Ruokavalio raskauden aikana

esittely

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio ja elämäntapa ovat erittäin tärkeitä kaikissa elämän vaiheissa. Ruokavalio ja riittävä liikunta pitävät kehon terveenä ja tärkeät prosessit paikoillaan.

Mutta näillä tekijöillä on erityinen rooli, etenkin valmistautuessa raskauteen ja raskauden aikana.
Tänä aikana ravitsemuksella ja käyttäytymisellä ei ole vaikutusta vain äidin kehoon, vaan kaikkien tärkeiden ravintoaineiden saanti on myös tärkeää lapsen kypsymiselle.
Lapsi saa tärkeät ravintoaineet äidin kautta.

Siksi äidin energiantarve kasvaa jonkin verran, etenkin raskauden neljännestä kuukaudesta, lapsen energiantarpeen kattamiseksi. Tänä aikana raskaana olevan naisen tulisi syödä tietoinen, monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio.

Ravitsemuksen perusteet raskauden aikana

Riittävän ja tasapainoisen ruokavalion aikaansaamiseksi raskauden aikana voidaan ensin luetella muutamia perusteita, jotka auttavat varmistamaan raskaana olevan naisen terveellisen ruokavalion.

Laatuun tulisi kiinnittää enemmän huomiota kuin määrään. Koska monet raskaana olevat naiset ovat usein huolissaan valtavasta painonnoususta, he voivat olla varmoja. Raskaus ei tarkoita, että tästä lähtien joudut syömään kahdelle hengelle.

Päivittäinen ravitsemustarve kasvaa pääsääntöisesti vain noin 200-300 kaloria. Siksi raskaana oleva nainen voi syödä vähän enemmän, mutta hänen ei tarvitse sisällyttää ylimääräisiä annoksia valikkoonsa. On myös tärkeää, että raskaana oleva nainen syö säännöllisesti ja välttää pitkäaikaista nälkää. Viisi tai kuusi ateriaa päivässä ovat osoittautuneet ihanteellisiksi. Tämä antaa lapselle myös säännöllisesti kaikki tärkeät ravintoaineet ja ravintoaineet vitamiinit säädetty. Se saa myös säännöllistä energiaa kasvuprosessinsa ohjaamiseksi.

Säännölliset ateriat pitävät myös Verensokeri äiti on vakaa ja hän välttää usein pelättyjä ruuanhaluja, joissa usein kuuluu jotain epäterveellistä.
Pienemmät ateriat ovat hyödyllisiä myös raskaana olevan naisen raskauden loppupuolella. Syntynyt lapsi on nyt kasvanut niin pitkälle, että se vie suurimman osan vatsasta. sisäelimet raskaana olevien naisten paina sitten vatsa. Pienemmät, mutta useammat ateriat estävät epämukavaksi kylläisyyden tunteen tai jopa pahoinvoinnin. Jotkut raskaana olevat naiset voivat tehdä tämän myös sinulle närästys vähennä tänä aikana ja ota pito. Hänen tulisi kuluttaa runsaasti kaloritonta tai vähäkalorista juomaa. Niistä Nestevaatimukset raskaana olevan naisen korkea ja se tulisi peittää terveellisillä juomilla. Sinun tulisi ainakin jos mahdollista 2,5 litraa nestettä ottaa sisään. Veden lisäksi myös makeuttamaton tee ja hedelmämehut ovat sopivia. Kasvipohjaiset elintarvikkeet soveltuvat myös ravitsemaan kehoa tärkeillä ravintoaineilla ja mineraaleilla.

Toisaalta eläintuotteiden kulutusta olisi rajoitettava. Jos raskaana oleva nainen päättää käyttää eläintuotteita, hänen tulisi valita yhä enemmän vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja korkearasvaista merikalaa. Se on parempi levittää tyydyttymättömät rasvahapot koska ne ovat erityisen yleisiä kaloissa.

Monet raskaana olevat naiset pelkäävät painon voimakasta nousua raskauden aikana.

Lue lisää aiheesta täältä Milloin vatsa kasvaa raskauden aikana?

Tämä voidaan estää, jos noudatetaan oikeaa ruoanvalintaa ja samalla elin saa edelleen tarvitsemansa. Ruokavalion tulisi tasapainottavat olla ja siksi myös voi Makeiset ja välipalat maltillisesti nauttia. Pohjimmiltaan raskaana oleva nainen voi syödä kaikkea maltillisesti ja etenkin mitä tuntuu. Painonpulan pelon vuoksi raskaana olevan naisen ei pidä missään nimessä noudattaa ruokavaliota, vaan syödä pikemminkin pienempiä aterioita säännöllisesti. Tietty kehon painon nousu on normaalia raskauden aikana ja sitä voidaan vähentää myöhemmin uudelleen.

