M. semitendinosus

synonyymit

Saksan kieli: Puoli-jänteen lihakset

• reiden lihaksiin yleiskatsaus
• lihaksen yleiskatsaukseen

esittely

Reiden alaosan sääriluun (säärisellä) puolella on semitendinosus-lihakset (puolisän lihakset)

Löydät lisää hyödyllistä tietoa täältä:

• Meniscal repiä
• Polven nivelrikko
• Lonkka-artroosi

Lähestymistapa, alkuperä, inervaatio

Lähestymistapa: Mediali (kehon keskellä) säären karheuden vieressä (Sääriluun tuberosity)

Alkuperä: iskiaalinen tuberositeetti (Iskias tuberosity)

Sisäosan: N. tibialis, L 4 - 5, S 1 - 2

Kuinka lihasta koulutetaan / supistetaan?

Semmitendinosus-lihakset (puolen jänne-lihakset) supistuvat venyttämällä lonkkaniveltä ja taipumalla polviniveltä.

Tästä seuraa seuraavat harjoitukset:

• kyykky
• Jalkaprässi
• takareisien

Lisätietoja on kohdassa Painonnosto

Kuinka lihasta venytetään?

Reiden takana olevat venytysharjoitukset ovat monien mielestä erittäin epämiellyttäviä. Urheilija seisoo jalkojensa ollessa kiinni ja suorat ja yrittää koskettaa varpaidensa kärkiä sormellaan. Selkä on pidettävä suorana.

Katso venytys lisätietoja

Huomaa: Urheilijoilla, jotka eivät pysty suorittamaan tätä harjoitusta, ei yleensä ole lyhennettyä lihasta, vaan vain liikkumattomuutta.

Semitendinosus-lihaksen lisäksi tämä harjoitus venyttää myös hauislihas- ja reisiluun lihaksia.

toiminto

Semmitendinosus-lihakset saavat säären taipumaan. Se toimii myös polvinivelen sisäisenä rotaattorina ja lonkan nivelten jatkajana.