Ruokavalio imetyksen aikana

esittely

Imetys on erityinen vaihe sekä vastasyntyneelle että äidille.
On hyvin tiedossa, että imetyksellä on positiivinen vaikutus lapsen kehitykseen ja terveyteen, mutta miten ruokavalio vaikuttaa rintamaitoon? Ja mitä sinun tulisi varoa imettäessäsi?

Lue lisää aiheesta: Imetys - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Mikä ravitsemus on erityisen hyvää vauvalleni imettäessä?

Ei ole erityistä ruokavaliota, jota on noudatettava imetyksen aikana. Tasapainoinen, runsaasti ravintoaineita sisältävä ruokavalio on tärkeä vauvan ja äidin terveydelle. Suositellaan koko ruokavaliota, jossa on riittävästi hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Erittäin tiukkaa vegaaniruokavaliota tulisi välttää.Jos ilman tätä ruokavaliota ei voida tehdä, on korvattava riittävä määrä vitamiineja ja rautaa, jotta puutteen oireita ei olisi.

Tuoreet hedelmät, vihannekset ja korkealaatuiset hiilihydraatit, kuten täysjyväpasta, ruskea riisi tai täysjyväleipä, ovat erittäin suositeltavia. Yleisiä suosituksia maltilliselle lihan ja kalan kulutukselle suositellaan myös raskauden aikana. Korkealaatuiset öljyt, kuten rypsi- ja oliiviöljyt, ovat parempia kuin eläinrasvat. Myös maitotuotteita, kuten jogurttia ja juustoa, ei pitäisi poistaa valikosta.
Epäterveellisiä ruokia, kuten paistettuja ruokia, makeisia ja pikaruokaa, kuten yleensä, ei suositella. On myös erittäin tärkeää välttää alkoholia.

Lue lisää aiheesta: Käyttäytyminen imetyksen aikana

Näitä ruokia suositellaan

Terveelliseen ruokavalioon imetyksen aikana suositellaan näitä ruokia:

• Tuore hedelmä
• vihannekset
• täysjyvätuotteet
• Korkealaatuiset öljyt, kuten rypsi- ja oliiviöljyt
• Rauta- ja kalsiumirikkaita ruokia (kala, liha, munat, maitotuotteet)
• Tarpeeksi nestettä!

Sitä tulisi välttää

Tasapainoista ja ravinteellista ruokavaliota tulee noudattaa imetyksen aikana. Vegaaniruokavaliota ei suositella, koska vauva voi kehittää puutosoireita. Lastenlääkärit suosittelevat, että myös seuraavia aineita tulisi välttää imetyksen aikana.

• nikotiini
• alkoholi
• Kofeiini (enintään 2 kupillista kahvia)
• Tiukat ruokavaliot
• Ruoan yhdistäminen

Alkoholi imetyksen aikana

Yleensä sinun tulisi pidättäytyä käyttämästä alkoholia imetyksen aikana. Erityisesti korkea ja säännöllinen alkoholin kulutus johtaa maidon virtauksen vähentymiseen ja äidinmaidon koostumuksen muutoksiin.
Alkoholia tulisi siksi käyttää vain erityistilaisuuksissa, jos ollenkaan, ja mieluiten heti imetyksen jälkeen, jotta seuraavan imettävän aterian välinen aika olisi mahdollisimman pitkä. Jotkut lähteet väittävät, että vähemmän tai lasillisen viinin kulutuksella päivässä ei ole kielteisiä vaikutuksia vastasyntyneelle, mutta suurin osa lastenlääkäreistä suosittelee täysin alkoholin käyttöä.

Lue lisää aiheesta: Alkoholi imetyksen aikana

Kuinka tärkeätä on terveellinen ruokavalio äidille ja vauvalle?

Ruokavalio on ensisijaisesti tärkeä imettävän äidin terveydelle. Myös ruokavalio ja ennen kaikkea toksiinien, kuten alkoholin tai nikotiinin, saanti vaikuttavat voimakkaasti lapsen terveyteen.
Siksi terveellinen ruokavalio ja tällaisten haitallisten aineiden välttäminen ovat erittäin tärkeitä, etenkin imetyksen aikana. Äidin aliravitsemuksen seuraukset ovat selvästi havaittavissa myös lapselle. Maidontuotanto on rajoitettua eikä lapsi saa tärkeitä ravintoaineita.

