Mitkä kotihoidot vahvistavat immuunijärjestelmää?

esittely

Immuunijärjestelmä hoitaa kehossa olevan "poliisin" tehtävän: Se taistelee mahdollisesti haitallisia taudinaiheuttajia, kuten bakteereja, viruksia, loisia ja matoja vastaan, ja varmistaa siten kehon solujen selviytymisen. Se koostuu monista yksittäisistä solutyypeistä, jotka ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa monimutkaisella tavalla patogeenien tunnistamiseksi ja lopulta tuhoamiseksi fagosytoosin (vastaavan solun "syömisen") ja hajoamisen (liukeneminen tuhoamalla soluseinän) kautta. Vaikka immuunijärjestelmä on sinänsä erittäin tehokas, sitä voidaan tukea sen toiminnassa tiettyjen toimintojen, ruokavalion tai tietyn elämäntavan avulla.

Nämä vitamiinit vahvistavat immuunijärjestelmääsi

Tunnetuin positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään on todennäköisesti C-vitamiini tai askorbiinihappo. Itse asiassa C-vitamiinilla on joitain tärkeitä tehtäviä terveyden ja immuunijärjestelmän ylläpitämisessä: Ensinnäkin C-vitamiini on ns. Radikaaleja poistava aine, mikä tarkoittaa, että se voi neutraloida reaktiiviset ja siten soluja vahingoittavat hiukkaset (radikaalit). Se on myös välttämätöntä leukosyyttien tuotannolle ja helpottaa näiden solujen toimintaa, kuten mahdollisesti haitallisten solujen valmistamista fagosytoosia varten, fagosytoosia (hiukkasten omaksuminen ja "sulattaminen" omien solujen avulla) ja vieraiden solujen tappamista tuhoamalla ne.

Lisäksi muut vitamiinit ovat tärkeitä tehokkaalle immuunijärjestelmälle, etenkin A-, D- ja E-vitamiinit. A-vitamiini ja siihen liittyvät molekyylit helpottavat valkosolujen (leukosyyttien) ja vasta-aineiden muodostumista eli proteiineja, jotka kiinnittyvät itseensä Voi sitoutua patogeenien solurakenteet ja laukaisee tai helpottaa siten immuunivastetta. D-vitamiinin tehtävänä immuunijärjestelmän suhteen on tarjota asianmukainen immuunivaste, erityisesti sellaisten patogeenien tapauksessa, kuten virukset, jotkut sienet ja jotkut bakteerit, jotka lisääntyvät kehon soluissa. Päinvastoin kuin muut vitamiinit, D-vitamiinin tarkkaa mekanismia ei ole tarkalleen selitetty tässä.

Lue myös artikkeli aiheesta: Mitkä lääkkeet vahvistavat immuunijärjestelmää?

Nämä hedelmät ja vihannekset lisäävät immuunijärjestelmääsi

Jos haluat tehdä jotain hyvää immuunijärjestelmälle ruokavalion avulla, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota C-, A- ja E-vitamiineja sisältävien hedelmien tai vihannesten kulutukseen. Näitä ovat esimerkiksi sitrushedelmät, tyrni marjat, herukat, acerolakirsikat tai ruusunmarjat, joilla on erittäin korkea C-vitamiinipitoisuus. Kiivillä ja mnagolla on eksoottisen maun lisäksi myös korkea C-vitamiinipitoisuus ja merkittävä määrä E-vitamiinia.

A-vitamiinia tai pikemminkin sen esiaste, retinolia, esiintyy pääasiassa porkkanoissa ja muissa kelta-oransseissa vihanneksissa, ts. Keltaisissa paprikoissa tai kurpitsaissa. Toinen toimittaja, erityisesti rasvaliukoisten vitamiinien kuten A ja E, on avokado. Yleensä jokainen tuore hedelmä ja vihannes sisältää kuitenkin tietyn määrän vitamiineja ja edistää siten immuunijärjestelmän parantamista osana tasapainoista ruokavaliota. Ennen kaikkea vihannesten tai hedelmien kulutuksessa on oltava varovainen, että ne ovat tuoreita ja mahdollisuuksien mukaan kypsentämättömiä, koska jotkut vitamiinit (esim. A-vitamiini) tuhoutuvat kuumuudessa.