Tärkeitä ravintoaineita

Raskauden aikana naiset tarvitsevat enemmän ravinteita ja mineraaleja. Näitä ovat foolihappo, jodi ja rauta. Tasapainoisesta ruokavaliosta huolimatta joitain ravintoaineita ei voida peittää, ja ne on toimitettava erikseen tänä aikana.

Lue lisää aiheesta Vitamiinit raskauden aikana

Foolihappo

Foolihappo on vitamiini, jonka elimistössä aktivoi vain B12-vitamiini. Foolihapolla on erittäin tärkeä rooli solujen muodostumisessa ja siten solujen jakautumisessa sekä solujen suojauksessa ja se on välttämätöntä. Hedelmällisessä iässä olevat naiset, jotka haluavat saada lapsen, voivat tukea raskautta etukäteen, jos he kuluttavat tarpeeksi foolihappoa. Samaan aikaan foolihapon sanotaan vähentävän merkittävästi epämuodostumien riskiä. Raskauden aikana foolihapon tarve kasvaa vielä 50 prosentilla. Loppujen lopuksi miljoonia uusia soluja muodostuu raskauden aikana. Tunnettuja epämuodostumia, kuten hermoputken vika, esiintyy erityisesti raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Riittävä foolihapon saanti on siksi erityisen tärkeä ja välttämätön.

Tarve voidaan tyydyttää erilaisilla tablettien muodossa olevilla foolihappovalmisteilla. Valmisteet, jotka sisältävät myös B6- ja B12-vitamiineja, ovat erityisen sopivia. B12-vitamiini on erittäin tärkeä foolihapon aktivoimiseksi kehossa. Ruokavalion sisältämän foolihapon lisäksi lisätään päivittäin 400 mg lisää. Myös depotvalmistelut ovat osoittautuneet erityisen hyviksi. Ne vapauttavat aineet vähitellen ruuansulatukselle, mikä helpottaa annostuksen hallintaa. Ylimääräinen foolihappo eliminoidaan sitten suoraan suoraan. Annostelusta ja sopivan valmisteen valinnasta tulee keskustella hoitavan lääkärin kanssa.

Lisätietoja aiheesta löydät täältä: Femibion®

rauta-

Äiti toimittaa raskauden aikana sikiölle verta ja sen sisältämää happea napanuoran kautta. Rauta on erityisen tärkeä hemoglobiinille, veripigmentille, joka sijaitsee punasoluissa ja sitoo happea. Lisäksi rauta sisältyy moniin proteiineihin ja entsyymeihin, ja se on tärkeä niiden toiminnallisuudelle. Koska lapsia hoidetaan myös, rautavajeen riski raskaana olevilla naisilla on lisääntynyt. Raudanpuute ilmenee vaaleana ihona, keskittymisvaikeuksina, heikentyneenä suorituskykynä, väsymyksenä ja päänsärkyinä. Hemoglobiinin puute tarkoittaa myös sitä, että veri voi sitoa vähemmän happea. Tämä vaikuttaa kudoksen ja elinten toimittamiseen happea ja samalla hiilidioksidin poistoon. Lääkäri, naistenlääkäri, joka huolehtii raskaana olevasta naisesta, mittaa muun muassa hemoglobiiniarvon (Hb-arvon) säännöllisissä rutiinitarkastuksissa. Tämä tarjoaa tietoa kehon rautavarastoista.

Lisätietoa: Raudanpuute raskauden aikana

Raudan puutteen ehkäisemiseksi raskauden aikana voidaan myös ruokavalion lisäksi ottaa raudan tabletteja. Raskaana oleville naisille suositellaan 30 mg päivässä rautaa. Kaikki naiset eivät siedä rautavalmisteita erittäin hyvin, koska ne voivat joskus aiheuttaa vatsakipuja, ummetusta ja pahoinvointia. Täällä raskaana oleva nainen voi saada riittäviä neuvoja hoitavalta gynekologilta.

Jos oireita ilmenee, voit siirtyä toiseen valmisteeseen näissä olosuhteissa. Jotkut elintarvikkeet, kuten palkokasvit, kokonaiset jyvät, punainen liha, pinaatti, punajuuri, lehtikaali, kesäkurpitsa, salaatti, ruohosipuli ja vesikrassi, ovat erityisen sopivia raudan saatavuuden varmistamiseen. Punaista lihaa valmistettaessa on kuitenkin aina varmistettava, että liha on kypsennetty erittäin hyvin. Lihasta löytyy erilaisia ​​bakteereja ja viruksia, joten etenkin sikiölle on lisääntynyt infektioriski.

