla tarpeen mukaan. Jos haluat, voit lisätä kuppiin muutaman viipaleen tuoretta inkivääriä. Suuren osan C-vitamiinin lisäksi tämä juoma sisältää myös inkiväärin ja hunajan desinfiointiaineet. Humalassa kuumana se myös lievittää akuutteja kurkun ja kurkun ongelmia.

Muilla kuumilla juomilla, kuten teellä, on myös tämä vaikutus, ja niitä voidaan myös täydentää hunajalla tai sitruunamehulla. Muita yrttejä ja kasveja, jo mainitun inkiväärin lisäksi, joilla on pieni desinfioiva vaikutus ja jotka voivat siten tukea immuunijärjestelmää, ovat salvia, eukalyptus, echinacea ja arnika - lehdet tai uutteet voidaan helposti valmistaa kuumalla vedellä tuoreena teenä. Toisaalta liiallista kahvin ja alkoholin käyttöä tulisi välttää immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, myös hyvän ja rauhallisen unen laadun varmistamiseksi.

Toinen tapa kehon puolustuskyvyn vahvistamiseksi mutkattomalla tavalla on vaihteleva suihku: suihkussa käytetään vuorotellen lämmintä ja viileää vettä. Tämä saa verenkierron liikkeelle ja varmistaa myös kehon paremman lämpösäädön, mikä tarkoittaa, että jokapäiväisessä elämässä keho voi varastoida lämpöä paremmin ja vapauttaa kylmää paremmin. Pohjimmiltaan tämä on sama vaikutus kuin tavallisessa saunassa tai Kneipp-hoidossa. Aloittamiseksi saattaa olla tarpeeksi lopettaa suihku suihkulla kylmällä vedellä. Monet ihmiset vannovat myös säännöllisen kanaliemen kulutuksen. Kanaliemi ei todellakaan ole epäterveellistä, koska se sisältää paljon nesteitä ja mineraaleja ja voi - jos se juodaan kuumana - lievittää kurkkukipua ja kurkun ongelmia.Suurin osa vitamiineista kuitenkin tuhoutuu keittämällä. Siksi kanaliemen "parantava" vaikutus perustuu ensisijaisesti lumelääkeefektiin. Siitä huolimatta tai juuri tämän vuoksi sillä on tietty asema kotilääkkeenä.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä artikkelista: Mitkä kotihoidot vahvistavat immuunijärjestelmää?

Mitä lääkkeitä on olemassa immuunijärjestelmän vahvistamiseksi?

Immuunijärjestelmän vahvistamiseen tarkoitetut lääkkeet löytyvät yleensä ravintolisistä tai kasviperäisistä lääkkeistä. Ravintolisät ovat esimerkiksi vitamiinivalmisteet tai sinkki, joiden oletetaan vahvistavan immuunijärjestelmän toimintaa kompensoimalla vastaava vitamiinin tai hivenaineen puute. Näitä tuotteita on saatavana ilman reseptiä apteekeissa tai jopa apteekeissa. Kasviperäisiä lääkkeitä (kuten Meditonsin® tai Umckaloabo®) tulisi käyttää orastavan infektion sattuessa akuutin immuunituen tarjoamiseksi.

Terveellisen suolistoflooran rakentamiseen on myös lääkkeitä, joilla on myös epäsuora positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.

Lue lisää aiheesta: Mitkä lääkkeet vahvistavat immuunijärjestelmää?

Sanostol® vahvistaa immuunijärjestelmää

Ravintolisä Sanostol® on yksi monista esimerkkeistä vitamiinivalmisteista. Vitamiinien tarkka koostumus vaihtelee tuotteittain, mutta se sisältää jossain muodossa kaikki immuunijärjestelmälle tärkeät vitamiinit. Kun otat sitä, on huomattava, että myös sen sisältämät rasvaliukoiset A-, D- ja E-vitamiinit voivat olla yliannostettuja, koska niiden erittyminen on keholle vaikeampi kuin vesiliukoisten vitamiinien, kuten C-vitamiinin. A-vitamiini voi olla haitallista syntymättömälle lapselle erittäin suurina annoksina, joten raskaana olevien naisten tulee noudattaa tiettyä varovaisuutta ottaessaan kaikkia vitamiinilisäaineita. Vakavan yliannostuksen sattuessa D-vitamiini voi laukaista pieniä luukasvuja, eikä sitä siksi pidä yliannostella, etenkään lapsilla. Jos näitä näkökohtia noudatetaan, vitamiinivalmiste, kuten Sanostol®, voi olla hyvä tapa toimittaa keholle vitamiineja, kun vitamiinien tarve on lisääntynyt.

