Hengitysharjoitukset

esittely

Hengitysharjoitukset ovat tietoisesti suoritettuja hengitysmenetelmiä hengityslihasten kouluttamiseksi. Harjoitukset suoritetaan eri asennoissa ja sisältävät erilaisia ​​elementtejä, kuten: B. Kohdennettu hengitys suun kautta ja jatkettu uloshengitys.
Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on hengitysvaikeuksia. Täällä hengitysharjoitukset voivat auttaa vähentämään hengityspulaa. Parempi hapenkierto saavutetaan. Hengitysharjoituksia voidaan käyttää myös vähentämään stressiä tai valmistamaan odottava äiti synnytykseen.

Hengitysharjoitukset rentoutumiseen

Rentouttavat hengitysharjoitukset ovat osa monia psykoterapeuttisia lähestymistapoja sekä osa itseapuohjelmia. Hengityksellä on myös tärkeä rooli meditaatiossa.

Kun olet fyysisesti tai henkisesti stressitty, niin usein tapahtuu, että harjoitat alitajuisesti hengittämään väärin ja tehottomasti. Tämä voi johtaa kehon riittämättömään happea toimittamiseen. Tämän kompensoimiseksi hengität hitaammin ja nopeamminhyperventilaatio), joka lisää kehon rasitusta.

Kuitenkin, jos vaikutat tietoisesti hengitykseesi, tällä voi olla positiivinen vaikutus fyysisiin ja emotionaalisiin tekijöihin. Rentoutumiseen on olemassa erilaisia ​​hengitysharjoituksia, mutta perusperiaate pysyy samana:

• Suljet silmäsi ja keskityt kokonaan hengitykseesi.
• Se hengitetään nenän kautta ja uloshengitys suun kautta.
• Hengityksen tulisi olla mahdollisimman syvää ja hidasta. Usein hengitysten pituutta hallitaan laskemalla hitaasti tiettyyn määrään.
• Klassinen harjoitus yrittää hengittää ulos kaksi kertaa niin kauan kuin hengität.

Lue lisää aiheesta: Hengitysharjoitukset rentoutumiseen

Harjoitus 1: vatsan hengitys

Ensimmäisen rentoutumista varten tarkoitetun hengitysharjoituksen aikana on parasta istua suoraan tuolia vasten, päätä kallistettaessa hieman alaspäin, hartiat rentoutuneina. On parasta keskittyä kohtaan edessäsi olevaa kohtaa. Tämä pitää pään kiinni ja hartiat rentoutuvat. Kädet voidaan joko asettaa rentoutuneiksi reidelle tai asettaa vatsalle. Tämän avulla on helpompi hallita, hengitätkö syvästi vatsasi.

Jos olet ottanut oikean asennon, sinun pitäisi nyt keskittyä hengitykseen. Hengitys tapahtuu nenän kautta. Huolehdittava hengittämisestä syvälle vatsaan, ei vain pinnallisesti rintaan. Jos laitat kädet vatsallesi, tunnet vatsan pullistuneen eteenpäin. Kun hengität, laske 1–3 päätäsi. Uloshengitys tapahtuu sitten myös 3 sekunnin ajan, mutta ei nenän kautta, mutta hiukan osittain.

Jos sinulla ei ole hengenahdistusta, sinun tulee yrittää hengittää 4 sekuntia ja hengittää 4 sekuntia. Jos tämä ei ole myöskään ongelma, prosessia voidaan jatkaa vielä yhdellä sekunnilla. Yleensä sinun on aina kiinnitettävä tarkkaan huomiota hengitykseesi ja vartaloosi ja lisättävä vain hitaasti aikavälejä. Viikon harjoittelujakson jälkeen voi kuitenkin olla mahdollista, että jokainen sisäänhengitys ja uloshengitys kestävät 10 sekuntia, mikä vähentää huomattavasti stressiä.

Lisää tästä: Vatsan hengitys

Harjoitus 2: lasketaan viiteen

Toinen rentouttava hengitysharjoitus voidaan tehdä myös istuessa. Pään tulee kuitenkin kallistaa hieman ylöspäin. On parasta kiinnittää kohta kattoon. Jälleen on tärkeää, että selkäsi on suora ja hartiat rentoutuneet.

Hengitä nyt nenän läpi noin 5 sekunnin ajan ja hengitä nenän läpi 5 sekunnin ajan. Jos et tunne hengästyneitä, sekuntien lukumäärää voidaan lisätä.

Tavoitteena on, että tarvitset vain 3-4 hengitystä minuutissa saadaksesi keholle riittävästi happea. Tämä rentoutumiseen tarkoitettu hengitysharjoitus toimii erittäin nopeasti ja voi myös auttaa masentuneita tai ahdistuneita potilaita hallitsemaan tunteita paremmin hengityksen avulla.

Harjoitus 3: nosta käsiäsi

Seuraava rentoutumisharjoittelu voidaan tehdä myös toimistossa, esimerkiksi lounastauon aikana.
Sinun tulisi painaa itseäsi työtuolia vasten selkääsi suorana. Kun hengität, käsivarsiesi tulisi nousta suoraan ylös. Kun hengität, tuo hitaasti kädet takaisin alas, kädet lepää vatsassa.

Vasta kun hengitysimpulssi tulee takaisin, se hengitetään uudelleen ja aseet otetaan uudelleen. Tämä harjoitus tulisi tehdä 2–4 kertaa. Mahdollisimman syvä ja tasainen vatsan hengitys on erityisen tärkeää. Kaiken kaikkiaan voit tehdä hengitysharjoituksia välillä rentoutuakseen. Hengitysharjoittelujen etuna on, että ne eivät vain johda rentoutumiseen, vaan niiden on myös todistettu parantavan unta ja vapauttavaa sydäntä. Lyhyet hengitysharjoitukset ovat siksi erittäin kannattavia, ja ne voidaan helposti integroida jokapäiväiseen elämään.

Hengitysharjoitukset stressiä vastaan

Yksinkertaisilla hengitystekniikoilla tai erityisillä joogaharjoituksilla voit oppia rauhoittamaan kehoasi ja mieltäsi ja vähentämään siten stressiä. Tämän laukaisee tietoinen keskittyminen hengitykseen ja tietoinen hengitysten hallinta, joka tapahtuu normaalisti ilman meidän huomaamatta.

Keskittymällä hengitykseen potilas ei enää pysty käsittelemään häntä ympäröivää stressiä. Itse keskittymistä parannetaan myös hengitysharjoituksilla. Suorituskykyisessä urheilussa nämä harjoitukset ovat tärkeä harjoitusyksikkö, koska kohdennettu ja tietoinen hengitys lisää urheilullista suorituskykyä. Laulajien ja muusikoiden on myös harjoiteltava säännöllistä hengitystä.

Lue lisää aiheesta: Vatsan hengitys

Hengitysharjoituksina stressiä vastaan, pitkäaikainen uloshengitys on erittäin sopiva. On tärkeää kiinnittää tietoisesti huomiota hengitykseesi ja omaan kehoosi, tuntea hengitys ja seurata kuinka rintaasi tai vatsa nousee ja putoaa. Tämä harjoitus on helpointa, jos lasket sekunnit henkisesti, laskettaessa 4 hengitettäessä ja 6 kun hengität. Harjoittelua tulisi tehdä useita minuutteja, jotta pääset rytmiin ja käyttääksesi harjoitusta tehokkaasti.

Tätä harjoitusta voidaan myös jatkaa lievittää olka- ja niska-alueen jännitteitä, jotka ovat yleisiä stressin kanssa. Pystysuora ja rento asenne on tärkeä asia, samalla kun hengitys tulisi varmistaa, että hartiat pysyvät rentoina ja tarvittaessa vedetään hiukan alas. Rentoutumista voidaan sitten tukea ylimääräisillä olkarenkoilla. Tämä harjoitus toistetaan parhaiten useita kertoja päivässä.

Lue lisää: Stressin helpotus

Hengitysharjoittelu rauhoittamiseksi

Hengitysharjoituksia käytetään myös rauhoittumisen alueella innostuneena. Hyvin klassinen ja tunnettu esimerkki on ottaa kolme syvää hengitystä ennen kuin hän reagoi häiritsevyyteen.

On mahdollista alentaa kehon toimintoja, jotka muuttuvat stressin aikana, kuten kohonnut verenpaine tai pulssi, pakotetun rauhallisen hengityksen avulla. Jälleen on suositeltavaa sulkea silmäsi, jotta voit keskittyä täysin hengitykseesi. Ihannetapauksessa sinun tulee aina hengittää nenän kautta ja hengittää suun kautta. Hengityksen välillä tulisi olla noin 2 sekunnin taukoja. Tämä auttaa myös estämään hyperventilaatiota, etenkin emotionaalisen jännityksen sattuessa.

Jos tunnet jännitystä, hengitysharjoittelu “huokaus” voi auttaa: hengität nenän kautta, pidät hengitystäsi ja hengität sitten kovalla huokaisulla. Vaihtoehtoisesti voit myös yrittää pitää uloshengityksen kahdesti niin pitkään kuin sisäänhengitys. Voit esimerkiksi laskea arvoon 5 hengitettäessä ja laskea sitten arvoon 10, kun hengität samalla nopeudella.

Pohjimmiltaan on sanomattakin selvää, että tämän hengityksen ei pitäisi aiheuttaa sinulle mitään ongelmia. Hengenahdistus ei edistä rauhoittumista, ja jokainen hengitysharjoittelu on mukautettava sinulle yksilöllisesti.

Hengitysharjoitukset paniikkikohtausta varten

Akuutissa paniikkikohtauksessa hengitys on usein lyhentynyt ja riittämätön, minkä vuoksi rauhoittavat hengitysharjoitukset voivat auttaa erittäin nopeasti.

Yksinkertainen rauhoitusharjoitus sisältää hengittämisen tavallista syvemmälle ja heti hengittäminen heti uudelleen. Tämä tarkoittaa, että ilmaa ei pidä pitää, mutta hengittäminen ja uloshengitys ovat nestettä.

Hengityksen jälkeen hengitystä pidetään muutaman sekunnin ajan, se auttaa lukemaan hitaasti itseesi. Tätä seuraa toinen syvä hengittäminen ja sitä seuraava hengitys nesteliikkeessä ilman taukoa. Hengitys tulee aina hengityksen jälkeen. Tätä harjoitusta tulisi toistaa muutaman minuutin ajan, kunnes vartalo on rauhoittunut.

Eräässä toisessa harjoituksessa yleistä paniikkia voidaan vähentää myös suunnaamalla ilmaa nenän kautta vatsaseen ja hengittämällä sitten suun läpi. On tärkeää, että harjoittelu suoritetaan hitaasti ja tasaisesti.

Hyperventilaatio tapahtuu yleensä osana paniikkikohtausta. Hengit liian nopeasti ja aivan liian syvästi, niin että liian paljon hiilidioksidia hengitetään ulos ja liian paljon happea imeytyy. Veren alhaisen CO2-kylläisyyden takia aivojen verisuonet supistuvat ja se voi jopa johtaa pyörtymiseen.

Ratkaisu on nostaa CO2-tasoa jälleen hengittämällä pussiin. Tämä hengittää sisään hengitetyn ilman, joka on rikastettu CO2: lla.
Vaihtoehto on pidättää hengitys, koska hiilidioksidin kylläisyys nousee jälleen.

Lisätietoja allar: paniikkikohtaus

Hengitysharjoitukset syntyessään

Monet raskaana olevat naiset käyvät synnytystunneissa raskauden aikana. Tällaisilla kursseilla nainen oppii käsittelemään erilaisia ​​raskauskomplikaatioita ja valmistautuu fyysisesti ja henkisesti tulevaan syntymään. Muun muassa odottava äiti oppii tietyt hengitysharjoitukset synnytykseen. Kohdennetun hengityksen tulisi auttaa naista kiinnittämään huomionsa synnytyksen kipuista, vähentäen siten niitä ja rentouttaen myös lihaksia. Lisäksi syvä ja kohdennettu hengitys auttaa tuottamaan lapselle riittävästi happea.

• Yksi synnytyksen tärkeimmistä hengitysharjoituksista on syvä, säännöllinen hengitys nenän kautta. Tulevan äidin ei pitäisi paniikkia tai alkaa huohtaa. Siksi nenän hengityksen harjoittaminen on erittäin hyödyllistä. On kuitenkin tärkeää, että nainen hengittää vain nenänsä läpi hengittäessään.
  Hengitys tapahtuu sitten huulien kautta, jotka ovat löysästi päällekkäin. Koska synnytys voi aiheuttaa vaikeaa kipua synnytyksen aikana, on usein erittäin vaikeaa hengittää helposti ulos. Raskaana oleva nainen voi yrittää hallita uloshengitystään puhutulla "A" tai "kyllä".
  
• Toinen synnytyksen hengitysharjoitus on hengittää säännöllisesti ja mahdollisimman paljon keskittymistä, älä pidä hengitystä väliin. Puristuksen aikana naisen on pidettävä hengitystä hetkeksi. Siitä huolimatta säännöllistä hengitystä tulee harjoittaa uudestaan ​​ja uudestaan. Eri esimerkkejä voi auttaa sinua suorittamaan hengitystekniikat synnytyksen aikana. Syntymävaiheessa raskaana oleva nainen voi kuvitella, että hänen on täytettävä ilmapallo. Tätä varten on hengitettävä syvästi ja tasaisesti nenän kautta vatsaan.
  
• Ns. Rautatieliikunta auttaa uloshengityksessä. Äidin tulee hengittää aina "ch, ch, ch" -paineen vaimentamiseksi. Jos kohdunkaula avautuu niin pitkälle ja vauvan pää näkyy, raskaana olevan naisen ei pitäisi enää auttaa sen tukemisessa.
  
• Hakkerointi voidaan suorittaa. Sinun tulisi hieroa kuin koira, jotta vähennetään painetta eikä työnnetä itseäsi. Apua syvän ja tasaisen hengityksen harjoittamiseen ovat saippuakuplien puhaltaminen, ilmapallojen täyttäminen tai uinti. Mikä hengitysharjoitus on paras synnytykseen, riippuu naisesta yksilöllisesti.

Lue myös tämän artikkeleemme:

• Hengitys syntymän yhteydessä
• Kuinka voit lievittää syntymäkipuja?

Hengitysharjoitukset synnytyksen aikana

Hengitysharjoitukset voivat olla erittäin tukevia synnytyksen aikana. On tärkeää pysyä rauhallisena tässä stressaavassa tilanteessa ja keskittyä itseesi ja hengitykseesi.

Hengityksen tulisi olla syvää ja mahdollisimman tasaista, kun taas hengityksen tulisi kestää noin 3 kertaa niin kauan kuin hengittäminen. Tukevia ääniä kuten "Ah" tai "Voi" voidaan puhua hengitettäessä.

Jotkut käyttävät myös ”päästä irti” -tekniikkaa, jossa luulet “anna” hengitettäessä ja pitkä “mene” kun hengität pidentääksesi uloshengitystä.

Keuhkoahtaumataudin hengitysharjoitukset

Jarruhuuli on tärkeä osa hengitysharjoittelua keuhkoahtaumataudissa. Täällä hengität tietoisesti hieman avattujen huulten vastarintaa vastaan. Tämä lisää paineita ylähengitysteissä.
COPD: n ongelmana on, että hengitysteet ovat kapeita, etenkin kun hengität ulos, mikä vaikeuttaa ilman poistumista. Huulijarrun aiheuttaman lisääntyneen paineen takia keuhkoputket pidetään auki ja ilma pääsee poistumaan.

Lisäksi voidaan saavuttaa parempi hapenkierto ja siten vähentää hengenahdistusta. Tällä on suuri rooli potilailla, joilla on edennyt keuhkoahtaumatauti, koska he kokevat usein menettävänsä hengityksen hallinnan. Tätä tunnetta voidaan vähentää huulojarruilla.

Muut hengitysharjoitukset sisältävät hengityksen syventämisen ja hengitystyön vähentämisen, esim. harjoittamalla vatsan hengitystä, samoin kuin harjoituksia rinnan liikkuvuuden edistämiseksi

Toinen tärkeä tekniikka on diafragmaattinen hengitys. Olisi yritettävä keskittyä aktiivisesti hengitykseen kalvon avulla, etenkin vatsan kanssa. Tämä voi lievittää muita hengityslihaksia ja samalla vahvistaa kalvoa. Tämä voidaan yhdistää hyvin huulijarruun.

Monien keuhkoahtaumatautipesäkkeiden potilaiden mielestä on hyödyllistä olettaa myös kuljettajan istuva sijainti, ts. Kyynärpään lepääminen reidessään. Tämä stimuloi muita lihaksia tukemaan hengitystä. Selän lihakset ovat rentoutuneet ja siksi vähemmän happea käytetään.

Lue myös:

• Keuhkoahtaumataudin hoito
• Keuhkoahtaumataudin hengitysharjoitukset

Hengitysharjoitukset astmalle

Koska astman tiheä yskä rasittaa hengityslihaksia, on tärkeää venyttää niitä hengitysharjoittelujen avulla.
Tätä varten se voi auttaa kääntämään ylävartalon alakehoa seisoessaan ja ennen kaikkea hengittämään kalvon avulla. Tämä kouluttaa tämän ja kylkiluiden välinen etäisyys on venytetty. Tämä tukee hengityselimiä ja vahvistaa palleaa tärkeänä hengityslihaksena.

Oikeaan yskään oppiminen on kriittinen osa astman hengitysharjoittelua. Kuivaa yskää esiintyy usein astman kanssa, joka voi kouristaa keuhkoputkia ja heikentää niitä. Siksi aamu-keuhkoputkia suositellaan astman hoidossa.
Tämä tarkoittaa, että kun nouset ylös, yskät kohdennetulla tavalla keuhkoihin yön aikana kertyneen liman yskimiseksi. Syvää hengitystä seuraa hellävarainen kurkun puhdistus osan ilman uloshengityksellä. Loput keuhkoihin jäävä ilma käytetään yskään kevyesti. Tämä tulisi toistaa useita kertoja hengitysteiden tyhjentämiseksi kokonaan.

Huulijarrun lisäksi käytetään myös hengitystä lieventäviä tekniikoita, kuten "valmentajan istuin":
Täällä asianomainen henkilö istuu pystyssä käsivarrensa tuettuina jalkoihinsa tai pöydälle. Varsien kiinnitys varmistaa, että käytetään ns. Apuhengityslihaksia ja siten normaalit hengityslihakset helpotetaan.

Vatsan hengityksellä ja rinnan venytysharjoituksilla on myös tärkeä rooli astmassa. Katso yksityiskohtaiset ohjeet Internetissä olevista videoista (esimerkiksi Saksan allergia- ja astmayhdistykseltä).

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Hengitys astman varalta

Hengitysharjoitukset hengenahdistuksen varalta

Hengitysvaikeuksilla voi olla useita syitä. Se voi ilmaantua psykologisesti sairauden tai stressin takia. Kehomme todella näyttää meille automaattisesti kuinka käsitellä sitä: Se siirtyy asentoon, joka helpottaa hengittämistä:

• Tähän sisältyy esimerkiksi valmentajan istuin, jossa aseet työnnetään ylös istuessaan pöydällä tai molemmat ovat tuettuina.
• Toinen hengitystä lievittävä asento on maalivahdin jalusta, jossa laitat kädet polvillesi seisoessasi.
• Toisaalta, makaa tasaisesti selässäsi on huono sijainti, jos sinulla on hengästystä.

Näiden asentojen lisäksi on tärkeää varmistaa, että jatkat hengittämistä huolimatta hengästymisen aiheuttamasta jännityksestä: mitä nopeammin ja matalampi hengität, sitä tehottomammaksi hengitys muuttuu, kun ns. Kuolleen tilan hengitys lisääntyy. Vastatoimenpiteenä se voi auttaa tietoisesti hengittämään siten, että rinta laajenee hyvin sivusuunnassa.

Lisätietoja osoitteessa: Hengenahdistus

Hengitysharjoitukset kuorsausta vastaan

Norskaamisen estämiseksi voidaan hengitysharjoitteilla vahvistaa kitalaen ja kurkun lihaksia. Tähän sisältyy esimerkiksi päivittäinen laulaminen, erityisesti terävät äänet, kuten "Ya" tai "Ye", vahvistavat vastaavia lihaksia lyhentämällä rentoutumisvaiheita. Vokaalien äänekäs laulaminen voi myös auttaa tässä.

Kuormituksen torjunnassa on hyötyä myös leualihasten lujittamiseen kohdistuvista paineita vastaan ​​kohdistuvista harjoituksista ja kielen lihaksista, joilla on voimakas kitalauksen paine.

Lisää tästä: Mitä voit tehdä kuorsausta vastaan?

Hengitysharjoittelu nukahtaakseen

On olemassa useita hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa nukahtamisessa. Tehokkain, ns. Vuorotteleva hengitys varmistaa rentoutumisen ja emotionaalisen tasapainon.
Istu tuolilla selkääsi suorana ja kiinnitä piste kattoon niin, että pääsi on hieman nostettu. Olkapäät ja selkä ovat kuitenkin niin rento kuin mahdollista. Vasen käsi on löysästi polvessa ja oikean käden peukalo sulkee oikean sieraimen niin, että voit hengittää vain vasemman sieraimen kautta.

Hengitys kestää noin 5 sekuntia (pidempi, jos mahdollista) ja mene niin syvälle vatsaan, että se kaareutuu hieman eteenpäin. Kun hengität ulos, pidä vasen sieraimet kiinni oikean käden pienellä sormella. Hengityksen tulee myös kestää vähintään 5 sekuntia. Tämä harjoitus voidaan tehdä noin 10-20 minuutin ajan ja auttaa rentouttamaan lihaksia ja levittämään tunnepainetta ja stressiä.

Lue lisää aiheesta:

• Hengitysharjoitukset nukahtamiseksi
• Nukkumisvaikeudet

Hengitysharjoitukset keuhkokuumeen varalta

Keuhkokuumeen yhteydessä on tärkeää, että keuhkoissa oleva eritys ja lima on ymmärretty kunnolla, koska niissä on myös paljon bakteereja.

Tätä tarkoitusta varten käytetään hengitysharjoittelua, jonka aikana sinun tulee ensin hengittää ja hengittää syvään 5 kertaa. Hengityksen painopiste on palleassa sen vahvistamiseksi ja keuhkojen suojelemiseksi ja lievittämiseksi. Joten sinun tulisi hengittää mahdollisimman syvälle vatsaasi. Lisäksi huulijarru voidaan yhdistää siihen, jossa huulet asetetaan päällekkäin ja ilma puhalletaan ulos vain pienen aukon kautta, kun hengität.
Jos tämä toistettiin viisi kertaa, suu pysyy auki hengityksen jälkeen ja hengitys pidetään. Nyt rinta ja vatsa on kireä ja ilma pakotettava keuhkoista mahdollisimman nopeasti.
Tämä laukaisee yskärefleksin, jos se tehdään oikein. Tämä löysää limaa keuhkoissa, joka voidaan sitten sylistää.

Toinen tekniikka hengitysteiden puhdistamiseksi on ilman poistaminen vastauksena tiettyihin ääniin, kuten "T" tai "K". Tämä aiheuttaa rinnassa värähtelyn ja löysää limaa. "M" -höyrää uloshengitettäessä on sama vaikutus.

Lisäksi keuhkokuumeen on tärkeää pitää hengitysteet avoimina, mikä voidaan saavuttaa yksinkertaisilla vartaloasennoilla, kuten seisomalla käsivarsilla reidessä tai makaamalla sivulla nostamalla ylävartaloa hieman.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Keuhkokuumehoito

Mitkä hengitysharjoitukset voivat auttaa estämään keuhkokuumeen?

Leikkausten jälkeen ja muissa tilanteissa, joissa vaaditaan jatkettua sänkylepoa, a Keuhkokuumeen ehkäisy (= Keuhkokuumeen ehkäisy) tehty. Keuhkokuumeen ennaltaehkäisyä käytetään myös sydämen vajaatoiminnasta johtuvissa immuunikatoissa ja keuhkojen tukkeissa.

Se koostuu kohdennetuista hengitysharjoituksista, jotka yleensä osoittaa fysioterapeutti.
Harjoitusten tarkoituksena on köyttää keuhkojen erittymiä, jotka kerääntyvät keuhkoihin, kun potilas makaa pääosin selällään ja on ihanteellinen kasvualusta bakteereille. Lisäksi kaikkien lohkojen tuuletuksen tulisi parantaa keuhkojen verenvirtausta, mikä puolestaan ​​estää tartuntaa.

Potilaan varhaisen mobilisoinnin ja hengitystä stimuloivien aineiden kanssa tapahtuvan hankaamisen lisäksi käytetään ns. Lepatusta. Tämän hengitysharjoituksen aikana potilas hengittää laitteen vastustusta vastaan, niin että hengitysteihin jää positiivinen paine, joka löysää limaa ja helpottaa uloshengitystä.
Periaatteessa sama vaikutus voidaan saavuttaa myös ilman lisävarusteita, jotka käyttävät COPD: ssä kuvattua huulijarrua.

Hengitysharjoitukset keuhkosyöpään

Keuhkosyövän tapauksessa on tärkeää, että keuhkot vahvistetaan ja hengitys paranee, riippumatta syövän tyypistä ja leviämisestä. Huulijarru, jossa huulet ovat toistensa päällä ja uloshengitys tapahtuu vain pienen huulien välisen raon kautta, on erittäin tärkeä asia tässä. Lisäksi harjoitukset kalvon ja muiden apuhengityslihasten vahvistamiseksi ovat tärkeitä hengityksen helpottamiseksi.

myös lukea: Keuhkosyöpähoito

Rikkoutuneiden kylkiluiden hengitysharjoitukset

Rikkoutuneen kylkiluun jälkeen on tärkeää vahvistaa uudelleen lihasten välisiä lihaksia. Tätä voidaan tukea yksinkertaisilla hengitysharjoituksilla. Ylävartaloa kierretään jaloja vasten siten, että kärsivän puoleisten kylkiluiden väliset lihakset venytetään. On myös tärkeää vahvistaa kalvoa vatsan tietoisen hengityksen kautta tukemaan lihaksia kylkiluiden välillä, jotka eivät pysty toimimaan kunnolla.

Hengitysharjoitukset keuhkojen määrän parantamiseksi

Keuhkojen tilavuuden parantaminen on erittäin tärkeää mukavamman ja terveellisemmän hengityksen kannalta, ja se voidaan saavuttaa erilaisilla hengitysharjoituksilla.

Yksi mahdollinen harjoitus alkaa pystyasennossa syvällä sisäänhengityksellä ja käsivarsien samanaikaisella jatkamisella, ensin eteenpäin ja sitten ylös pään yli. Kun sitten hengität, taivuta koko vartaloasi eteenpäin, taivuta polvia ja tartu jalkojen nilkkoihin käsillä. Äänen avulla voidaan hengittää ulos kaikki ilmasta. Tätä harjoitusta tulisi tehdä useita minuutteja.

Toiseen harjoitukseen kuuluu käsivarsien vetäminen suoraan takaisin. Hengitettäessä taivuta polvia ja taivuta ylävartaloasi eteenpäin, päätäsi kohti polviasi. Kädet taitetaan takana. Seuraavan hengityksen aikana kädet otetaan taas irti, mutta ne pysyvät selän takana. Ylävartalo suoristuu taas ja tulet takaisin pystyssä.

Tämä harjoitus tulisi toistaa vähintään 10 kertaa, mieluiten useita kertoja päivässä.

Hengitysharjoitukset joogassa

Jooga on urheilu, jonka tavoitteena on yhdistää kehon ja mielen. Hengitysharjoituksilla on tässä keskeinen rooli. Ne tunnetaan myös nimellä pranayama ja niitä käytetään virkistämään ja rentouttamaan kehoa ja mieltä. Käännettynä Pranayama tarkoittaa jotain "elämän energian hallintaa". Joogassa oletetaan, että happea ja siten energiaa lisätään vartaloon hengityksen kautta ja haitallista energiaa erittyy uloshengityksellä.

Yksi tärkeä hengitysharjoitus on vatsan hengitys. Laitat kädet vatsallesi ja yrität tietoisesti hengittää sisään ja ulos vatsasi. Vatsa kohoaa selvästi eteen- ja taaksepäin. Sekä hengitys että uloshengitys vievät noin 5 sekuntia.

Toinen hengitysharjoitus joogassa on nopea hengitys. Ensin hengität sisään ja ulos muutaman kerran. Tätä seuraa erittäin nopea ja terävä uloshengitys, joka kestää noin puoli sekuntia ja hengitä sisään kaksi kertaa niin kauan. Tämä toistetaan 20-100 kertaa ja sitten hengitetään syvään ja pidätettiin hetkeksi hengitystä. Tämä sykli toistetaan noin 3 kertaa.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: pilates

Kuka hyötyy hengitysharjoituksista?

Hengitysharjoittelu parantaa tasaista hengitystä ja rauhoittaa siten vartaloa. Siksi ne ovat erityisen hyödyllisiä stressitilanteissa.
Ihmiset, jotka ovat esimerkiksi jatkuvasti paineen alla työstä johtuen, hyötyvät huomattavasti hengitysharjoituksista, koska ne myös tuottavat enemmän energiaa kehossa samanaikaisesti. Mutta muita stressimuotoja, kuten psykologista stressiä, voidaan myös vähentää hengitysharjoitteilla.

Mutta on myös monia hengitysteiden sairauksia, joilla on hengityshäiriöitä, joissa hengitysharjoituksilla voidaan saavuttaa lisääntyviä parannuksia. Säännöllinen harjoittelu voi estää taudin negatiivisen kehityksen. Tämä parantaa asianomaisen terveyttä ja parantaa elämän laatua ja toipumista aiemmin toistuvan hengenahdistuksen tapauksessa. Esimerkkejä sellaisista sairauksista ovat COPD (hengitysteiden krooninen tukkeuma), astma, keuhkofibroosi (tässä tapauksessa keuhkokudos muuttuu sidekudokseksi eikä sitä sen vuoksi ole enää käytettävissä hengittämiseen) ja erilaiset halvaus, joka rajoittaa apuhengityslihaksia.