Erityisruoat

Voidaanko raakaa lihaa syödä imetyksen aikana?

Raskauden aikana sinun tulee välttää raakaa lihaa toksoplasma-tartunnan riskin vuoksi. Tämä infektio, jonka myös kissat voivat aiheuttaa, voi aiheuttaa vakavia ja peruuttamattomia vaurioita syntymättömälle lapselle. Tätä riskiä ei kuitenkaan enää ole imetyksen aikana, minkä vuoksi ilman raakaa lihaa ei tarvitse tehdä.

Raaka liha, esimerkiksi viinihapon tai pihvin muodossa, menehtyy nopeasti, joten se tulisi syödä nopeasti oston jälkeen. Riittävä jäähdytys on varmistettava lyhyen varastoinnin aikana. Raakalihan, etenkin pilaantuneen lihan, kulutus voi johtaa äidin maha-suolikanavan infektioihin, jotka eivät ole vaarallisia lapselle, mutta ovat erittäin rajoittavia imetyksiä varten.

Voitko syödä mausteista ruokaa imettäessäsi?

Monet naiset välttävät mausteisia ruokia imetyksen aikana pelkääessään vahingoittaa lapsiaan. Mutta sen ei tarvitse olla.
Kuumat mausteet eivät ole vahingollisia vauvojen terveydelle. Itse asiassa jotkut ruuat ja mausteet voivat aiheuttaa vauvoille kipeää pohjaa, mutta tämä tulisi kokeilla. Jos äidillä on erityisen mausteisen aterian jälkeen tunne, että hänen lapsensa ei kyennyt sietämään sitä, hän voi yksinkertaisesti jättää ruuan tai mausteen pois. Täydellinen luopuminen etukäteen ei kuitenkaan ole tarpeen

Voitko syödä raakamaitojuustoa?

Raakamaitojuustoa ei tulisi syödä raskauden aikana, samoin kuin raakaa lihaa ja raakaa munaa sisältäviä tuotteita. On kuitenkin turvallista kuluttaa raakamaitojuustoa imetyksen aikana.
Raskauden aikana naiset ovat erityisen alttiita listeria-tartunnalle, joka johtuu pääasiassa raakamaitoa sisältävien tuotteiden kulutuksesta. Tämä voi johtaa komplikaatioihin sikiöllä. Tätä riskiä ei kuitenkaan enää ole imetyksen aikana, joten raakamaitojuusto voidaan kuluttaa uudelleen.

Voitko juoda kahvia imetyksen aikana?

Pienet määrät kahvia, noin yksi-kaksi kuppia päivässä, ovat turvallisia imetyksen aikana. Kahvin kulutuksen ja imetyksen välillä ei tarvitse tehdä taukoa.
Suuret määrät kahvia voivat kuitenkin olla ongelmallisia, koska pienet määrät kofeiinia kulkeutuvat rintamaitoon. Tämä voi johtaa vastasyntyneen potilaan hiperaktiivisuuteen ja nukahtamisvaikeuksiin. Siksi juodaasi määrää tulisi vähentää yhteen tai kahteen kuppiin päivässä, jos mahdollista. Sama koskee kofeiinia sisältäviä juomia, kuten koolaa tai jääteea.

Lue lisää: Kahvi imetyksen aikana - mitä sinun tulee ottaa huomioon!

Ilmavaivat imetyksen aikana

Ilmavaivat imetyksen aikana voivat johtua useista syistä. Usein kestää muutama viikko tai jopa kuukausi raskauden jälkeen, jotta naisen fyysinen kunto normalisoituu. Väliaikaiset ruoansulatushäiriöt eivät ole harvinaisia ​​tässä yhteydessä. Jos sinulla on ilmavaivat, sinun tulee välttää ruokia, jotka edistävät tätä mahdollisimman paljon.

Meijerituotteet ovat usein ilmavaivat. Pikaruoka, rasvaton tai paistettu ruoka voi myös edistää ilmavaivat. Hedelmämehuja, mausteisia ruokia, palkokasveja ja kokonaisia ​​jyviä tulisi myös olla vinoutuneita maltillisesti, koska ne myös edistävät kaasua. Lisäksi joillakin vihanneksilla, kuten kaali tai parsa, mutta myös sipulilla ja sienillä, on ilmavaivat.

Imettävänä äidinä sinun on siksi kiinnitettävä huomiota siihen, tapahtuuko ilmavaivat tiettyjen ruokien syömisen jälkeen ja välttää tai vähentää niitä tarvittaessa. Vastoin eräitä oletuksia, ilmavaivat, äidin syömät ruuat eivät johda ilmavaivoihin imetetyssä lapsessa.

Lue lisää aiheesta: Ilmavaivat imetyksen aikana

Voitko syödä vegaania imetyksen aikana?

Vegaanista ruokavaliota ei suositella imetyksen aikana, koska se voi johtaa puutosoireisiin imeväisillä. Erityisesti B12-vitamiinin puute voi johtaa pysyviin neurologisiin vaurioihin. Sinkki, rauta ja kalsium ovat myös vähentyneet huomattavasti vegaaniruokavaliota noudattavilla ihmisillä.

Vaikka monet vegaanit yrittäisivät estää puutetilanteen tasapainoisella ruokavaliolla, tämä on erittäin vaikea tehdä imetyksen aikana. Jos äiti ei voi päättää ainakin kuluttaa eläintuotteita munien ja maidon muodossa, tärkeät vitamiinit ja hivenaineet on korvattava.

Kuinka sinun pitäisi syödä laihtuaksesi imettäessäsi?

Monet äidit haluavat vihdoin menettää ylimääräisen raskauden painon raskauden päättymisen ja lastensängyn jälkeen. Tätä ei kuitenkaan pitäisi saavuttaa tiukalla ruokavaliolla raskauden aikana. Riittävästi runsaasti ravintoa sisältävä ruokavalio on erittäin tärkeä, etenkin imetyksen aikana, minkä vuoksi ruokavalioita ei oikeastaan ​​suositella.

Pikemminkin pitäisi yrittää laihtua terveellisen ruokavalion ja kevyen liikunnan avulla. Fyysinen harjoittelu tulisi mukauttaa raskauden taantumiseen. Jos esimerkiksi lantionpohja on heikko, sinun tulee välttää raskaiden painojen nostamista. Lantionpohjan harjoitukset, jooga ja kevyt kestävyysharjoittelu puolestaan ​​ovat erittäin suositeltavia.

Parasta tapaa laihtua on pidättäytyminen makeisista, rasvaisista ja paistetusta ruuasta ja juominen vähintään 2 litraa vettä tai makeuttamatonta teetä päivässä.

Lue lisää aiheesta: Laihtua imetyksen aikana

Miksi vauvalleni tulee kipeä pohja?

Ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että tietyt elintarvikkeet johtavat lasten kipeään pohjaan. Siksi tomaatin, hedelmän, sipulin tai kaalin kaltaisten elintarvikkeiden, joita usein epäillään, yleinen välttäminen ei ole perusteltua. Ne ovat tärkeitä vitamiinien ja ravinteiden lähteitä, ja siksi niiden pitäisi edelleen olla mukana äidin ruokavaliossa.

Jos lapsella on kipeä pohja, on paljon suositeltavaa tarkkailla, kun oireet ilmenevät. Jos se liittyy tietyn ruoan kulutukseen, äiti voi yksinkertaisesti jättää sen pois. Jos oireet paranevat, ruoka voidaan yksinkertaisesti välttää tai vähentää hiukan.

Tällaiset suvaitsemattomuudet ovat kuitenkin yleensä luonteeltaan lyhyitä, joten täydellinen luopuminen ei ole erityisen hyödyllistä. Jonkin ajan kuluttua voit yrittää syödä ruokaa uudelleen. Jos vastasyntynyt toistuu, se voidaan jättää pidemmäksi ajaksi. Yleistä luopumista ei pidä harjoittaa, koska tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeä asia äidin terveydelle.

Lue lisää aiheesta: Imettämisen ongelmat imeväisellä