Tämä urheilu vahvistaa immuunijärjestelmääsi

Urheilun, erityisesti kestävyyslajien, kuten uinti, lenkkeily tai pyöräily, on osoitettu vahvistavan immuunijärjestelmää. Kuinka tarkalleen urheilu tekee tämän, ei ole täysin selvää. Yksi selitys on, että imusolmukkeet kulkeutuvat paremmin lihasten liikkeiden kautta. Ruokarasvojen lisäksi monet immuunisolut kulkeutuvat imusolmukkeisiin, mikä tarkoittaa, että ne pääsevät nopeammin paikkoihin, joissa ne vaikuttavat todelliseen puolustusjärjestelmään. Nämä ovat ensisijaisesti imusolmukkeet, joissa soluilla on asiaankuuluvat taudinaiheuttajat.

Lisäksi nykyisen tietämyksen mukaan urheilu on aina immuunijärjestelmän harjoittelu: Oletetaan, että fyysinen rasitus stimuloi sitä vähän. Immuunisolujen tuotanto ei vähene ja immuunipuolustus pysyy korkeammalla tasolla kuin ilman säännöllistä liikuntaa. Viime kädessä tämän osoittaa myös se, että urheilijat kärsivät harvemmin ja yleensä vähemmän vakavasti infektioista kuin muut ihmiset.

Sauna vahvalle immuunijärjestelmälle

Rentouttavan vaikutuksen lisäksi saunalla on myös maine immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.Itse asiassa saunan aikana oleva lämpö nostaa kehon sisäpuolen lämpötilaa - mikä toimii tehokkaasti kuin kuume: kohonnut lämpötila helpottaa patogeenien tappamista. Vaihto kuumasta ja kylmästä saunomisen yhteydessä stimuloi myös aineenvaihduntaa ja vapauttaa endorfiineja. Molemmilla on epäsuora positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään: Hyvä aineenvaihdunta stimuloi myös imusolmukevirtausta, jossa sijaitsee suuri osa immuunisoluista. Endorfiinit ovat kehon ”onnen lähettiläitä”, jotka vastaavat tyypillisestä hyvinvoinnista saunomisen aikana tai sen jälkeen ja voivat siten tukea immuunijärjestelmää vaikuttamalla psyykeen.

Vahvistavat kylvyt vahvalle immuunijärjestelmälle

Vaihtelevien kylpyjen yhteydessä se on samanlainen kuin sauna immuunijärjestelmän vahvistumisen suhteen: Lämmin ja kylmä lämmin lämpötilan voimakas vuorottelu ei kovettu, vaan saa aineenvaihdunnan käyntiin ja altistaa kehon "epämiellyttäville" ärsykkeille, joita immuunijärjestelmä käyttötavat stimuloivat pienessä määrin ja pitävät siten kunnossa. Vaihtuvien kylpyjen yhteydessä on tärkeää luoda mahdollisimman suuri lämpötilaero ja suorittaa tällaiset kylvyt säännöllisesti. Tämä varmistaa, että immuunijärjestelmää todella stimuloidaan.

Rokotukset

Rokotus vahvistaa immuunijärjestelmää samalla tavalla kuin hätätilanteissa käytettävä harjoitus: taudinaiheuttajien tai heikentyneiden taudinaiheuttajien komponentit kulkeutuvat elimistöön, yleensä injektiona lihakseen, mikä laukaisee vastaavan immuunivasteen. Tämä immuunivaste on huomattavasti heikompi kuin silloin, kun nämä patogeenit ovat todellisuudessa infektoituneet. Siitä huolimatta se johtaa niin kutsuttujen "muistisolujen" muodostumiseen, jotka, jos ne joutuvat jälleen kosketukseen tämän patogeenin kanssa, mahdollistavat immuunijärjestelmän nopean mobilisoinnin ja estävät siten taudin todellisen oireenmukaisen puhkeamisen.

