Pectoralis-päälihas

esittely

Musculus pectoralis major tarkoittaa jotain "suurta rintalihasta" - ja se tekee selväksi, mistä on kyse. Rintalihakset edustavat suurinta ja voimakkainta osaa etuosan olkalihaksistamme.
Koska se on niin suuri, se voidaan jakaa kolmeen osaan: pars clavicularis (osa Kaulaluu), pars sternocostalis (alue Kylkiluut ja Sternum) ja pars abdominalis (joka on karkeasti vatsan yläpuolella).

anatomia

Vahvan rintalihaksen lihaskuidut vetävät tuulettimen muodon olkapäästä kohti lihaksen alkuperää, ts. Johon jänne on sulautunut. Yläosassa, missä lihasten kiinnitys on, lihas on hieman kiertynyt kurssillaan siten, että alunperin vatsan alueelta tulevat alemmat kuidut ovat yläosan yläosassa. Crista tuberculi majoris, ulkoneva luu olkavarren yläosassa ja aseta kulhon luusta aiemmin olleet ylemmät lihaskuidut Crista tuberculi majoris Käytä.

toiminto

Saitko Koko lihaksen kulku ja sen yksilö Osakkeet kerran tehtävä selväksi ja mahdollisuuksien mukaan seurattu sormellasi anatomisessa piirustuksessa, sen tehtävä ja tehtävä on suhteellisen helppo ymmärtää.
Pectoralis major lihas on toisaalta Lisäys (Liike kohti kehoa) Huono vastuullinen, varsinkin jos käsivarsi on ns Korkeusasento sijaitsee (ts. kun käsivarsi on jo nostettu yli 90 ° kulmaan olkanivelessä).
Toisaalta hän ottaa haltuunsa Sisäpuoli käsivarren.
Pectoralis major -lihaksen pars clavicularis on erityisen hyödyllinen Nosta käsivartta eteenpäinkoska hän voi sitten vetää tavaratilan käsivarteen tukevasti kiinnitetyllä varrella (kuten vaaditaan esimerkiksi vetäytymiseen).

Kuten jo mainittiin, lihaksen alkuperä on Solisluu (solisluu), 2. - 7. kylkiluun rusto ja etusivulla Peräsuolen vaippa (mikä tarkoittaa suuren vatsalihaksen ulomman lihaksen peitteen osaa).
Rintalihaksen lihasten kiinnitys on Crista tuberculi majoris humeri (saksaksi: käsivarren iso kumpu). Koko lihas innervoidaan hermojen kautta Mediaalinen rintahermo ja Sivusuuntainen rintahermo.

Muunnelmat

Koska kukaan ihminen maan päällä ei ole rakennettu identtisesti, on olemassa myös suuri rintalihas melko paljon muunnelmia. Todennäköisesti voi olla tarttumista Latissimus dorsi -lihas tai tuota Deltalihakset Tällöin näiden lihasten selkeä visuaalinen erottaminen on tuskin mahdollista. Nämä kiinnittymät eivät ole harvinaisia; ne tulevat kuitenkin sisään vain noin 7 % kaikista ihmisistä.

Rintalihas voi myös olla kokonaan poissa toiselta puolelta. Tätä harvinaista vikaa kutsutaan sitten a Puolan oireyhtymä nimetty.

merkitys

Rintalihakset eivät kuitenkaan ole tärkeitä, kuten luulet aluksi, urheilijoille ja kehonrakentajille. Myös lääketieteellinen ja sisään kosmeettisempi Sillä on suuri merkitys. vuonna Rintojen suurennus leikkaus (Joten rintojen suurentaminen) kosmeettiset kirurgit valitsevat usein sen Silikoni-implantti istutetaan rintalihaksen alle, mikä lupaaa paremman kiinnittymisen ja muodon vakauttamisen. Tämä tulee sitten alaosan implantin asento olla nimeltään.

