Ruokavalio

L-karnitiinivaikutus

yleinen

L-karnitiinia tarvitaan ensisijaisesti ihmiskehossa polttaakseen rasvaa.

Tilastollisesti ihmisten määrä kasvaa liikalihavuus kärsivät dramaattisesti maailmanlaajuisesti joka vuosi. Rasvapainon menestyksellisen menetyksen saavuttamiseksi kaikkien onnistuneen rasvanpolton tekijöiden on täytyttävä. Yhdisteellä on merkitystä kehon rasvan aineenvaihdunnassa L-karnitiini merkittävä rooli.

L-karnitiini on kemiallinen proteiiniyhdiste, jota esiintyy luonnossa ihmiskehossa. Keho voi tehdä L-karnitiinin itse kahdesta aminohappoja jotka nautitaan ruoan kautta. Itse L-karnitiiniä löytyy suhteellisen suurina määrinä lihaa sisältävissä tuotteissa. L-karnitiinilla on ihmiskehossa useita toimintoja, jotka kaikki liittyvät suoraan rasvan aineenvaihduntaan, samoin kuin tarvittavat entsyymit ja siten vaikuttavat epäsuorasti lipidimetaboliaan.

Toiminta luurankolihaksessa

Evolutionaation kannalta rasvakudoksen kertyminen ihmisen kehoon maltillisesti edustaa biologista etua, koska nämä varastot edustavat valtavaa osaa kehon energiavaroista. Tämän rasvakudoksen energian hyödyntämiseksi kehon täytyy metaboloida olemassa olevat rasvahapot ja muuttaa ne energiaksi.

L-karnitiinin tehtävä rasvan polttamisen biokemiassa ihmiskehossa. Suurin osa rasvan aineenvaihdunnasta tapahtuu ns mitokondriot sijasta. Suurimmalla osalla ihmisen kehon soluista on mitokondrioita, joita kutsutaan ymmärrettävästi Kennovoimalaitokset on nimetty. Syynä tähän nimeen on kehon oman rasvan muuntaminen energiaksi.

Ennen rasvahapoista tulee korkeaenergiayhdiste Asetyyli-CoA: voidaan metaboloida, ne on aktivoitava. Tämä aktivointi tapahtuu mitokondrioiden ulkopuolella. L-karnitiinin on oltava läsnä solussa, jotta se pääsee mitokondrioiden sisään aktivoinnin jälkeen. Siksi L-karnitiini on joka tapauksessa välttämätön, jos rasvasolut metaboloidaan kehon energiaksi. Tämä tarkoittaa, että jos L-karnitiinista puuttuu, normaalia rasvahappojen määrää ei voida “polttaa pois”, koska osa niistä ei pääse edes mitokondrioihin.

Toinen L-karnitiinin vaikutus mitokondrioissa on sitoutuneen CoA: n ja vapaan CoA: n suhteen ylläpitäminen. Suhde on tärkeä, koska vain riittävä määrä vapaata CoA: ta saa aikaan glukoosi voidaan muuntaa energiaksi. Samaan aikaan L-karnitiini estää lihaksien "happamoitumisen" tämän vaikutuksen kautta, koska se voi hajottaa osittain maitohappoa lihaskudoksessa.

Nälkäisenä L-karnitiinille annetaan lisärooli. Vaiheissa, joissa ruokaa ei ole käytetty pitkään aikaan, L-karnitiinin läsnäolo estää proteiinirikkaan lihaskudoksen hajoamisen lisääntyneessä määrin. Samalla vaikutuksella urheilijat ovat myös suojattuja proteiinirikkaan massan hajoamiselta, kun heille tehdään jatkuvaa liikuntaa, mikä johtaisi lihasten hajoamiseen. Siellä myös ihminen immuunijärjestelmä koostuu proteiineista, L-karnitiinin sanotaan myös vahvistavan vaikutusta immuunijärjestelmään tässä erityisessä tilanteessa.