Auttaako sinkki vahvistamaan immuunijärjestelmää?

Sinkillä on maine immuunijärjestelmän vahvistamisessa, joten sitä käytetään usein C-vitamiinin kanssa over-the-counter -lisäaineissa. Itse asiassa ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat vahvistavan vaikutusta immuunijärjestelmään. Tähänastiset havainnot viittaavat pikemminkin siihen, että sinkki säätelee osaa immuunijärjestelmästä eli estää sitä tietyssä määrin. Tämä on todennäköisesti hyödyllistä suojata immuunijärjestelmää sananlaskulta, joka reagoi todella pieniin infektioihin, koska äärimmäisissä tapauksissa tämä voi olla vahingollisempaa elimistölle kuin itse infektio.Jos taudinaiheuttajia vastaan ​​taistellaan, immuunijärjestelmä kuluttaa siten enemmän sinkkiä Sinkin lisääminen C-vitamiiniin on täysin järkevää estämään infektioita.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä artikkelista: Sinkin puute

Auttaako homeopatia parantamaan immuunijärjestelmää?

Homeopaattisia lääkkeitä, joita käytetään usein suorituskyvyn parantamiseen tai infektioherkkyyden lisäämiseen, ovat Kalium iodatum, Kalium sulfuricum ja Kalium phosphoricum. Homeopaattisen opetuksen mukaan "kuten samanlaisella" tulee aina hoitaa, eli valitaan ainesosat, jotka suurempina annoksina aiheuttaisivat oireiden lieventämistä. Tämän seurauksena kullekin homeopaattiselle lääkkeelle luodaan tietyt "korjaustoimenpiteet", joista voidaan lukea asianomaisen henkilön tarve tiettyyn aineeseen. Vastaavasti, jos olet kiinnostunut homeopaattisesta hoidosta, sopiva lääke tulisi valita vastaavan lääkekuvan perusteella.

Kaliumjodatumin tapauksessa tämä sisältää lisääntynyttä hikoilua infektioiden kanssa, turvonnut nivelet, unettomuutta ja painajaisia. Kalium sulfuricumin korjaava kuva sisältää muun muassa kellertävän päällystetyn kielen, taipumuksen märkivään ihon ekseemaan, kuorsaamiseen ja vaeltaviin nivelongelmiin. Ne, jotka tarvitsevat Kalium phosphoricumia, näyttävät usein uupuneelta ja väsyneeltä, vetäytyvät paljon muilta ihmisiltä, ​​heillä on usein ruokahalua sekä pään- ja selkäkipuja. Ennen homeopaattisen lääkkeen käyttöä kannattaa kuitenkin verrata vastaavaa ulkonäköä omiin oireihisi, jotta löydetään sinulle sopivin tai sopivin lääke.

Nämä artikkelit saattavat myös kiinnostaa sinua: Kalium iodatum, Schüsslerin suola nro 5: Kalium phosphoricum

Auttaako Schüsslerin suolat vahvistaa immuunijärjestelmää?

Jos haluat tukea immuunijärjestelmääsi Schuessler-suoloilla, voit kokeilla funktionaalisten aineiden 1, 3 ja 7 yhdistelmää. Tätä yhdistelmää voidaan käyttää ehkäisemään flunssan kaltaisia ​​infektioita ja vilustumista etenkin talvella. Ensimmäinen suola, Calcium fluoratum, on pääasiassa vastuussa immuunijärjestelmän vahvistamisesta. Kolmas suola Ferrum phosphoricum varmistaa paremman hapen saannin kehon soluihin ja voi siten auttaa sinua tuntemaan olosi elävämmäksi, kun taas seitsemännellä suolalla on edelleen kouristuksia estävä ja kipua lieventävä vaikutus, ja se voidaan sen vuoksi jättää pois puhtaasti profylaksiona infektiot.

Tämän Schuessler-suolakovetuksen käyttö alkaa liuottamalla kolme suolatablettia kuumaan veteen, joka sitten juodaan. Seuraavien kolmen päivän aikana yksi tabletti otetaan kuusi kertaa päivässä ja siitä lähtien vain yksi tabletti päivässä. Koko kurssin tulisi kestää noin 3-6 viikkoa. Halutessasi voit levittää Ferrum phosphoricum voidetta iholle halkeilevan ihon hoitoon, joka voi toimia porttina taudinaiheuttajille. Schuessler-suolojen yhdistelmä vahvistaa immuunijärjestelmää, joka on räätälöity yksilöllisesti elämäntilanteeseen, mutta sinun on aina neuvoteltava asianmukaisen asiantuntijan kanssa.

