Perhonen taaksepäin laajentimen kanssa

esittely

Laajennuksella varustettu perhonen taaksepäin soveltuu deltalihaksen takaosan harjoitteluun. Koska tämä harjoitus kohdistuu erityisesti selkälihaksiin olkapään lihaksen lisäksi, sitä käytetään myös selkäharjoitteluun. Koska olkapäälihaksen harjoittelu tehdään usein väärin ja liian korkealla intensiteetillä, suositellaan erityisesti aloittelijoille harjoittelua, jolla on huomattavasti alhaisempi vastus.

Hauislihaksessa käytetyt lihakset käpristyvät

• Deltoid (M.. deltoideus)
• Rombolihakset (M.. rhomboideus minor et pormestari)
• Trapezius (M. trapezius)
• Iso pyöreä lihas (M.. Teres pormestari)

Kuvion lihakset

1. olkavarren
2. Olkavarsivarret
3. Olkavarsin jatke
4. Pectoralis major
5. suora vatsalihas

yleiskuvaan Lihaksisto

Liikkeen kuvaus

Urheilija pitää jo valmiiksi venytetyn ekspanderin olkaleveydellä erillään vartalon edestä. Tavoitteesta ja intensiteetistä riippuen laajenninta voidaan pitää kahdesti. Liikettä suoritettaessa aseita vedetään taaksepäin sivuille, kunnes laajennin koskettaa rintakehän. Liikkeen aikana lapaluita yritetään supistaa. Liikkeiden suorittamisen on oltava hidasta ja hallittua, ja nykäiseviä liikkeitä tulisi välttää.

sovellusalueet

Terveysurheilu

Liike suoritetaan erityisen hitaasti ja heikosti. Toistojen lukumäärä on välillä 15 - 20, tauko noin yksi minuutti sarjojen välillä.

kunto

Kuntoilussa valitaan keskimäärin voimakkuudeltaan 12-15 toistoa. Tauot ovat 30 sekunnin ja 1 minuutin välillä kunto-alueella. Terveyden ylläpitämisen lisäksi kuntoharjoittelu on kohdistettua lihaksen rakentamista.
Lisätietoja on osoitteessa kunto.

Kehonrakennus

Tähän sisältyy lihaksen poikkileikkauksen laajentaminen kohdennettujen harjoitteluärsykkeiden avulla. Näiden ärsykkeiden asettamiseksi sinun on harjoiteltava lisääntyneillä intensiteetteillä 8 toiston alueella. Toistojen jälkeen lihakset on painotettava niin, etteivät ne enää ole mahdollisia. Kehonrakennusharjoittelu on erityisen rasittavaa, koska laktaatti kertyy lihaksiin harjoituksen aikana, mikä tekee niistä happamat.

Lisätietoa

Täältä löydät lisätietoja olkapään lihaksen harjoittelusta laajennimen kanssa

• Sivusuuntainen korotus
  
• Kohokohta

Takaisin laajennusharjoittelukatsaukseen