Anatomia-Sanasto

Pitkä reiden kiristin

Latinan kieli: M.. adductor longus

reiden lihasten yleiskatsaukseen
lihaksiston yleiskatsaukseen

esittely

Pitkä reiden vedin seuraa reiden adduktoreiden pinnallisessa kerroksessa olevaa pektineuslihasta. Muodoltaan se muistuttaa pitkää kolmion muotoista levyä.

Sen lihaskuidut leviävät tuulettimen muotoisesti alaspäin, ulospäin.

Muut reiden adduktorit:

Kampa lihas (M. pectineus)
Lyhyt reiden kiristin (M. adductor brevis)
Iso reidenvoittaja (M. adductor magnus)
Ohut lihas (M. gracilis)

Lähestymistapa, alkuperä, innervaatio

Lähestyä: Luinen vahvistusnauha reisiluun takana (Linea aspera)

Alkuperä: Häpyluun kyhmyn alapuolella (Ramus superior ossis pubis)

Innervaatio: N. obturator

Kuinka lihas treenataan / supistetaan?

Pitkä reidenvoittaja (Adductor longus -lihas) on koulutettu painoharjoittelussa seuraavalla harjoituksella:

Adductor-kone

Lisätietoja on kohdassa Painonnosto

Kuinka tätä lihasta venytetään?

Seuraavat venytykset koskevat näitä lihaksia:

Kampa lihas (M. pectineus)
Pitkät reiden kiristimet (M. adductor longus)
Lyhyt reiden kiristin (M. adductor brevis)
Iso reidenvoittaja (M. adductor magnus)
Ohut lihas (M. gracilis)

Reiteen sisäosaa voidaan venyttää kahdella tavalla. Urheilija seisoo kaksi kertaa niin leveä kuin hartiat, varpaat osoittavat eteenpäin. Kehon paino siirretään toiselle puolelle siten, että venytettävän sivun reisi on lähes kokonaan venytetty. Ylävartalo on pidettävä mahdollisimman pystyssä.

Toinen vaihtoehto tehdään istuen. Molempien jalkojen pohjat koskettavat, kun polvinivelet työnnetään kohti lattiaa.

Katso lisätietoja venyttelystä