Aknen oikea ravitsemus

esittely

Akne on ihon talirauhasten ja hiusrakkuloiden sairaus, jossa eri tekijöiden yhteinen toiminta edistää mustapäiden ja pimpleiden kehittymistä.
Useimmissa tapauksissa tämä yleinen, mutta ei yhtä ärsyttävä ihohäiriö johtuu ihon yläkerrosten maissivauriosta ja lisääntyneestä talintuotannosta (seborrea) taustalla.

Lisätietoja: finni

Talirauhasten kanavat tukkeutuvat ja rauhanen muodostama tali säilyy. Näitä tukkeutuneita huokosia kutsutaan puhekielisesti mustapäiksi (comedones) tiedossa. Tali tarjoaa yhden ihanteellinen kasvualusta bakteereille ihon kasvisto, joka voi moninkertaistua tukkeutuneessa ihorauhasessa tai viereisessä karvatupessa. Keho reagoi bakteerien kolonisaation äkilliseen lisääntymiseen Tulehdusreaktiojoka tulee näkyväksi pimpun punana ihon pinnalla.

Oletko kiinnostunut aiheesta? Lue myös: Ruokavalion vaikutus rasvaiseen ihoon

Kauan aikaa aknea kuvailtiin yksinomaan murrosiän ihosairaudeksi, joka taantui murrosiän päätyttyä. Itse asiassa Kallistaa rasvaiseen, likaantuneeseen ihoon ja mustapäihin ja näppylöihin alkaessa aikuisuuteen. Vähemmän yleinen akne jatkuu yli 25-vuotiaita. Joissakin tapauksissa taudin on kuitenkin havaittu toistuvan aikuisilla.

mahdolliset syyt ihosairaus, joka joissain tapauksissa johtaa vakavaan kosmeettiseen heikkenemiseen, on kiistanalainen. Vaikka lääketieteen ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että taipumus talirauhasten liialliseen eritykseen murrosikässä johtuu pääasiassa muuttunut hormonitasapaino saapuessaan murrosikä yleensä keskustellaan laajasta joukosta tekijöitä, jotka suosivat sairauden vakavuutta ja pysyvyyttä. Näihin kuuluu erilaisten liiallinen käyttö kosmetiikka myös stressi ja Tupakan käyttö, samoin kuin lisääntyvä joissain paikoissa Ilmansaaste. The ottaa hyvän paikan keskustelussa aknesta suosivaa tekijöitä ravitsemus a. Siitä huolimatta viimeisimmät tutkimukset dermatologia, Ruokavaliolla on vähän vaikutusta Koska akne on määritelty ihosairaudeksi, monet kärsivät ja monet lääkärit ovat vakuuttuneita siitä, että asianmukainen ravitsemus voi vaikuttaa positiivisesti ihon ihon muotoon. Seuraavissa kappaleissa tutkitaan yksityiskohtaisemmin erilaisia ​​aknen ravitsemusohjeita.

Mihin sinun tulisi varoa?

Suosittu myytti kuvaa aknetta ruoka-intoleranssin tai allergian ilmaisuna, mikä ei todellakaan ole totta.

Siksi asianomaiset ovat alaisia ei rajoituksia voivat syödä mitä tahansa, mitä he ovat syöneet ennen ihon ulkonäön muodostumista. Toistaiseksi ei tunneta ruokia, jotka voivat laukaista aknen allergian merkityksessä. Onko ja missä määrin Ruokavalio muuttaa ihon ihonvärin ja siksi kaikkien, joilla on akne taipumus, on itsearvioitava. Tietyt ruokavalio-ohjeet voivat olla hyödyllisiä tässä, vaikka käynnistäviä syitä on ensin etsittävä murrosiän alkaessa muuttuneessa hormonitasapainossa.

On kuitenkin jo kauan tiedetty, että tietyt ruokavalioon liittyvät metaboliset häiriöt voivat lisätä aknen esiintymisen todennäköisyyttä. Näihin kuuluvat ensisijaisesti epänormaalisti korkeat verensokeritasot, kuten voi esiintyä diabetes mellitus (puhekieli "diabetes"). Tässä tapauksessa organismi on yleensä alttiita tartunnalle, joka vaikuttaa myös ihoon.