Lisätietoja löytyy täältä: Schüsslerin suolat

Mitkä vitamiinit vahvistavat immuunijärjestelmää?

Tunnetuin positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään on todennäköisesti C-vitamiini tai askorbiinihappo. Itse asiassa C-vitamiinilla on joitain tärkeitä tehtäviä terveyden ja immuunijärjestelmän ylläpitämisessä: Ensinnäkin C-vitamiini tunnetaan yhtenä Radikaalit puhdistajat, se tarkoittaa, että on reaktiivisia ja siten soluja vahingoittavia hiukkasia (radikaali) voi tehdä vaarattomaksi. Se on myös välttämätöntä leukosyyttien (valkosolujen) tuotannolle ja helpottaa näiden solujen immunologisia toimintoja. Muut vitamiinit ovat kuitenkin tärkeitä myös tehokkaalle immuunijärjestelmälle, etenkin A-, D- ja E-vitamiinit. A-vitamiini ja siihen liittyvät molekyylit helpottavat valkosolujen ja vasta-aineiden muodostumista, ts. Patogeenien solurakenteisiin kiinnittyvät proteiinit voivat sitoutua ja laukaista tai helpottaa immuunivastetta. D-vitamiinin tehtävänä immuunijärjestelmän suhteen on tarjota asianmukainen immuunivaste, erityisesti sellaisten patogeenien tapauksessa, kuten virukset, jotkut sienet ja jotkut bakteerit, jotka lisääntyvät kehon soluissa. Vaikka A-, C- ja E-vitamiineja on runsaasti tuoreissa hedelmissä, vihanneksissa ja kasviöljyissä, paras tapa saada D-vitamiinia ihon läpi on auringonvalossa.

Lisätietoja aiheesta löytyy täältä: A-vitamiini, C-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini.

Mitä voin tehdä antibioottien käytön jälkeen immuunijärjestelmän vahvistamiseksi?

Useimmissa tapauksissa antibioottihoito vaikuttaa myös suolistoflooraan: Kun antibiootteja otetaan suun kautta, myös paksusuolen bakteerit kuolevat. Nämä ruokkivat yleensä sulamattomia elintarvikekomponentteja, ja niiden on osoitettu vaikuttavan suuresti ihmisen immuunipuolustukseen ja allergioihin. Tarkalle mekanismille on useita selityksiä - mutta on selvää, että hyvällä suolistoflooralla on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmän suorituskykyyn. Antibioottihoidon jälkeen, jossa tietyt paksusuolen bakteerikannat on tapettu, suoliston kolonisaatio tapahtuu enimmäkseen, mikä tarkoittaa, että elossa olevat bakteerikannat voivat lisääntyä tarkastuksetta ja muuttaa siten suoliston kasviston yleistä laadullista koostumusta. Tämä vaikuttaa paitsi yksittäisten ruokien sietokykyyn myös immuunijärjestelmään.

Ratkaisu tähän ongelmaan voi olla apteekeista saatavia valmisteita terveellisen suolistoflooran palauttamiseksi. Äärimmäisissä tapauksissa, esimerkiksi pitkäaikaisessa antibioottihoidossa, niin kutsutut ulosteensiirrot voivat myös olla hoitovaihtoehto: Tässä terveellisen ihmisen uloste käsitellään sisältämien bakteerien kanssa ja syötetään asianomaiselle henkilölle.

Mitä voin tehdä kemoterapian jälkeen immuunijärjestelmän vahvistamiseksi?

Kemoterapia hyökkää kaikkia kehon soluja tasapuolisesti. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä heikkenee merkittävästi sekä suoraan että epäsuorasti. Heikkeneminen tapahtuu epäsuorasti esimerkiksi fysiologisen suolistoflooran tuhoutumisen sekä ihon ja limakalvon vaurioiden kautta, jotka muuten toimivat luonnollisena esteenä patogeeneille. Kemoterapian lopettamisen jälkeen ja taukojen aikana vaurioituneet tai heikentyneet solujärjestelmät alkavat uusiutua. Jos haluat myös tukea kehoa ja immuunijärjestelmää uudistumisella, säännöllinen liikunta ja urheilu ovat erityisen hyödyllisiä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet liikunnan selkeän positiivisen vaikutuksen kemoterapian aikana ja sen jälkeen. Kuten edellä mainittiin, on erityisen helppoa kestävyyslaji, mutta säännölliset kävelyt voivat myös olla riittäviä. Kemoterapian jälkeen tasapainoinen ruokavalio ja suoliston kasviston muodostuminen voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa.