Suuri rintalihas on tärkeä myös traumakirurgien ja plastiikkakirurgien kannalta. Varsinkin monimutkaisten ja monimutkaisten asioiden tapauksessa Ohitusleikkaus joskus voi olla suuria vikoja Rintakehä tulee, niin että on välttämätöntä irrottaa pectoralis major lihakset rintalastan alkuperästä ja niin sanotusti sijoittaa se suuren haavan vian päälle nopean ja ongelmattoman Haavan parantuminen mahdollistaa. Tämä ns Pectoralis-läppä voidaan suorittaa yhdellä tai molemmilla puolilla.

Myös osoitteessa Rintasyöpä edistyneessä vaiheessa suuret rintalihakset tärkeä rooli. Koska rinnan ja lihaksen anatomisesta läheisyydestä (rintakudos lepää pectoralis major -lihaksen edessä, niin sanotusti), pahanlaatuiset syöpäsolut tunkeutuvat rintalihakseen ennen kuin ne saavuttavat vielä syvemmät rintakehän kerrokset.
Tällaisen dramaattisen kehityksen välttämiseksi on edelleen kultastandardi käyttää sitä säännöllisesti Rintasyövän seulonta ja etsi epäilyttäviä muutoksia.

Pectoralis-pieni lihas

Kuten nimestä voi päätellä, ihmiskehossa ei ole vain yhtä suuri rintalihasmutta myös yksi Pikkuiset, Kutsutaan pectoralis minor lihakseksi. Tämä polveutuu isoveljestään ja tulee hänestä täysin peitetty (niin on suuren rintalihaksen alapuolella).
Sen alkuperä on 3.-5. Rannikko-rusto ja juoksee sitten Coracoid-prosessi, Raven nokan prosessi lapaluu.

Toisaalta tämä antaa hänelle mahdollisuuden seurata olkapäätä vinosti edessä edessä vetää. Toisaalta se on tärkeä osa Apuhengityslihaksetkun tuet käsiäsi ja haluat hengittää syvään. Hänen kauttaan "Liu'uta ylös"/ Olkahihna estetty.

Rinnakkaislihaksen lihaksia käyttää myös nervi pectorales medialis ja lateralis tarjotaan. Pieni rintalihas tulee kliinisesti havaittavaksi, kun se ei enää toimi. Silloin ei enää ole mahdollista tarttua aseisiin ylittää tai siirrä kätesi vaurioituneelta puolelta toisen olkapään takaosaan.

venyttää

Ennen kuin ajattelet pectoralis major -lihaksen harjoittamista, mieti, miten sitä voidaan käyttää tehokkaasti ja järkevästi venyttää voi. Koska varten kunto ja urheilullinen elämäntapa, kaikki viisi lihastemme motorisen osaamisen osa-aluetta ovat tärkeitä:

• kestävyys
• pakottaa
• Nopeusvoima
• joustavuus
• koordinaatio

On tärkeää kaikilla näillä alueilla kiinnittää huomiota eikä siitä, kuten monien Kehonrakentajat nykyään voidaan valitettavasti vain havaita Väkijoukko ja show-efektit junaan.

Jos luot kiinteän yhden nyt HarjoitussuunnitelmaJotta voisit olla aktiivisempi urheilussa, todennäköisyys on hyvin suuri ajan myötä ja yksilöiden usein yksipuolisen stressin vuoksi Lihakset tai Lihasryhmät Harjoitteluvälineissä lihakset lyhenevät, mikä puolestaan ​​johtaa Jännitys, huono ryhti ja viime kädessä kipu voi johtaa.
Siksi on enemmän kuin suositeltavaa sisällyttää varsinainen harjoitteluohjelma muutaman ympärille Venyttelyharjoitukset kouluttaa koordinaatiota ja liikkuvuutta ja pitää lihakset joustavina.
Koska lyhennetty lihas ei kykene kehittämään täyttä potentiaaliaan riippumatta siitä, kuinka voimakas ja sitkeä harjoittelu se on.