Ihoinfektiot, mukaan lukien akne tulehduksellisena sairautena, ovat siten vakavampia kuin terveillä ihmisillä. Tämä johti oletukseen, että kohonneet verensokeritasot, kuten sellaiset, joita esiintyy kuluttaessa suuria määriä sokeria, voivat huonontaa ihonvoimaa. Itse asiassa Melbournen yliopiston vuonna 2007 tekemässä tutkimuksessa havaittiin parannusta niiden henkilöiden ihonväreissä, joiden sokerin saanti väheni merkittävästi välttämällä muun muassa makeisia tai makeita virvoitusjuomia. Vuonna 2005 kyselylomakkeessa löydettiin yhteys aknen esiintymisen ja maitotuotteiden kulutuksen välillä. Molempien tutkimusten osalta on kuitenkin totta, että niitä ei voitu todistaa seurantatutkimuksilla tai vain riittämättömästi.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat asettaneet ruokavalion vaikutuksen aknesairauden etenemiseen. Siitä huolimatta kaikkia, joille tilanne vaikuttaa, on syytä syödä tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio. Ehjä immuunijärjestelmä tukee tulehduksen torjuntaa ja rajoittaa siten ihosairauden laajuutta. Sen lisäksi, että suositellaan syömään tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti raakoja vihanneksia ja vähän sokeria, kaikille aknepotilaille ei suositella yleistä ruokavaliota. Pikemminkin asianomaisia ​​kehotetaan selvittämään itsekokeissa, mitkä ruuat vaikuttavat heidän ihoon.

Lisätietoja: Terveellinen ravitsemus, kuten vahvista immuunijärjestelmääsi

Suositellut ruuat aknelle

Suositellun terveellisen ruokavalion painopiste on vitamiineja, kuitua ja luonnollisia hivenaineita sisältävissä elintarvikkeissa. Tähän sisältyy pääasiassa raa'at vihannekset, mikä johtaa suureen osaan vihanneksia ja hedelmiä päivittäisissä aterioissa. Porkkanat, tomaatit, kurkut ja retiisit, samoin kuin erityyppiset kaalilajit, kuten kohlrabi, valkosipuli tai punakaali, voidaan myös valmistaa keittämättöminä monella eri tavalla ja yhdessä erilaisten salaattien ja pinaatin kanssa tarjota ihanteellinen perusta tasapainoiselle ruokavaliolle. Raakaruoan etuna on muun muassa se, että lämmön vaikutukset eivät tuhoa vitamiineja.

Lisäksi verensokeritasot eivät nouse niin paljon aterian jälkeen kuin ne, kun nautitaan erittäin jalostettuja, lyhyen ketjun hiilihydraatteja. Tätä vaikutusta voidaan tukea myös syömällä täysjyväleipää, jossa on runsaasti kuitua ja pitkäketjuisia hiilihydraatteja, joita kehon on vaikeampi sulauttaa.

Terveellisiä aterioita valmistettaessa suositellaan mennä ruokaan korkea tyydyttymättömien tai monityydyttymättömien rasvahappojen osuus kiinnittää huomiota. Niitä löytyy pääasiassa kasviöljyistä, kuten saflori, rypsi ja oliiviöljy. Eläinruoissa kaloissa on suurin tyydyttymättömien rasvahappojen osuus.

Ne, jotka ottavat huomioon joidenkin kärsimien havainnot ja haluavat välttää maitotuotteita parantaakseen ihonsa, voivat nyt löytää sopivia korvaavia tuotteita jokaisesta hyvin varustetusta supermarketista. Tunnetun soijamaidon lisäksi löydät nyt myös mantelimaitoa ja macadamia- tai kašupähkinämaitoja.

Jos et halua tehdä ilman makeutettuja ruokia, sinun tulisi välttää ruokosokeria ja sen sijaan Hunaja tai vaahterasiirappi Käytä. On kuitenkin muistettava, että nämä tuotteet ovat myös sokeriruokia, jotka joskus aiheuttavat verensokerin nousun jyrkästi, ja siksi niitä tulisi käyttää säästeliäästi.