Lue lisää aiheesta:

• Rautavaatimukset raskauden aikana
• Floradix
• Yrttiveri

Jodi

Lisäjodin tarve voidaan tyydyttää myös vain ruokavalion avulla. Raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän jodia alusta alkaen. Jodia tarvitaan äiti ja lapsi kilpirauhashormonien tuotantoon. Syntymätön lapsi pystyy tuottamaan omia kilpirauhashormoninsa vasta raskauden kahdestoista viikosta, mutta se tarvitsee silti jodin antamista äidiltä. Tämä on tarpeen myös imetyksen aikana. Jodistetun suolan käytön ja maitotuotteiden päivittäisen kulutuksen lisäksi suositellaan otettavaksi vielä 100-150 mikrogrammaa jodia. On myös joitain jodivalmisteita tablettien muodossa.

kalsium

Kalsium on mineraali, jota esiintyy erittäin suurina määrin ihmiskehossa. Noin 99 prosenttia integroituu luumme. Sitä ei tarvita vain luissa, sillä on myös tärkeä rooli liikkeessä. Kalsiumia tarvitaan kiireellisesti liikkumiseen lihaksen aineenvaihduntaprosessien aikana. Raskauden aikana sikiö tarvitsee kalsiumia luun kasvuun, ja suurin osa mineraalista saadaan äidin saannista. Jos äiti kärsii kalsiumvajeesta, osteoporoosin kehittymisriski ei ole vain lisääntynyt, vaan myös sikiö. Kalsiumin toimitus lapselle varmistetaan tällöin siten, että mineraaliaine vapautuu lisäksi luista ja hampaista. Tämän estämiseksi raskaana olevan naisen tulisi varmistaa, että hän kuluttaa tarpeeksi kalsiumia. Kalsium tarkistetaan myös verikokeissa, ja lääkäri voi siksi löytää nopeasti kalsiumvajeen. Jälleen on tarpeeksi valmisteita, jotka sopivat kalsiumin toimittamiseen raskauden aikana.

A-vitamiini

A-vitamiini, jonka johdannaista kutsutaan retinoliksi, on rasvaliukoinen vitamiini. Se suorittaa tärkeitä toimintoja, kuten ylläpitää silmän, ihon ja limakalvojen toimintoja. A-vitamiinia toimitetaan kuluttamalla eläintuotteita. Näitä ovat esimerkiksi kalat ja maksat. Koska raskaana olevan naisen tulisi kuitenkin välttää tietyntyyppisiä kaloja ja maksaa muiden riskien vuoksi, on parempi käyttää juustoa ja porkkanaa A-vitamiinin vaatimuksen täyttämiseksi. Tietyt hedelmät ja vihannekset, kuten pinaatti, tomaatit, parsakaali ja aprikoosit, sisältävät myös vitamiinia. Olisi otettava huomioon, että elimistö voi paremmin imeä A-vitamiinia, jos syö sen mukana myös pieni määrä öljyä, kuten oliiviöljyä.

Lisätietoja tästä osoitteessa: Ravintolisät raskauden aikana - mitä sinun pitäisi tietää!

Kahvin kulutus raskauden aikana

Kahvia on käytettävä raskauden aikana Huomio nauttia. Uskotaan, että vaikutukset syntymättömään lapseen ovat samanlaiset kuin alkoholin ja savukkeiden. Vastaavasti kahvin kofeiinista tulisi tulla yksi Painon aleneminen lapsesta. Kofeiini johtaa yhteen vähentynyt istukan verenvirtausSeurauksena on, että lapselle toimitetaan vähemmän verta ja ravintoa, jota se tarvitsee elämää varten. Tämä johtaa lapsen heikkoon kasvuun.

Uskotaan myös, että kofeiini aktivoi lähetinaineen, joka välittää Solujen kasvu väheni. Kofeiinista valmistettujen teiden tai virvoitusjuomien, kuten kolan ja energiajuomien kofeiinilla on myös samanlainen vaikutus. Asiantuntijat suosittelevat usein kofeiinin kulutuksen vähentämistä yrittäessään saada lapsia ja parhaassa tapauksessa välttää sitä.

Alkoholi ja tupakointi raskauden aikana

On parasta välttää alkoholia kokonaan raskauden aikana.