Nyt, kun puhumme pectoralis major -lihaksen venyttämisestä, on myös tärkeää koko Olkahihna tulisi sisällyttää, koska yleensä ei ole järkevää haluta venyttää vain yhtä lihasta (Liike ei ole koskaan vain yksi lihas mukana, vaan aina useita vuorovaikutuksessa). Esimerkiksi lyhentyneet rintalihakset voivat aiheuttaa sinun menettämisen hengenahdistus, Olkapääkipu tai Kipu lapaluiden välillä kärsii.

Joskus sairastuneille kehittyy ns Kyttyräselkä (hyperkyfoosi) lyhentyneiden rintalihasten vuoksi. Siksi on järkevää venyttää pectoralis major -lihaa aina riittävästi ja varmistaa, että se ei voi lyhentää ja aiheuttaa ongelmia, ellei sitä rasiteta.
Tämä tapahtuu liian nopeasti nykypäivän maailmassa, koska meillä on tapana suorittaa kaikki liikkeet kehomme ja käsivartemme edessä harvoin Rungon takaosa liikkua. Annamme myös usein hartiamme roikkua sen sijaan, että kiristämme niitä silloin tällöin tietoisesti vetää toisiaan kohti.

Tehokas ja helppo harjoitus suuri rintalihas on seuraava: yksi esittelee itseään pystyssä siellä ja nosta molemmat kädet vaakasuoraan ylävartalon edessä asettamalla ne Kyynärpää kulma. Sitten vedämme ne Olkapäät Mahdollisuuksien mukaan yhdessä ja varmista, että ne eivät nosta, vaan työntävät niitä alaspäin Kohti pakaraa. Pysymme tässä asennossa noin 30-60 sekuntia ja sitten hitaasti rentoutua.

Koska venyttelyssä noudatetaan yleensä seuraavaa: Hitaasti ota vaadittu asento ja myös hitaasti mene taas ulos. Yksi pitäisi haastaa itsensä, mutta vain älä hukkaa. Yleensä ne ovat hyviä 2-3 toistoa päivittäin.

koulutus

Voit myös lukea tästä: Rintalihasten harjoittelu

Nyt rintalihaksen todelliseen harjoitteluun. Koko rintalihakset kuuluvat ihmiskehon suurimpiin lihasryhmiin. Jos se on hyvin määritelty ja lausuttu, useimmat ihmiset pitävät sitä erittäin houkuttelevana. Kohteeseen (Uros) Ns. V-rungon ihanteellisen kuvan saavuttamiseksi on siksi välttämätöntä kouluttaa rintalihaksia riittävästi.
Erilaisia ​​harjoituksia on saatavilla täältä. Kuitenkin lihasten vahvistamisen lisäksi myös lihasmassan näkyvän muodostumisen varmistamiseksi ei pidä välttää harjoittelua painoilla.

Todennäköisesti tunnetuin ja suosituin harjoitus täällä on penkkipuristin tasaisella penkillä ns. Tangolla. Se on erittäin tehokas perusharjoitus pectoralis-päälihaksen harjoittamiseen ja rakentaa lihasmassaa hyvin. Myös muut ruumiin yläosassa olevien lihasten osat, kuten ojentaja ja etuhihna, ovat haastavia.
Valittavana on erilaisia ​​penkkipunnerruksia, joista jokainen keskittyy rintalihasten eri osiin ja asettaa niille suurempia vaatimuksia.
Ensin klassiseen penkkipuristimeen. Täällä makaat selkäsi treenipenkillä vakaassa asennossa (On tärkeää varmistaa, että pakarat ja hartiat sekä pään takaosa tukeutuvat hyvin makaavaan pintaan). Sangan tulee olla jalustassa silmien korkeudella. Laita jalkasi tukevasti lattialle penkin molemmin puolin, jotta pystyt pitämään tasapainosi paremmin (mutta luiskahtamatta onttoon selkään!). Vankara tarttuu molemmin käsin samalla etäisyydellä oikealla ja vasemmalla, olkapään leveys on hyvä opas. Kädet melkein ojennettuina, tanko nostetaan sitten pidikkeestään ja rinnan yli. Sitten annat sen hitaasti alas ja hengität syvään. Käsipainon ei tulisi koskettaa rintaa, mutta leijua sen yläpuolella, ja sinun tulisi myös välttää joustavia liikkeitä. Samalla kun painat käsipainoa ylöspäin, hengität taas ulos varoen, ettet venytä käsivartesi kokonaan.
Jotta kyynärnivelet eivät rasittu liikaa tämän harjoituksen aikana, on suositeltavaa koskaan rentouttaa lihaksia kokonaan, mutta pitää kädet aina hieman taivutetussa asennossa. Harjoituksen alussa riittää, että painat vain tangoa yksin, myöhemmin voit lisätä itseäsi vähitellen lisäpainoilla.