Iho reagoi siihen suurelta osin Nestetasapaino siten, että nesteiden puute voidaan ensisijaisesti tunnistaa ihon ja limakalvojen ulkonäön perusteella. Kuiva iho on alttiimpi infektioille, joten on suositeltavaa pitää nestetty. Sen tulisi olla vettä tai makeuttamatonta teetä. Nuorelle aikuiselle määrä 2,0 - 2,5 l päivässä tulisi nähdä karkeana oppaana.

Vältettävät ruuat

Kielletään teoriaa siitä, että aknetaudin etenemiseen voivat vaikuttaa ruokavalio-ohjeet korkea glykeeminen indeksi välttää. Glykeeminen indeksi on mitta siitä, kuinka paljon hiilihydraatteja sisältävä ruoka aiheuttaa verensokerin nousua.
Korkeampi glykeeminen indeksi on mitä voimakkaammin ja nopeammin verensokeritaso nousee kulutuksen jälkeen. Näin ollen suuressa määrin jalostettujen elintarvikkeiden pitäisi lyhytketjuiset hiilihydraatit voidaan kuluttaa vain pieninä määrinä. Valkoisen leivän ja pastojen lisäksi niihin kuuluvat myös kaikki jälkiruoat, kuten suklaapatukat ja hedelmäkumit. Tämä koskee myös korkea sokeria sisältäviä virvoitusjuomia ja hedelmämehuja. Sokeri on usein piilossa elintarvikkeissa, joissa ei välttämättä ole korkea sokeripitoisuus. Näitä ovat esimerkiksi ketsuppi, suolakurkku ja silakkisalaatti.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että maitotuotteiden kulutuksen ja aknen vakavuuden välillä on yhteys, joten sitä suositellaan usein Maitotuotteet ainakin muutaman viikon valikosta harjata ja Tarkkaile ihon kehitystä. Jos havaitaan merkittävä parannus, ruokavalion pysyvää muutosta tulisi harkita. On kuitenkin huomattava, että maito sisältää tarvittavia hivenaineita ja mineraaleja, kuten kalsiumia, jota tarvitaan luiden rakentamiseen.

Olisi myös vältettävä rasvaiset ruuat, kuten ranskalaiset perunat, sirut ja muut paistetut tuotteet. Ennen kaikkea kulutus eläinrasvatkuten sellaisia, joita löytyy suurista määristä raitista lihaa, olisi rajoitettava. Pikaruoka Sen korkean sokeri- ja eläinrasvapitoisuuden vuoksi se tulisi poistaa kokonaan ruokavaliosta.

Esimerkki sopivasta ruokavaliosta

Jos haluat tehdä jotain hyvää iholle ja vartalolle, sinun tulisi ennen kaikkea tehdä vihannekset käyttää ja jalostaa kesäkurpitsaa, parsakaalia, porkkanaa, kaalia, salaatteja ja pinaattia. Ruoan valmistamiseksi mahdollisimman hellävaraisesti se tulisi keittää kevyesti ja kevyesti. Vaikkakin erilainen hedelmä Sisältää sokeria fruktoosina. Päivittäistä valikkoa tulisi täydentää anteliaasti omenoilla, päärynöillä, banaaneilla, viinirypäleillä ja marjoilla. Maitotölkki vierailun jälkeen hyvin varustetuissa supermarketissa tai apteekissa, jossa on manteli- tai soijamaitoa korvataan. Meijerituotteita, kuten jogurttia ja kermaa, on nyt saatavana myös soijapohjana, jolloin sokeripitoisuuteen olisi kiinnitettävä huomiota. Salaatit ja muut ruokia tulee sisältyä hintaan kasviöljyt kuten pellavansiemeniä tai oliiviöljyä valmistetaan. Lihaa tulisi syödä varoen ja maltillisesti yksi lihajauho viikossa nykyään pidetään osana tietoista ruokavaliota. kalastaa Tarjoaa terveellisen vaihtoehdon lihalle höyrytettyinä. Sen pitäisi olla yksi Nesteen saanti vähintään 2 litraa päivässä veden tai makeuttamattoman teen muodossa. Koska tupakoitsijoiden ihonväri on heikentynyt ja alkoholia on kulunut runsaasti, on Nikotiinia vältetään mahdollisuuksien mukaan ja alkoholi vähenee tulla.