Kuinka voin edistää terveellistä immuunijärjestelmää?

Immuunijärjestelmän vahvistaminen rentoutumisen ja levon avulla

Sisäinen tasapaino ja tasapaino ovat erittäin tärkeitä yleisen hyvinvoinnin ja terveyden kannalta. Immuunijärjestelmä reagoi erityisen voimakkaasti negatiiviseen stressiin, ns Hätä. Tämä tarkoittaa, että kroonisella, pitkäkestoisella levottomuudella, hermostuneisuudella ja epämukavuudella stressihormonien, kuten kortisolin, vapautumisen kautta on suora estävä vaikutus immuunijärjestelmään ja siten lisääntynyt alttius infektioille. Keho haluaa sitten antaa kaiken energiansa selviytyäkseen oletetusta uhasta lyhyellä aikavälillä. Tämä auttoi akuuteissa, todella uhkaavissa tilanteissa, kuten villieläimen hyökkäys esi-isiemme kanssa kivikaudella. Tämä ei kuitenkaan sovellu nykypäivän ammattimaiseen työmaailmaan, koska haasteita ei voida ratkaista taistelemalla tai lentämällä.

Rentoutumistekniikoita, kuten autogeenistä harjoittelua, tiettyjä meditaatioharjoituksia tai progressiivista lihasten rentoutumista, suositellaan. Jos nämä suoritetaan säännöllisesti ja huolellisesti, myös immuunijärjestelmää voidaan vahvistaa stressiä pienentämällä. Nämä auttavat ratkaisemaan akuutin stressaavan tilanteen lyhyellä aikavälillä ja ehkäisemään kroonista tilaa pitkällä aikavälillä.

Lisäksi voidaan nimenomaisesti suositella pysyvää suositusta henkilökohtaiseen elämänasenteeseen, joka edistää sisäistä tyyneyttä ja tasapainoa, koska hyvä perusmieliala ja positiivinen, elämää vahvistava asenne paitsi johtavat tyydyttävämpään myös immunokompetenttiseen ja terveellisempää elämää.

Ei turhaan ovat monet rentoutustekniikat, kuten hatha-jooga (jooga alkuperäisessä mielessä: sen tavoitteena on henkinen täydellisyys. Suhteellisen pieni fyysinen puoli on lännessä muotoiltu uudenaikaiseksi joogaksi) tai meditaatio (muun muassa buddhalaisuuden vipassana-käytäntö), joka on alisteinen hengelliselle, filosofiselle järjestelmälle.

Immuunijärjestelmän vahvistaminen riittävän unen avulla

Toinen tärkeä tekijä on riittävän laadukkaan unen saaminen. Useimmille aikuisille tämä tarkoittaa 7-8 tunnin uniaikaa. Pienillä lapsilla ja eläkeläisillä on vastaavasti pidempi tai lyhyempi unentarve.

On myös tärkeää, että uni on jatkuvaa ja että unen eri vaiheet tapahtuvat. Erityisesti syvä uni ja REM-vaiheet (Nopea silmän liike: Tässä nopean silmänliikkeen vaiheessa tärkeimmät ovat unet), koska ne ovat välttämättömiä fyysisen ja henkisen uudistumisen kannalta.

Hormonaalinen tasapaino on myös ajasta riippuvainen ja kulkee vaiheittain. Esimerkiksi stressihormonilla kortisolilla on pienin pitoisuus plasmassa (aineen pitoisuus veressä) yöllä, ja siten immuunijärjestelmä voi kehittyä. Niin kutsuttu kasvuhormoni somatotropiini vapautuu myös pääasiassa yöllä unen aikana ja on tärkeä myös muun muassa immuunijärjestelmälle.

