Ergonomia työpaikalla

• merkintä:

esittely

Keskimäärin jokainen saksalainen, jolla on työpöytä, viettää noin 80% päivästä istuen pöydän tuolilla, autossa tai sohvalla. Noin 40 vuoden työ on noin 100 000 tuntia elämässä.

Tämä on päinvastoin kuin tosiasia, että ihmiskeho on tehty liikkumista varten eikä pitkiksi staattisiksi asennoiksi pystyasennossa!

Tiedot:
Työnantajat velvoitetaan EU: n direktiivillä ilmoittamaan työntekijöille kaikista heidän työpaikkansa terveyteen liittyvistä kysymyksistä. Pelkästään tämä vaatimus ei riitä. Tarve itsenäinen Taistelu terveellisestä työpaikasta säilyy, vaikka sen on osoitettu vähentävän sairauslomaa selkäkipujen takia. Suuremmilla yrityksillä on yrityksen lääkärin ja fysioterapeutin omaa terveysneuvontaa.

Terveellinen istuminen on asenteen kysymys!

Monet ihmiset ovat sairas huolimatta siitä, että heillä on hyvät istuimet. Syitä ovat tiedon puute tuolin ja pöydän liikkumis- ja säätömahdollisuuksista, motivaation puute kiinnittää tietoisesti huomio istuma-asennoihisi ja liikkumismahdollisuutesi sekä kouluttaa vääriä istumistapoja.

Tämä ongelma voi monissa tapauksissa:

• "asenteen menetykseen",
• immobilisoida (rajoitettu liike) selkäranka,
• lyhentää ja heikentää monia lihasryhmiä
• "Lihasten epätasapaino”(Lihasten epätasapaino) ja kivulias jännitys
• ruoansulatushäiriöihin
• supistaa hengitysjärjestelmää
• vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän tehokkuutta
• lopulta johtaa selkäkipuun ja niskakipuun ja mahdollisesti herniated-levyyn, jolla on asianmukainen sijoitus (kiinnitys) ja aiemmat vauriot.

merkintä:

• jokainen mahdollisuus Nouse ylös käyttää
• Portaat käyttää
• että jalka tai polkupyörä työskennellä
• Perusta ergonominen työpaikka
• mahdollisesti a Pysyvä työpöytä ostaa vaihtoehtona
• istu dynaamisesti, ts.
  Istuva asento ajoittain muuttaa
• Varmista nikamalevyt Ylävartalon liike eteenpäin pöydälle Lonkka-nivelet ulos suora selkä
• työtaukojen aikana intensiivinen voimistelu suorittaa
• vapaa-ajalla Korvaava urheilu toimia
• Käytä sairausvakuutustarjouksia selkäkipujen estämiseksi
• Yrityksen tarjoukset kuten Takaisin kouluun, kuntosali hyväksyä

Ergonominen työpaikka

Istuinkalusteet, työtuoli:

Koska pitkät staattiset istuma-asennot voivat tehdä sinusta pitkällä aikavälillä sairauden, jonkinlainen muoto Dynaaminen istunto saada äänestää. Sopiva työtuoli, jota voidaan säätää moniin suuntiin, tukee liikkuvaa istumamuotoa ja helpottaa luonnollista muutosta eri istumaasentojen välillä.

suosituksia:

• Dynaaminen työtuoli monilla säätövaihtoehdoilla on myös tuoleja, jotka sallivat keinun eteen- ja taaksepäin
• Istuimen korkeus: Jalkojen on kyettävä seisomaan tiukasti lattialla, lantion ja polvien kulmien ei saa olla alle 90 °, tarvittaessa käytä jalkatukea, jos tuoli on liian korkea
• Tuolin tulisi olla ohi Asetusvaihtoehtojen määrittäminen suhteessa
  Koko ja paino
• Istuimen jousitus estää selkärangan puristumisen istuessaan
• selkänoja seuraa kaikkia liikkeitä ja tukee jatkuvasti pystyasentoa. Sen tulisi ulottua olkapään alueelle tai mahdollisesti myös niskatuelle. 'Vastapaine'' selkänoja voidaan säätää kehon painoon tai säätää itsensä automaattisesti. Selkänojan muoto ja / tai säätö takaa optimaalisen tuen lanne- ja niska-alueella.
• käsinojat antaa helpotuksen selkä tukemalla
• Istuin Valitse anatomisesti muotoiltu ja säädettävä kaltevuuskulmassa. Lievä eteenpäin suuntautuva kaltevuus tukee lantion eteenpäin suuntautuvaa liikettä ja siten lieventävää istuma-asentoa selkärangan ristinvälisille levyille ja nivelille. Hengittävät istuintyynyt varmistavat mukavan istuinilmaston.
• Hyvä tuoli mukautuu istuma-asennon muutoksiin säätämättä
• Tuolin tulee olla kiertyvä ja seistä lattialla vähintään 5 kosketuspisteellä.