Lue lisää tästä: Rokotukset aikuisilla

Unihygienia

Nukkumisen aikana keho pystyy sulkemaan monet toiminnot ja keskittymään uudistumiseen. Stressihormonit hajoavat unen aikana, ja immuunijärjestelmä voi reagoida paremmin mahdollisesti vaarallisiin patogeeneihin. Tämä toimii erityisesti unen syvissä vaiheissa. Paljon nukkumista ja unihygienian parantamista voi siten olla tapa parantaa immuunijärjestelmän suorituskykyä, koska keholle annetaan sitten enemmän aikaa syvässä unessa, jossa se voi taistella taudinaiheuttajia vastaan.

Hyvän unihygienian noudattaminen tarkoittaa nukkumispaikan (eli sängyn tai vielä paremminkin koko makuuhuoneen) käyttöä vain nukkumiseen niin pitkälle kuin mahdollista. Kirjan lukeminen nukahtamiseksi on kunnossa, mutta erityisesti elektroniset laitteet, kuten televisio, matkapuhelimet tai tabletit, tulisi pitää poissa nukkumispaikasta ja ihannetapauksessa niitä tulisi käyttää vain vähän pidempään ennen nukkumaanmenoa.

Lisätietoja tästä: Unihygienia

Suoliston kasviston parantaminen

Toisin kuin ohutsuolessa, paksusuolessa elää suuri määrä bakteereja. Nämä syövät sulamattomista elintarvikekomponenteista ja voivat osittain tappaa pitkäaikaisella epätasapainolla ravinnolla tai antibioottiterapialla, mikä voi johtaa paksusuolen väärään kolonisaatioon.

Suolistoflooralla ja sen koostumuksella on osoitettu olevan voimakas vaikutus henkilön immuunipuolustukseen ja allergioihin. Tarkalle mekanismille on useita selityksiä. Varma on kuitenkin se, että hyvällä suolistoflooralla on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmän suorituskykyyn (ja myös kipuherkkyyteen, lipidien aineenvaihduntaan ja psykologiseen hyvinvointiin). Siksi on syytä suojata suoliston kasvistoa välttämällä liiallista sokeria ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita (esim. Valmiita aterioita). Jos epäilet huonoa suolistoflooraa, voit myös hankkia apteekista valmisteita terveellisen suolistoflooran palauttamiseksi.

Stressin vähentäminen

Stressi laukaisee kehossa lukuisia prosesseja ja säädöksiä. Tähän sisältyy kortisolihormonin (jonkin verran paremmin tunnetun kortisonin edeltäjä) lisääntynyt vapautuminen, joka vapautuu normaalisti aamuyöllä ennen heräämistä. Kortisolin tehtävänä on nostaa verensokeritasoa hiukan, jotta kehon solut ja ennen kaikkea aivot saavat tarvittavan energian tulevaa päivää varten. Toinen kortisolin vaikutus on heikentää immuunivastetta.

Jatkuva stressi ja siitä johtuva jatkuvasti korkea kortisolitaso kehossa estävät siten immuunijärjestelmää sen toiminnassa. Stressi varmistaa siten vähemmän selvän immuunivasteen ja voi siten edistää patogeenien leviämistä. Tämä johtaa voimakkaaseen immuunivasteeseen viimeistään kortisolitason laskiessa, koska taudinaiheuttajia vastaan ​​voidaan nyt taistella riittävästi. Elämäntavan stressin pitkäaikainen vähentäminen edistää siten vakaampaa immuunijärjestelmää.

Saatat olla myös kiinnostunut: Selviytyminen stressistä