Toinen hyvä harjoitus on mahdollista kaltevalla penkillä. Harjoitus on täysin samanlainen kuin normaali penkkipuristus, ainoa ero, että se suoritetaan kaltevalla penkillä. Seuraava pätee tähän: mitä jyrkempi selkänojan kulma, sitä enemmän rasitusta kohdistuu rintalihasten yläosaan. Tankoa ohjataan myös pystysuunnassa ylöspäin ja hyvin lähellä leukaa. Koska tämä harjoitus vaatii suurta koordinaatiota, kumppanisi pitäisi tukea ja turvata sinua.
Perhoslaitteet ovat myös erittäin tehokkaita rintalihasten harjoituslaitteita. Koska pectoralis major -lihasta käytetään nimenomaan täällä, se on erittäin suosittu kone kehonrakentajien keskuudessa lihasten maksimaalisen määritelmän varmistamiseksi. On tärkeää varmistaa, että istuin on aina säädetty siten, että olkavarsi ja käsivarsi ovat suorassa kulmassa toisiinsa nähden ja myös olkavarret ovat taipuneet 90 ° rungon akseliin nähden. Pää, hartiat, vartalo ja pakarat painetaan selkänojaa vasten pystyasennossa. Tässä asennossa rintalihakset venytetään maksimaalisesti. Verhoilu tuodaan yhteen käsien ja käsivarsien edessä ruumiin edessä (Tämä ohjattu liikunta sopii erityisen hyvin aloittelijoille). Vähitellen käytettyä painoa voidaan lisätä myös tässä, mutta on aina varmistettava, että ylävartalo on edelleen pystyssä ja selkäranka voi aina koskettaa selkänojaa.

Yksi viimeisistä ja luultavasti klassisimmista rintalihasten harjoituksista on työntövoima. Se ei sovi vain erittäin hyvin selkälihasten vahvistamiseen, mutta se myös korostaa pectoralis major- ja minor-lihaksia sekä tricepsiä. Koska et tarvitse mitään laitteita tai muita apuvälineitä, voit tehdä harjoituksen milloin tahansa ja missä tahansa.
Kun teet punnerruksia, on tärkeää varmistaa, että jalat ja ylävartalo ovat venytetyt ja pakarat ja hartiat ovat suunnilleen linjassa. Jalat ovat hieman erillään toisistaan ​​ja koskettavat vain lattiaa varpailla. Käsien tulisi olla yli hartioiden leveyden toisistaan ​​ja muodostaa viiva (niin sanotusti kuvitteellisena hartioiden jatkeena). Varret ovat melkein suorat (hieman taivutettu kyynärpäissä), sormenpäät eteenpäin ja peukalot sisäänpäin. Ranteiden suojaamiseksi enemmän voit vaihtoehtoisesti puristaa kätesi nyrkkiin. Kädet ovat taipuneet, kunnes rinta melkein koskettaa lattiaa. Sitten palaat lähtöasentoon. Mitä lähempänä asetat kätesi toisiinsa, sitä enemmän suuri rintalihas on treenattu.

