Laihdutus vaihdevuosien aikana

esittely

Vaihdevuodet (myös "Vaihdevuodet" kutsutaan) kuvaa siirtymistä naisten lisääntymisvaiheesta postmenopausaaliseen vaiheeseen. Hormonaalinen muutos kestää useita vuosia, ja se liittyy moniin muutoksiin naisen kehossa. Joillakin naisilla siirtyminen alkaa 40-vuotiaana, toisilla naiset vasta 50-vuotiaana. Noin kahdentoista kuukauden kuluttua vaihdevuodet, viimeinen spontaani kuukautiset, vaihdevuodet ovat ohi. Muutokset liittyvät pääasiassa estrogeenin vähentymiseen. Kuumien aaltojen, hikoilun ja muiden valitusten lisäksi monet naiset havaitsevat vaikeuksia painon ylläpitämisessä tai jopa painon nousussa.

Miksi on niin vaikea laihtua vaihdevuosien aikana?

Painonnousu vaihdevuosien aikana selittyy pääasiassa iän lisääntymisellä. Vanhemmilla naisilla ja miehillä on alhaisempi perusaineenvaihdunnan nopeus iän myötä, mikä liittyy lihasmassan prosenttiosuuteen. Lihakset kuluttavat yleensä huomattavasti enemmän energiaa kuin sama rasvamassa. Kun lihasmassa vähenee vanhassa iässä, myös aineenvaihdunnan nopeus laskee. Jos tätä ei lisätä ylimääräisen toiminnan avulla ja jos elämäntapa ja ruokavalio pysyvät ennallaan, tapahtuu toivottua painonnousua. Keho on nyt saanut enemmän energiaa kuin tarvitsee. Tämä energia varastoituu rasvavarastoina ja johtaa kehon painon nousuun.

Siitä huolimatta estrogeeni vaihdevuosien yhteydessä merkittävä vaikutus naisvartaloon. Rasvakudos jakautuu uudelleen, jolloin vyötärö katoaa ja rinta ja vatsa menettävät lujuutensa.

Lisäksi vaihdevuosien oireet voivat aiheuttaa raskaan fyysisen ja psykologisen stressin naisille. Esimerkiksi kuumien aaltojen yhteydessä fyysiset aktiviteetit vähenevät tai jopa arjen stressi vähenevät minimiin. Alemman aineenvaihdunnan nopeuden lisäksi on nyt myös alhaisempi metabolinen nopeus johtuen vähemmän fyysisestä aktiivisuudesta. Elintavasta riippuen, korkeakalorisia ruokia käytetään myös masennustiloissa, joita voi myös esiintyä. Alentuneen energian vaihtuvuuden lisäksi meillä on myös lisääntynyt energiahuolto ruokavalion ja elämäntapojen avulla.

Mikä on paras tapa laihtua vaihdevuosien aikana?

Yksinkertainen periaate pätee myös laihduttamiseen vaihdevuodet: Jos haluat laihtua, sinun on kuluttava vähemmän energiaa, ts. Kaloreita; kuin hän kulutti. Iäkkäiden naisten ja miesten tulisi ottaa huomioon, että heidän perusaineenvaihdunnan nopeutensa laskee iän myötä. Annoskoot on säädettävä vastaavasti, ja terveellisten ruokien valinnalla on myös ratkaiseva vaikutus ruumiinpainoon.

Jos haluat lisätä energiakustannuksiasi ja tehdä kehosi hyväksi, sinun tulee keskittyä myös säännölliseen liikuntaan. Tämä on yleensä terveellisen elämäntavan tunnuslause, mutta myös tärkein vaihe vaihdevuodet kärsivillä naisilla, jotka haluaisivat laihtua. Päivittäisen liikkumisen muodossa polkujen kuljettamien polkujen tai matkojen muodossa, tämä sisältää myös fyysisen toiminnan, kuten voimaharjoittelu tai kestävyysharjoittelu. Tällä ei ole vain positiivinen vaikutus painoon, sillä on myös lukuisia muita etuja: Fyysinen aktiivisuus vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä, estää ikään liittyviä posturaalisia vaurioita tai taipumusta pudota, tukee sydän- ja verisuonijärjestelmää ja vaikuttaa myönteisesti yleiseen hyvinvointiin. Erityisesti menopausaalisilla naisilla, joilla hormonaalinen muutos edistää osteoporoosin esiintymistä, hyötyvät fyysisen harjoituksen vaikutuksista.

Laihtua Schüssler-suoloilla

Schüssler-suolat ovat osa monien homeopaattien arsenaalia ja niitä käytetään myös vaihdevuosien oireisiin. Schüssler-suolojen tehokkuutta ei ole tieteellisesti todistettu, mutta ne ovat erittäin suosittuja ja niitä käytetään usein. Schüssler-suolojen käyttöaiheita ovat pahoinvointi, sairaudet tai kaikenlaiset aineenvaihduntahäiriöt Vaikutus perustuu oletukseen, että puuttuvat mineraalit vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan ja johtavat tästä syystä vajavuusoireisiin tai aineenvaihduntahäiriöihin. Schüssler-suolojen korvaamisella tulisi korvata nämä puutteet, ja sillä voi siten olla positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan vaihdevuosien aikana. Vaihdevuodet oireissa Schüssler-suoloja nro 7 ja nro 8 käytetään yleisiin valituksiin, kun taas toisia käytetään erityisiin valituksiin. Mutta on toistettava, että Schüssler-suolojen vaikutusta ei voitu vahvistaa lääketieteellisesti ja että se on vain homeopaattinen lääke.

Laihtua homeopatian kanssa

Schüssler-suolojen lisäksi on myös muita tapoja lievittää vaihdevuosioireita homeopatiassa. Homeopatian periaate on parantaa "kuin samanlainen". Aineita, jotka aiheuttavat sairauksia tai aineenvaihduntahäiriöitä, annetaan erittäin laimeina pitoisuuksina, mikä stimuloi aineenvaihduntaa. Sama pätee tässä: Valmisteiden tehokkuudesta ei ole lääketieteellistä näyttöä. Yleisimpiä antomuotoja ovat esimerkiksi kerääntyessäjoita otetaan useita kertoja päivässä. Oikean valmisteen löytämiseksi on suositeltavaa, että itse tutkit lääkärin tai muun lääkärin. Tässä vaiheessa on kuitenkin taas todettava, että huomattavaa painonpudotusta ei odoteta tapahtuvan ottamalla vain palloja tai muita lääkkeitä, vaan korkeintaan parannusta yleisessä kunnossa. Elämäntapojen, kuten syömis- tai liikuntatapojen, muutosta ei voida välttää, jos halutaan vähentää kehon painoa.

Kuinka voin laihduttaa erityisesti vatsassa vaihdevuosien aikana?

Laskeva estrogeenitaso johtaa rasvakudoksen uudelleenjakautumiseen naisvartiossa. Vyötärölinja katoaa ja rinta ja vatsa pehmenevät. Kohdennettu mahalaukun lasku ei valitettavasti ole mahdollista. Missä ensin laihduttaa, on suurelta osin geneettinen. Voit kuitenkin saavuttaa alueen tiukentamisen erityisesti vartalon ytimelle tehtävien harjoitusten avulla. Vähennetyn kalorien saannin lisäksi tapahtuu painonpudotus ja vatsa vaikuttaa vähemmän pehmeältä.

Mitä ruokavaliota suositellaan vaihdevuodet?

Ns. "Kaatumisruokavaliot" mainostavat nopeaa laihtumista muutamassa viikossa tai jopa päivissä. Nämä ruokavaliot ovat kuitenkin vaarallisia, koska ne riippuvat erittäin alhaisesta kalorien saannista, johon voi liittyä puutteellisia välttämättömiä ravintoaineita.

Terveellinen elämäntapa ja maltilliset muutokset ruokavaliossa johtavat painonpudotukseen noin puoli kiloa viikossa, mutta niiden tulisi olla huomattavasti terveellisempiä ja pysyviä. Fyysinen aktiivisuus ja urheilu voivat myös lisätä energiamenoja. Kunto-ohjatajat tai ammattimaiset ravitsemusterapeutit voivat auttaa neuvoja sekä yksilöllisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman laatimisessa.

Lisätietoja aiheesta: Ravitsemusneuvot.

Mistä voin löytää hyviä reseptejä laihduttamiseksi vaihdevuodet?

Jokaisella, joka ymmärtää painonpudotuksen käsitteen ja joka ei anna hämmentyä lupaavilla, kyseenalaisilla menetelmillä, kuten ruokavaliopillereiden tai ihmevalmisteiden ottamisella, on useita mahdollisuuksia tehdä projektistaan ​​todellisuus. Jos sinulla ei ole kokemusta, saatat kysyä apua ammattimaiselta ravitsemusterapeutilta. Useimmissa tapauksissa riittää kuitenkin tarpeeksi pienten tapamuutosten tekeminen laihtua. On välttämätöntä tietää likimääräiset energiakulutuksesi ja säätää kalorienkulutusta. Matalakaloristen ruokien reseptejä löytyy lehdistä, kirjoista tai Internetistä. Jopa hyvin tunnetut astiat voidaan muuttaa kevyemmiksi vaihtoehdoiksi pienillä painalluksilla, pääasiassa vähentämällä sokeria tai rasvaa ja pienempiä annoskokoja.

Laihtua ruokavalion ravisteilla

Jotkut ruokavaliokonseptit luottavat siihen, että otetaan ravistelua ruokailun sijasta. Ne sisältävät suuren määrän proteiineja ja hiilihydraatteja ja ovat samanaikaisesti vähemmän kaloririkkaita kuin täysruoka. Jos vähennät kalorimäärääsi ottamalla ravisteluita terveellisesti ja samalla kiinnittäen huomiota muuten tasapainoiseen ruokavalioon, voit varmasti saavuttaa menestystä. Olisi kuitenkin varmistettava, että kalorien vaje ei ole liian suuri ja että kaikkien välttämättömien ravintoaineiden saanti taataan. Nestemäinen konsistenssi johtaa myös alhaisempaan kylläisyystunteeseen, joten sinun tulee olla varovainen, ettet syö enää enempää sen kompensoimiseksi. Tasapainoista ruokavaliota, tuoreita, terveellisiä ruokia, olisi pidettävä parempana kuin ravisteiden ottamista.