Lääkärit suosittelevat myös pieniä määriä Alkoholi raskauden aikana alkaen. Mitä äiti nauttii, lapsi saa myös napanuoran kautta. Monia aineita, jotka eivät ole aikuisen ongelma, voi silti löytää syntymättömästä lapsesta ei heikentynyt koska tästä vastuussa olevat elimet eivät ole vielä täysin kehittyneitä.
Ne ovat siksi erittäin myrkyllisiä sikiölle. Alkoholi voi olla myös vakavat kehityshäiriöt johtaa.

Sillä on samanlainen vaikutus kuin nikotiini (katso: Tupakointi raskauden aikana) sikiölle. Lapsen syntyy paitsi huomattavasti pienentyneellä painolla, myös muodonmuutosten ja henkisen vajaatoiminnan riski.
Monet lapset, jotka ovat olleet altistuneet nikotiinille tai alkoholille kehittyessään kohdussa, synnyttävät ennenaikaisia ​​vauvoja. Nämä lapset voivat olla orgaanisesti terveitä, mutta yleensä kehityksestä jäljessä verrattuna vertaisiinsa.
Kouluaikana tämä ilmenee usein erilaisina oppimis- ja keskittymisvaikeuksina.

Raaka ruoka

Ihminen on jatkuvasti yhteydessä arkeen bakteerit ja loiset. Ne ovat ilmassa, kasveissa, ruoassa ja lukuisissa kohteissa, joiden kanssa olemme kosketuksissa erittäin usein. Joten yhdessä on aina tietty vaara infektio sairastua. Ihmiset eivät kuitenkaan ole sairaita koko ajan. Tämä johtuu hyvästä immuunijärjestelmäjoka suojaa meitä infektioilta. Tänä aikana immuunijärjestelmä tuntee ja muistaa monia taudinaiheuttajia. Tämän avulla se voi reagoida suoraan vastatoimenpiteisiin. Siksi aikuisilla on erittäin luotettava immuunijärjestelmä.

Toisaalta se on lapset ja erityisesti yhden syntymätön lapsi erittäin herkkä tartuntoja vastaan. Jotkut infektiot, jotka eivät voi vaikuttaa raskaana olevaan naiseen, voivat olla vaarallisia sikiölle. Bakteerit kuten Listeria tai Toksoplasmoosipatogeenit, loinen, voi joissain tapauksissa aiheuttaa vakavia seurauksia ja komplikaatioita.

listerioosi

Listerioosi on yksi Tarttuva tauti, kirjoittanut bakteerit nimeltään Listeria. Samoin kuin toksoplasmoosi, se on sairaus, joka tarttuu tartunnan saaneiden elintarvikkeiden kautta. Raskaana olevat naiset, syntymättömät lapset, vanhukset ja vakavasti immuunipuutteiset ihmiset ovat erityisen vaarassa. Se johtaa yleensä infektion aiheuttamaan ruokaan vatsakipu ja Ripuli. Lisäksi voidaan vaikuttaa erilaisiin elinjärjestelmiin. Jatkossa aivojen ja aivokalvon tulehdukset (aivokalvontulehdus) tulevat. Näin tapahtuu Halvaus, Tremble, Kehon väärät kohdistukset ja uneliaisuus päällä. Pahimmassa tapauksessa listerioosi voi johtaa raskaana olevaan naiseen Keskenmenot johtaa. Lisäksi siitä voi tulla myös kohdunsisäinen kuolema sikiö, sikiö kuolee ollessaan kohdussa. Jos sikiö selviää, se voi myös kärsiä huomattavia vahinkoja. Oireet voivat ilmetä heti syntymän jälkeen tai vasta vasta myöhemmin.

Intensiivisestä lääketieteellisestä hoidosta huolimatta heillä on varhaiset infektiot usein yksi erittäin huono ennuste. Myöhemmät infektiot syntymän jälkeen ne ilmenevät usein aivokalvontulehduksena. Asianmukaisella terapialla toipumismahdollisuudet ovat täällä ei niin paha. Sikiön kuolleisuus on erityisen korkea ensimmäisen kolmanneksen aikana. Mutta myöhemmät infektiot voivat myös johtaa Abortti (abortti) johtaa. Raakalihan lisäksi listeriaa löytyy erityisen usein erityyppisistä juustoista. Näitä ovat juustot, kuten brie valkoisella kuorella, camembert, sini-juusto ja gorgonzola. Raskaana olevat naiset eivät saa käyttää näitä juustoja. Punaista lihaa valmistettaessa on lisäksi tärkeää varmistaa, että se on keitetty hyvin.