Immuunijärjestelmän vahvistaminen liikunnan avulla

Ennen kaikkea kestävyyslajit, kuten uinti, lenkkeily tai pyöräily, on osoitettu vahvistavan immuunijärjestelmää, vaikka ei olekaan täysin selvää millä tavalla. Yksi selitys on, että imusolmukkeet kulkeutuvat paremmin lihasten liikkeiden kautta. Ruokarasvojen lisäksi monet immuunisolut kulkeutuvat imusolmukkeisiin, mikä tarkoittaa, että ne pääsevät nopeammin paikkoihin, joissa ne vaikuttavat todelliseen puolustusjärjestelmään. Nämä ovat ensisijaisesti imusolmukkeet, joissa soluilla on asiaankuuluvat taudinaiheuttajat. Lisäksi nykyisen tietämyksen mukaan urheilu on aina immuunijärjestelmän harjoittelu: Oletetaan, että fyysinen rasitus stimuloi sitä vähän. Immuunisolujen tuotanto ei vähene ja immuunipuolustus pysyy korkeammalla tasolla kuin ilman säännöllistä liikuntaa. Viime kädessä tämän osoittaa myös se, että urheilijat kärsivät harvemmin ja yleensä vähemmän vakavasti infektioista kuin muut ihmiset.

Immuunijärjestelmän vahvistaminen liikunnan avulla

Kiireisen elämän edut ovat lukemattomia. Urheilulla on myönteinen vaikutus kaikkiin kehoihin, mutta ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmään. Koska erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmä toimittaa keholle ja siten kaikille soluille (myös immuunisoluille) verta, happea ja ravintoaineita, sen vahvistamiseen liittyy immuunijärjestelmän vahvistuminen. Fyysisen toiminnan aikana syntyvä lämpö on hyödyllistä myös solujen aktiivisuudelle.

Lisäksi kohtalainen urheilutoiminta, kuten pyöräily tai uinti, stimuloi epäspesifisesti immuunijärjestelmää ja edistää sen aktiivisuustilaa.

Lämpötasapainon säätö

Saunomisen tiedetään yleisesti lisäävän kehon vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin, mukaan lukien infektiot. Varsinkin kun kyseessä on tehokas lämmin / kylmä hoito suihkun muodossa kylmän veden alla tai äärimmäisessä muodossaan kylmävesikylpy, tämä on erinomainen tapa verisuonille ja limakalvoille estää patogeenisten mikro-organismien tunkeutuminen. kuten bakteerit tai tarttuvat, patogeeniset hiukkaset, kuten virukset.

Ratkaiseva syy toistuvan kylmän esiintymiseen talvella on alhainen nenän limakalvon lämpötila tietyn ympäristön lämpötilan alapuolella, jolloin reaktiivinen vasokonstriktio (omien verisuonilihasten supistuminen verisuoniin) tapahtuu. Tämä tarkoittaa, että alueet ovat vähemmän verivarustettuja ja veressä esiintyvät immuunisolut, jotka voisivat torjua mahdollisen virusinfektion, ovat siten paikallisesti vähemmän saatavilla.

Vähemmän äärimmäiset toimenpiteet, kuten vuoristorata tai suihku, ovat erittäin hyödyllisiä immuunijärjestelmän käynnistämiseksi uudelleen. Tärkeä asia on fysiologinen ärsyke, joka antaa keholle ärsykkeen, jotta se tottuu suurempiin lämpötilan vaihteluihin ja sopeutuu siten paremmin erilaisiin sääolosuhteisiin.

Immuunijärjestelmän vahvistaminen saunalla

Saunan lämpö lisää kehon lämpötilaa. Tämä toimii tehokkaasti kuin lievä kuume: kohonnut lämpötila helpottaa patogeenien tappamista. Vaihto kuumasta ja kylmästä saunomisen yhteydessä stimuloi myös aineenvaihduntaa ja vapauttaa endorfiineja. Molemmilla on epäsuora positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään: Hyvä aineenvaihdunta stimuloi myös imusolmukevirtausta, jossa sijaitsee suuri osa immuunisoluista. Endorfiinit ovat kehon ”onnen lähettiläitä”, jotka vastaavat tyypillisestä hyvinvoinnista saunomisen aikana tai sen jälkeen.Tällä tavoin he voivat myös tukea immuunijärjestelmää vaikuttamalla psyykeen, koska stressin vähentämisellä on myös positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä aiheesta: Kylmät ja saunat - mitä varoa

Hygienia ja immuunijärjestelmä

Tämä vaikuttaa immuunijärjestelmään epäsuorasti. Huolehtimalla hyvästä hygieniasta ja pesemällä kätesi huolellisesti esimerkiksi ennen jokaista ateriaa tai kotiin tulemisen jälkeen, haitallisten mikro-organismien monet mahdollisuudet tunkeutua kehoon vähenevät huomattavasti. Suurin osa sairauksista tarttuu käsien kautta, esim. Jos et pese kättäsi wc-käytön jälkeen, koska ovenkahvissa on monia bakteereita, jotka voidaan välittää muille ihmisille käsien kautta.