Kipu

Rintakipu on erittäin kuuma aihe, erityisesti vanhempien miesten kanssa. Koska usein saa rintakipua Sydänkohtaus liittyvä - mikä pätee myös monissa tapauksissa. On kuitenkin myös mahdollista, että kivun syy tulee jostain muualta, nimittäin Pectoralis major tai minor lihas. Nämä kaksi tärkeää rintalihasta johtuvat jokapäiväisestä stressistämme ja monissa meistä usein epäterveellisestä asennosta jännittynyt, lyhennetty tai yksinkertaisesti riittämättömästi koulutettu. Usein istuminen tietokoneen äärellä antaa harteillesi roikkua ja vetää tiedostamattomasti eteenpäin, selkä romahtaa niin sanotusti ja rintalihakset surkastuvat ajan myötä.

Mutta myös liiallinen liikuntatapa, jolla kehonrakentajat tekevät sen, voi johtaa rintakipuun. Usein oletettavasti esteettisistä syistä liikaa painotetaan selän lihasten harjoittamista ja rintalihakset jätetään huomiotta.
Lopputulos: Rintalihakset jännittyvät ja ajan mittaan muuttuvat yhä herkemmin minkäänlaiselle paineelle.

Tietysti voi myös tapahtua, että kipeä rinta johtuu a tulehdus pectoralis major lihaksen. Nämä kärsivät sitten usein näistä kärsimyksistä, varsinkin kun liikuttavat käsivarsiaan rinnassa tuntuu kokonaisuudeltaan pehmeä ja herkkä ja kyky liikkua sekä tämä Hengittää joskus rajoitetaan. Yleensä rintalihaksen tulehdus on kuitenkin harvinaista.
Se ei myöskään syty yhtäkkiä, vaan pikemminkin kehittyy hidas ja hiipivä. Useimmissa tapauksissa se johtuu (huomaamaton ja siksi käsittelemätön) Rintakehän vamma, esimerkiksi mustelma tai a Kylkiluun murtuma. Tai pectoralis major -lihaksen vamma tapahtui huomaamatta kirurgisen toimenpiteen aikana. Näin voi olla esimerkiksi yhdessä Rintasyövän leikkaus tapahtuu laajasti alueella Rintakehän lihakset on käytettävä. Pectoralis major lihas voi myös itse Syöpämetastaasit vaikuttaa ja siten kipuun tai reumaattisen sairauden seurauksena.

Vaikka se on vain rasitusta Rintalihakset eivät ole ongelma, joka tarvitsisi hoitoa, koska oireet häviävät yleensä itsestään, mutta tulehdusprosessin suhteen tulee olla varovaisempi ja ota yhteys lääkäriin.
Onko tulehdus sitten a Bakteeritulehdus lääkäri voi Antibiootit tämän hillitsemiseksi, jolloin tulehdus yleensä häviää yhden tai kahden viikon kuluttua ilman komplikaatioita.

Tässä on hyvä Potilaan yhteistyö välttämätön, koska hänen on suojattava kärsivää rintalihasta tiukasti ja johdonmukaisesti kaikesta urheilutoiminnasta. Heti kun vitsit rauhoittuvat, asianomainen voi aloittaa kevyillä voimisteluharjoituksilla rinnan lihasten liikkuvuuden palauttamiseksi hitaasti. Mutta täällä Älä liioittele ja ylikuormita lihasta liian aikaisin, muuten tämä vain pidentää tarpeettomasti regenerointiaikaa.

Pitäisi olla akuutti halkeama pectoralis major -lihaksen kohdalla, koska sitä esiintyy hyvin harvoissa tapauksissa aggressiivisissa taistelulajeissa tai muissa äärimmäisissä urheilulajeissa, näin on kirurgi. Tämä voi sitten vaikuttaa osaan toimintakykyinen palauttaa. Hyvällä fysioterapialla loukkaantuminen on myös helppo selviytyä ilman seurauksia. Sitten on tietysti suositeltavaa miettiä uudelleen ja mahdollisesti rajoittaa omaa elämäntyyliäsi ja taistelulajien / extreme-urheilun harjoittamista jälkikäteen.