Kasvisruokavalio

Kasvissyöjät haluavat yleensä noudattaa tavanomaista ruokavaliotaan raskauden aikana, joten he jatkavat lihan luopumista. Liha tarjoaa paljon rautaa, joka on tärkeä mineraali keholle, koska se on monille ihmisille Metaboliset prosessit, proteiinit ja entsyymit tarvitaan. Raudan tarve on suurempi raskauden aikana, koska sekä äiti että lapsi tarvitsevat sitä. Kasvissyöjien on siksi varmistettava, että he saavat tarpeeksi rautaa muiden ruokien kanssa kuluttamatta lihaa. Maito ja maitotuotteet sekä täysjyvätuotteet, palkokasvit ja pinaatti olisi ehdottomasti sisällytettävä valikkoon. Jotta rauta voi imeytyä paremmin suolistossa, on huolehdittava siitä, että C-vitamiinia on riittävästi. C-vitamiini edistää raudan imeytymistä. Joten voi olla hyödyllistä juoda appelsiinimehua ruoan kanssa. Lisäksi lääkärin on tarkistettava rautapitoisuus säännöllisesti. Jos arvot ovat liian alhaiset, ne voidaan normalisoida raudasisäyksillä. Toisaalta puhtaasti kasviperäiseen, ts. Vegaaniseen ruokavalioon olisi suhtauduttava kriittisemmin, koska suuri osa ruokia, jotka sisältävät olennaisia ​​aineita ja mineraaleja, jätetään pois. Näiden korvaaminen on erittäin vaikeaa. Lihan ja eläintuotteiden välttäminen aiheuttaa siksi lisääntynyttä riskiä sikiölle tarpeellisilla aineilla alle toimittama tulee. Lapsen ja tulevan äidin terveydelle voi aiheutua vahinkoa. Jos vegaani haluaa noudattaa ruokavaliota kaikesta huolimatta, lääkärin tulee hoitaa häntä ja tutkia sitä säännöllisesti ja tarkasti. Tällä tavalla puuteoireet voidaan löytää nopeammin ja hoitaa vastaavasti komplikaatioiden välttämiseksi. Ravitsemusterapeutti voi myös auttaa.

Lue myös aiheemme: Vegaani ruokavalio raskauden aikana

toksoplasmoosi

Toksoplasmoosi on patogeeni nimeltään Toxoplasma gondii. Näiden loisten pääisäntä on oikeastaan ​​kissa. Kun kissat saivat ensimmäisen tartunnan, ne erittävät tarttuvia munasoluja. Nämä munasolut voivat sitten päästä ihmisiin saastuneen ruoan tai veden kautta. Sporotsoiitit vapautuvat suolistosta. Ne kykenevät lävistämään suolen seinämän hyökkäyksiksi myöhemmin eri elimille. Tämä alkuinfektio on erityisen vaarallinen raskauden aikana. Taudinaiheuttajat voivat hyökätä syntymättömään lapseen ja aiheuttaa huomattavia vahinkoja. Tartunta vaikuttaa erityisesti keskushermostoon, silmiin ja naisten sukuelimiin. Jonkin ajan kuluttua kystat kehittyvät lihaksissa, sydämessä ja aivoissa. Synnynnäinen, ts. Synnynnäinen toksoplasmoosi voi aiheuttaa vakavia elinvaurioita maksalle, keuhkoille, aivoille ja sydänlihakselle. Lapset voivat kärsiä henkisistä vammoista, vesisefasaalista, spastisuudesta ja epilepsiasta. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana syntymättömän lapsen tartunta voi pahimmassa tapauksessa johtaa keskenmenoon. Tämä tapahtuu 70 prosentissa tapauksista.Koska toksoplasmoositaudinaiheuttajia esiintyy usein myös raa'assa lihassa, raskaana olevien naisten tulisi pidättäytyä käyttämästä alikeitettua lihaa.

Tällä tavoin voit vähentää huomattavasti toksoplasmoosipatogeenien tartunnan riskiä. Jos kotitaloudessa on kissa, sitä ei tarvitse välttämättä antaa. Tässäkin tapauksissa raskaana oleva nainen voi vähentää tartunnan vaaraa noudattamalla tiukasti muutamia hygieniasääntöjä. Joten hänen tulisi aina pestä kätensä hyvin kosketuksen jälkeen. Raskaana oleva nainen voi jättää roskakorin puhdistuksen muille perheenjäsenille. Muuten hänen tulisi pestä kädet huolellisesti kosketuksen jälkeen. Äidin verestä voidaan tarkistaa myös Toxoplasma gondii -vasta-aineet lääketieteellisen tutkimuksen aikana. Jos veressä on vasta-aineita, tämä osoittaa, että kosketus patogeeniin on jo tehty. Tässä tapauksessa raskaana oleva nainen on immuuni.