Edes paras tuoli ei voi korvata liikunnan puutetta!

Seuraava artikkeli voi kiinnostaa myös sinua: Ergonominen työtuoli

Litteä näyttö:

• Litteät näytöt vaativat vähemmän tilaa, tuottavat vähemmän lämpöä ja ovat välkkyvämpiä kuin vanhat CRT-näytöt
• näppäimistön ja näytön joustavan järjestelyn tulisi olla mahdollista
• näytön etukuva on tärkeätä, näytön sijoittaminen estää heijastuksia epäsuotuisalta valolta
• että Näytön säätö On huomattava, että ylälinja ei missään nimessä ole vaakasuuntaisen visuaalisen akselin, Näkökulma tulisi laskea n. 30 °, katseluetäisyys on noin puoli metriä
• Silmien suojelemiseksi on järkevää välttää yliastimulaatiota asettamalla mahdollisimman vähän värikontrastia.

Näppäimistö:

• korkein ergonominen näppäimistö keskimmäisellä rivillä saa olla korkeintaan 3 cm
• läpi riittävästi Etäisyys näppäimistöön Kun käytät hiirtä ja näppäimistöä, käsivarret voidaan asettaa työtasolle, jotta vältetään olkapään lihaksien jännitteet jatkuvan pidätystyön avulla
• rannetuki 5-10 cm on toivottavaa, mahdollisesti ylimääräinen helpotushaara käsivarsille ja a ergonominen hiiri käytettäväksi.

kirjoituspöytä:

• Työkorkeudet 68–76 cm ovat normi. Korkeussäädettävät pöydät, jotka mukautuvat kulloisiinkin vaatimuksiin, ovat ihanteellisia, muuten vastaava työpöydän jalkojen lisäys voi auttaa
• Pöydän pinta tulisi olla tarpeeksi suuri, jotta pöydällä olisi myös tilaa paperille ja muille työvälineille (kahvikuppi!)
• n Tukikiinnike olkavarsien ja käsivarsien tulee olla n. 90 ° pystyssä istuessaan, käsivarsien on oltava rentoina pöydän pinnalla vetämättä olkapäätä
• Riittävästi tilaa pöydän alla mahdollistaa jalkojen erottamisen, mikä helpottaa selkärangan suoristamista.

Ergonominen hiiri

Oikea hiiri yhdessä ergonomisesti säädetyn työpöydän korkeuden kanssa tarjoavat parhaat olosuhteet välttämään valitukset, jotka johtuvat huonosta asennosta tai käsi- ja käsivarsilihasten ylikuormituksesta.
Hiiren varren tulee muodostaa suora kulma pöydän reunan kanssa. Hiiri tulisi sovittaa käden kokoon ja sen anatomiaan. Kaarevaa kättä käytetään koon määrittämiseen. Käden anatomiaan räätälöity ergonominen hiiri on muotoiltu kapenemaan sormea ​​kohti ja pyörittämään käden palloa. Ergonomisella hiirellä käsi ei valehtele vaakasuoraan kuin normaalit hiiret, vaan pystysuoraan, kuin jos pitäisit lasia. Tämä varmistaa, että kyynärvarren lihakset ja näkö eivät ole vääntyneet, jolloin estetään huonon asennon aiheuttama liiallinen rasitus.

Hiiri tulisi asettaa mahdollisimman lähelle näppäimistöä ja käyttää suoraa reunaista hiirimattoa. On myös hiirimattoja, joissa on ranteen tuki tai erityisiä rannetukia, jotka varmistavat, että ranne ei taipu ylös tai alas.
Hiiren nopeutta tietokoneen näytössä tulisi säätää tarpeettomien käsi- ja käsivarsiliikkeiden välttämiseksi.

Lämpötilat nousevat ja suorituskyky heikkenee? Monet työntekijät ihmettelevät, mitä oikeuksia heillä on tässä tilanteessa. Lue lisää tästä kohdasta: Lämpötön toimistossa

Ergonominen näppäimistö

Ergonominen työpaikka on mahdollista ergonominen näppäimistö lisätty, jonka tulisi olla erotettavissa näytöstä, a optimaalinen etäisyys pitää silmien ja näytön välillä ja välttää käsi- ja käsivarsien rasitusta.
kannettava tietokone olisi esimerkiksi Ei sopii ergonomiselle työpaikalle, koska näppäimistöä ei voida säätää erikseen täällä.