Mitkä ovat vauvojen ja lasten erityispiirteet immuunijärjestelmän vahvistamisessa?

Vauvat ja lapset eivät vielä pysty tallentamaan niin monta vitamiinia ja hivenaineita kuin heidän ruumiinsa eivät ole vielä täysin kasvaneet. Vastineeksi heillä on kuitenkin lisääntynyt kulutus tai tarve useimmille vitamiineille. Heille tasapainoinen ruokavalio, joka takaa jatkuvan vitamiinien saannin, on erityisen tärkeää. Jos ruokavaliota ei voida kattaa, vitamiinivalmisteiden käyttöä ravintolisinä voidaan harkita. Tässä jaossa on lukuisia reseptilääkkeitä, jotka estävät vitamiinipuutoksen seuraukset. Toisaalta myös vauvat ja lapset ovat alttiimpia vitamiinien yliannostukselle, koska heidän varastointikapasiteettinsa on pienempi ja täyttyvät siksi nopeammin. Elimistön on vaikeampaa erittää rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K-vitamiinien liiallinen saanti on siksi usein terveydelle haitallista. Apteekki tai lastenlääkäri voi auttaa välttämään yliannostuksen.

Lue lisää aiheesta: Kuinka voin vahvistaa lapseni immuunijärjestelmää?

Mielenkiintoista aiheesta

Lapsuudessa, kun immuunijärjestelmän osia rakennetaan ja niiden on siksi oltava kosketuksissa mikro-organismien kanssa, kohtalainen bakteerikuormitus on järkevää, toisin kuin aikaisemmat näkemykset.

Voidaan myös havaita, että länsimaiden asukkaalle kehittyy usein matkustajan ripuli (ripuli ja oksentelu) vieraillessaan ns. Kehitysmaassa oltuaan joutunut kosketuksiin enimmäkseen huomattavasti alhaisempien hygienianormien kanssa. Tämä tarkoittaa, että koska maassa on paljon mikro-organismeja ja haitallisia, myös kehon immuunijärjestelmän on kehitettävä ja sopeuduttava terveellisen elämän mahdollistamiseksi vaikeista hygieenisistä olosuhteista huolimatta. Tämä säätö on jo tehty paikallisten keskuudessa.

Viimeisimmät tutkimukset viittaavat siihen, että monet allergiset reaktiot viittaavat immuunijärjestelmän yliaktiiviseen osaan, joka muuten aktivoituu mato-infektioissa ja muissa loisten tartunnoissa. Ihmiset, joilla lapsuudessa oli suolistomatoja, kärsivät vähemmän allergioista ja vähemmän aikuisuudessa. Oletetaan, että tätä erityistä immuunijärjestelmän osaa käytettiin evoluutiomaisesti loisten tartunnassa ja luokitellaan vaarattomat aineet, kuten siitepölypöly tai eläinkarvat, vaarallisiksi puhtailla alueilla, joissa ei ole pilaantuneita eli loisia sisältämätöntä vettä ja ruokaa, ja laukaisee siten allergiat sen väärä aktivointi.

Maaseudulla asuvien ihmisten alhaisempi allergiaaste kaupunkilaisille on kuvattu myös useissa tutkimuksissa. Immuunijärjestelmä voidaan siten "pitää kurissa" lisäämällä kosketusta maan, kasvien ja eläinten bakteerien kanssa.

Allergioiden aihe osoittaa vaikuttavasti, että immuunijärjestelmää sen periaatteilla ja mekanismeilla ei ole vielä ymmärretty kokonaisuudessaan ja sen vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa, huolimatta tähän mennessä saavutetuista huomattavista tutkimustuloksista. Viime kädessä tutkimustilanne on edelleen hyvin laajennettavissa, joten immuunijärjestelmän tehokas, erityinen vahvistaminen ei ole vielä mahdollista, vaikka sitä tutkitaan parhaillaan intensiivisesti tietyillä syöpähoidon alueilla (immuunisyöpähoito). Siitä huolimatta yleisesti terveellinen elämäntapa on ehdottomasti hyödyllinen immuunijärjestelmälle.