Yhteenveto yleisistä ravitsemusvinkistä

Yleiset ravitsemusneuvot puhuminen kaikille, joilla on akne, on erittäin muotoiltavaa vaikea. selkeä yhteys tiettyjen syömistapojen ja aknen vakavuuden tai jopa esiintymisen välillä voi toistaiseksi olla ei ole todistettu epäilemättä tulla. Kuitenkin niiden joukko, jotka ovat huomanneet ihonsa parantuneen ruokavalion muutoksen jälkeen, on suuri, ja laaja valikoima ravitsemusneuvoja ja ruokavaliosuunnitelmia on liikkeellä.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että iho on elin, joka erittäin herkkä reagoi kehon terveydentilaan. Toisin kuin sisäelimet, se on kuitenkin selvästi kaikkien nähtävissä ja tarjoaa usein todisteita yksilön terveydentilasta. Kuka itse ravittu terveellisesti ja otti huomioon joitain yllä olevista neuvoista, tekee joten hänen koko keho ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä yhden hänen ihostaan suuri suosio.

Muut mahdolliset aknen terapeuttiset toimenpiteet

Nykyaikainen lääketiede perustuu useisiin terapeuttisiin lähestymistapoihin lähestyä vakavaa aknesairautta.
Ihoalueilla on myös erilaisia kuoriahedelmähappoa (hedelmähappokuorinta) sisältävät ns Bentsoyyliperoksidi (BPO) käytetty. Jälkimmäinen on vahva hapettava aine, jolla on antibakteerinen vaikutus ja joka tukee pintaisen, keratinisoituneen ihokerroksen irrotumista. Tämä estää talirauhasten tukkeutumisen ja bakteerien kolonisaation.

Voiteet linolihapolla voi vähentää huomattavasti mustapäiden esiintymistä. Linoleiinihappo on luonnollinen komponentti ihon pintakerroksessa (orvaskesi) ja auttaa säätelemään ihon vesitasapainoa.

A-vitamiinin sukulaiset, ns retinoidit, voi voiteena käytettäessä liuottaa mustapäitä ja hioa ihon ihon. Retinoidin systeeminen käyttö Isotreesiini voi pysyvästi vähentää talintuotantoa. Koska tämä valmiste voi kuitenkin aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten masennusta, kuivia limakalvoja ja hiustenlähtöä, sitä tulee käyttää vain vaikeissa, terapiankestävissä akneissa vastaavasti.

Tule kohtalaisissa ja vaikeissa tapauksissa antibiootit käytettäväksi, joka voidaan levittää joko suoraan iholle tai ottaa suun kautta. Suun kautta otettavat antibiootit, mukaan lukien aknen hoidossa käytetyt tetrasykliinit, pidetään huomattavasti tehokkaampana kuin paikallinen levitys iholle, erityisesti anti-inflammatorinen aktiivinen komponentti tulee peliin.

valoterapia (fotodynaaminen terapia), jossa keinotekoisesti tuotetulla UV-säteilyllä oletetaan olevan antibakteerinen vaikutus ihoon, on tänään kiistanalainen. Vaikka vaurioituneiden ihoalueiden bakteerikolonisaatiota voidaan vähentää merkittävästi, ihon yläkerrosten keratinisaatiota stimuloidaan samassa määrin, mikä puolestaan ​​voi johtaa talirauhasten sulkemiseen. Valohoidon lopettamisen jälkeen ihon ulkonäkö yleensä huononee jälleen bakteerien kasvun vuoksi, joka nyt kasvaa jälleen.

Lisätietoja aknen terapiavaihtoehdoista on osoitteessa Koti korjaustoimenpiteitä akne ja Homeopatia aknesta