Varastotila käsille näppäimistön edessä pitäisi 5-10 cm olla. Lisävaatimuksia ergonomiselle näppäimistölle ovat mahdollisuus Kaltevuus jopa 15 astetta ja a Rakenteen korkeus 3 cm.
Ergonomiset näppäimistöt voivat olla kahdessa osassa, joissa näppäimistön keskellä on aukko ja molemmat sivut tulevat kohtaan, koska käsivarsien ja ranteiden sijainti vastaa luonnollisesti. Tämä estää ranteita rypistymästä.
Näppäimistön tulisi toimia hämärässä valaistut olla ja avainten tulisi olla kovera, joten pienellä masennuksella kohti keskustaa avain parantamaan näppäinten otetta ergonomisessa näppäimistössä.
Myös avaimen matkalle, joten Painikkeiden painettavuus, hänellä on ohjeita 2 - 4 mm äläkä ole liian jäykkä. Ergonomisille näppäimistöille on myös hyllyt ranteisiin, jotta ne eivät rypisty ylös tai alas. Näppäimistö tulisi asettaa lähellä runkoa, jotta ei taipu tai taipu.

Ergonominen työtuoli

Yksi ergonomisen työpaikan tärkeimmistä esineistä on Toimiston kääntyvä tuoli. Tämän tietysti pitäisi vakaa ja vakaa ja ainakin viisi roolia olla varustettu. Hänen pitäisi turvallinen kääntyä pois olla.
Tärkeä osa ergonomista työtuolia on se Jousitus istuessaanselkärangan poistamiseksi iskuista. Istuimen korkeus tulisi olla säädettävissä välillä 42-50 cm - istuin on optimaalisesti säädetty, kun reiden ja alajalkojen väliin muodostuu suora kulma ja korkokengät ovat polven onton tasolla.
Välillä Ylävartalo ja reidet kulman tulisi olla hieman sivempi ja 110 - 120 astetta olla.
selkänoja ergonomisen työtuolin tulee olla klo alaselän Eniten pullistuminen lievittää lannerankaa. Erikseen säädettävä Kaulatuki voi tukea selkärangan luonnollista kaarevuutta ja lievittää kaulaa.
Samoin voi käsinojat Vapauta olka- ja kaula-alue, mutta niiden tulisi olla säädettävissä ja päätyä suunnilleen pöydän korkeudelle käsivarsien tuen laajentamiseksi.

Vaihtoehtoiset toimistokalusteet kuin a Istuva pallo tai vastaavien on myös täytettävä ergonomisille istuinhuonekaluille asetetut vaatimukset.

Lue lisää aiheesta täältä: Ergonominen työtuoli

Säädettävä korkeus

Vaatimukset sinulle korkeussäädettävä työpöytä ovat monipuolisia, mutta ne ovat välttämättömiä ergonomisessa työpaikassa.
Jos kirjoituspöytä on pääosin yhden henkilön käyttämä, sitä voidaan säätää nimenomaan kyseiselle henkilölle. Jos työpöytä on useiden ihmisten käytössä, sen pitäisi olla nopeasti ja helposti säädettävissä korkeuden välttämiseksi jännitteistä ja selkäkipuista.

Varsinkin pöytä yhden kanssa Stand-sit-toiminto tarjoa erilaisia ​​monotonista työtä pöydällä: Täällä voit päättää yksilöllisesti, haluaako työntekijä työskennellä seisova vai istuva. Viime vuosina useat tutkimukset ovat osoittaneet, että niin selkä on helpottunut ja lihaksen lyheneminen pitkittyneen istumisen takia esti voi olla.

Korkeuden tulee olla välillä 68 ja 118 cm olla. Koska nämä taulukot kuitenkin erittäin kallis ovat parhaillaan ostamassa vaihtoehtoja, kuten ylimääräiset seisovat työpöydät väistää.
Riittävä jalkatila ja pyöristetyt reunat ja kulmien tulisi olla myös säädettävissä olevassa pöydässä. Lisäksi korkeussäädettävälle työpöydälle suositellaan vähimmäismittoja, edellyttäen että toiminta sisältää sekatyötä, ts. Työ tehdään pöydällä ja myös tietokoneella. Mitat tulisi olla vähintään 160x80cm olla.
Monitorin tyypistä riippuen työpöydällä tulisi olla a tietty syvyys on Pienin etäisyys monitoriin ja siten ergonomisen työpaikan varmistamiseksi.

Yhteenveto

Jopa pöytäpöydällä, vuosien istumasta aiheutuvat seuraukset voidaan estää tai minimoida perustamalla ergonominen työasema ja aktiiviset vastatoimet.

Jo ammatillisessa koulutuksessa tulisi painottaa entistä ystävällisemmän työkäyttäytymisen, virkistysurheilun opetusta ja ergonomisten työpaikkojen perustamista ennaltaehkäisyn vuoksi. Työterveyshuollon asiantuntijat työskentelevät jo suurissa yrityksissä ja tarjotaan sopivia kursseja. Nämä toimenpiteet voisivat varmasti pelastaa monia ”työpöytärikollisia” kipuilta ja säästää paljon rahaa terveydenhuoltojärjestelmässä välttämällä selkäsairauksista johtuvia poissaoloja.