Vaikutus sydänlihakseen

sydän on tärkeä lihas, kun kyse on ihmiskehon suorituskyvystä. Monien sydänsairauksien kanssa kehon suorituskyky heikkenee merkittävästi. L-karnitiinilla on myös erityinen rooli sydämessä, koska sydän käyttää yhä enemmän rasvavarastoja energialähteenä. Sydänlihaksen L-karnitiinivaje voi johtaa erityisen vakaviin suoritusrajoituksiin. Tämä on erityisen vaarallista, jos sydänlihassairauksia on jo olemassa, minkä vuoksi L-karnitiinin riittävä saanti sydänlihassairauksissa on viime aikoina ollut osa tutkimuksia.

Ravintolisät

Ravintolisäaineena L-karnitiini on erityisen suosittu urheilijoiden keskuudessa ja ruokavaliovalmisteena. Suurimmassa osassa tätä aihetta koskevista tutkimuksista ei ole toistaiseksi onnistuttu löytämään positiivista vaikutusta rasvanpolttoon ja lihasten rakennukseen, jos koehenkilöt eivät kärsineet todistetusta L-karnitiinin puutoksesta.

Nykyisen tieteellisen lausunnon mukaan elimistö ei voi polttaa enemmän rasvaa edes ylimääräisen L-karnitiinin kanssa kuin se normaalin L-karnitiinin määrän kanssa. Tästä syystä L-karnitiinin vaikutus ravintolisäksi on erittäin kiistanalainen. Asiantuntijoiden mielestä olisi väärin olettaa, että ihmiset, joilla ei ole lisääntynyttä L-karnitiinin tarvetta, voivat lisätä kehon rasvahappojen hajoamista ottamalla ravintolisä. L-karnitiini voi pikemminkin kehittää vaikutustaan ravintolisäksi vain, jos elimistö tosiasiallisesti käyttää energiaa, joka syntyy metaboloimalla rasvahappoja. L-karnitiinin saanti ravintolisäaineena on siksi järkevää vain urheilijoille, joilla voi olla lisääntynyt rasvan aineenvaihdunta stressin takia.

Kaikesta huolimatta on ihmisiä, joilla on lisääntynyt L-karnitiinin tarve, joille L-karnitiinin korvaaminen on järkevää. Esimerkiksi kasvissyöjiä voidaan yhdistää vähentyneisiin L-karnitiinin pitoisuuksiin kehossa.

Yliannostuksen sivuvaikutukset ovat sietämättömiä verrattuna ei-urheilijoiden olemattomaan hyötyyn, minkä vuoksi lisäannosta ei suositella useimmissa tapauksissa.

Saatat olla myös kiinnostunut: Laihtua aminohapoilla

Yhteenveto

Kaiken kaikkiaan L-karnitiinilla on useita elintärkeitä toimintoja ihmiskehossa. Koko rasva-aineenvaihdunta riippuu L-karnitiinin saatavuudesta riittävissä määrin ihmiskehossa. Erityisesti sydän on riippuvainen rasvan aineenvaihdunnasta syntyvästä energiasta. Tästä seuraa, että sydänlihassairauksista kärsivien tulisi erityisen huolellisesti toimittaa riittävä määrä L-karnitiiniä aineen puutteen estämiseksi. Muut ihmisryhmät, jotka käyttävät epätasapainoisen ruokavalion takia muutamia ruokia, joissa L-karnitiiniä esiintyy luonnossa huomattavia määriä, hyötyvät myös L-karnitiinin ulkoisesta saannista.

Rasvapolttimen L-karnitiinin lupauksia ei kuitenkaan voida vahvistaa tieteellisesti. Ilman samanaikaista liikuntaa terveiden ihmisten L-karnitiinin saannista ei voida odottaa vähenevän rasvan määrää, kun kehossa on riittävästi L-karnitiiniä. Lisäksi nykyisissä tutkimuksissa todetaan, että kroonisesti lisääntynyt L-karnitiinin pitoisuus voi olla haitallista terveydelle, ja siksi lääketieteellisestä näkökulmasta L-karnitiinin ottamista ilman todistettuja puutteita ei voida suositella.

Lisäinformaatio

Löydät lisätietoja L-karnitiinivaikutuksesta täältä: