Hengitysharjoitukset, joiden avulla voit nukahtaa

esittely

Hengitysharjoitukset nukahtamiseksi ovat kohdennettuja hengitystekniikoita, joita käytetään tietoisesti nukahtamisprosessin aloittamiseen ja tukemiseen. Tässä käytetään hengityksen vaikutusta kehoon, samoin kuin tietoinen keskittyminen hengitykseen, mikä estää hengittämistä, mikä estää monia ihmisiä nukahtamasta.

Hengitysharjoitukset, jotka auttavat sinua nukahtamaan, rentouttavat kehoa ja mieltä ja on tarkoitettu tukemaan kehoa nukkumaan siirtymisen aikana.

manuaalinen

On olemassa erilaisia ​​hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa nukahtaa. Laskemista käytetään usein apuna näissä harjoituksissa. On tärkeää, että valitset harjoituksen, johon olet tyytyväinen ja jonka voit suorittaa.

On tärkeää, että heti kun tunnet olosi epämukavaksi harjoituksen aikana tai sinulla on pistelyä suussa tai käsissä, palaat normaaliin, tottuneeseen hengitykseen. Nämä voivat olla merkkejä hyperventilaatiosta, joka voi johtaa vakaviin oireisiin pitkällä aikavälillä.

Lue lisää aiheesta: Unihygienia

Esimerkki uniharjoituksesta

Tässä annetaan esimerkki. On hyödyllistä sanoa sisäisesti ohjeet, kuten mantra itse, kun teet harjoituksia sisäistääksesi tekniikan ja prosessin ja kiinnittääksesi ajatuksesi kokonaan hengitysharjoituksiin.

”Makaan mukavasti ja rento mukavassa asennossa. Voin pitää silmäni auki tai kiinni, kun tunnen oloni mukavaksi. Tunnen ruumiini lepäävän matolla. Tunnen kuinka hengitykseni virtaa hitaasti nenän läpi, vatsan seinämä nousee (voin myös laittaa käteni rintaan tuntemaan hengitysliikkeet), ja sitten hengitys virtaa taas ulos löysästi avoimen suun kautta. Keskityn hengitykseeni kolmeen hengitykseen. Seuraavalla inhalaatiolla lasken neljään, pidän hengitystäni, lasken 4: een ja annan hengityksen virrata suuni kautta, kun lasken 4: een. Toistan harjoituksen 4 hengitystä. Lasken nyt viiteen hengittäessäni nenän kautta, pidän hengitystäni rentoina hitaan sisäänhengityksen jälkeen, lasken 5: een ja annan ilman virrata hitaasti avoimen suun läpi, kun lasken viiteen. Toistan harjoituksen 4 hengitystä. Voin toistaa harjoituksen ja laskea 6: een hengitysten aikana, jos tauko on liian pitkä minulle, voin lopettaa sen 4 tai 5 ja päästää sitten ilman hitaasti taas laskemaan 6: een. Tunnen miellyttävän raskauden, ajatukseni keskittyvät hengitykseeni, tunnen kehoni ja sydämeni sykkeen rentoutuvan. "

Lue lisää aiheesta: Hengitysharjoitukset rentoutumiseen

Kuka hyötyy näistä hengitysharjoituksista?

Pohjimmiltaan ihmiset, joilla on nukahtamisongelmia, käsittelevät ensisijaisesti uniapua. Ihmiset, joiden on vaikea hallita syntyviä ajatuksiaan, voivat hyötyä unihengitysharjoituksista, samoin kuin ihmisillä, joilla voi olla vaikeuksia rentoutua, saattaa silti olla korkea verenpaine, kuulla pulssin korvissaan ja heittäytyvät levottomasti.

Ohjaamalla tietoisuus nimenomaan hengitykseen muut fyysiset havainnot voivat siirtyä takapenkille ja tarvittaessa vaikuttaa positiivisesti. Ihmiset, joilla on muuttunut päivä-yö-rytmi, voivat käyttää kohdennettuja hengitysharjoituksia saadakseen ruumiinsa rennommaan asentoon nopeammin, jotta he voivat nukahtaa helpommin erilaisista nukkumistottumuksista huolimatta. Hengitystekniikoista voi olla apua ahdistuneisuushäiriöiden tai muiden psykologisesti liittyvien ongelmien nukahtamisessa, mutta ne eivät välttämättä riitä yksin.

Lue lisää aiheesta: Vaikeus nukahtaa

Käytön kesto ja tiheys

Edellä mainitun hyperventilaation estämiseksi aktiivisia hengitysharjoituksia tulee suorittaa vain lyhyen aikaa. Enintään 3 minuuttia, sitten normaalia rentoa hengitystä tulisi jatkaa. Rentoutusharjoitukset (esim. Autogeenisesta harjoittelusta tai unelmamatkoista) voivat auttaa, jos hengitysharjoitukset eivät riitä nukahtamisen helpottamiseen.

Harjoitukset voidaan tehdä joka ilta ennen nukkumaanmenoa tai tarpeen mukaan. Rentoutumistekniikoita voidaan kouluttaa, säännöllinen harjoittelu lisää harjoitusten onnistumista. Hengitysharjoituksia voidaan käyttää myös jokapäiväisessä elämässä suojaamaan itseäsi stressitilanteilta ja stressaavilta (psykologisilta) rasituksilta antamalla sinulle pieni tauko.

Lue lisää aiheesta: Rentoutuminen